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Frail예방 수중에서 운동할 때의 포인트는?…자택의 욕조에서 몸을 움직이면 넘어짐 방지도 기대 2023.01.11해당카페글 미리보기
건강적이다」라고 말해주었다。 부력으로 몸이 가벼워짐으로써 육상보다도 같은 움직임을 계속하기 쉽기 때문에, 유산소운동의 효과도 기대할 수 있다고 한다。 ■관절에 부담이 걸리기 어렵다 수중에서의 운동의 효과에 대해서, 일반사단법인 「일본...
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고혈압에는 운동 필수라는데… 운동 후 ‘이것’까지 해야 효과 ↑ 2024.04.16해당카페글 미리보기
텔린 등 호르몬 분비가 감소해 혈압이 떨어진다. 그리고 운동 후 혈관 수축을 일으키는 교감신경의 활성도가 낮아진다...효과적이다. ◇근력 운동보다는 유산소 운동이 도움 고혈압 환자는 중강도 유산소 운동 위주로 운동하는 게 좋다. 실제로 모든...
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고혈압에 좋은 운동 7가지, 혈압 바로 낮추세요 2024.06.14해당카페글 미리보기
하는 것이 고혈압에 좋은 운동이에요. 고혈압이 있으면 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 추천해요. 최대 심박수가 약 70%까지...마운틴 클라이머는 체중 감량 및 체지방을 빼는데 효과적인 운동이에요. 운동 초보자가 부상 없이 쉽게 따라 할 수 있고...
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고혈압에 좋은 운동 7가지, 혈압 바로 낮추세요 2024.06.14해당카페글 미리보기
하는 것이 고혈압에 좋은 운동이에요. 고혈압이 있으면 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을 추천해요. 최대 심박수가 약 70%까지...마운틴 클라이머는 체중 감량 및 체지방을 빼는데 효과적인 운동이에요. 운동 초보자가 부상 없이 쉽게 따라 할 수 있고...
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고혈압 예방하는 최고의 운동법은? 2024.01.27해당카페글 미리보기
정도의 신체활동을 말한다. 근력운동만 수행했을 땐 모든 성별에서 유의한 고혈압 예방 효과는 관찰되지 않았다. 근력운동과 유산소운동을 병행했을 땐, 유산소 신체 활동만 한 실험참가자보다 고혈압 예방률이 더 높아지는 것으로 나타났다. 주당 150...
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108배 절 하는법(자세,호흡,순서,효과) 2023.06.02해당카페글 미리보기
운동의 효과는 크지 않다. 그럼 먼저 108배를 하는 순서를 알아보자 들숨(스~읍) 1. 다섯손가락을 붙여 양손을 모아준다. 발 뒤꿈치는 붙이고 발 앞부분은 조금 벌어져도 된다. 허리를 반듯하게 펴고 무릎이 바닥에 닿는 소리가 나지 않게 구부린다. 손...
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고혈압 관리에 좋은 운동법 2023.05.27해당카페글 미리보기
낮추는데 유산소 운동이 기본이지만 근력 운동도 혈압 강하에 도움이 될 수 있다”며 “운동을 시작하기 전 의사와 상담을 하는 게 좋다”고 말한다. 이와 관련해 미국 ‘오너헬스 메디컬 그룹(Honorhealth Medical Group)’ 자료를 토대로 고혈압 관리에...
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가성비 좋은 등산/트레킹의 효과 2024.06.08해당카페글 미리보기
선행학습이 필요하다는 거 참고하세요! 등산이 주는 긍정적인 효과 그렇다면 우리는 왜 등산을 해야 할까요? 큰돈 들이지 않고...신체 건강을 전반적으로 개선하는 데 탁월한 운동인 건 다들 알고 계시죠? 유산소, 무산소 따질 것 없이 유·무산소를 다...
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체형 별, 나에게 맞는 올바른 운동법을 찾아라 2022.09.06해당카페글 미리보기
심해질 수 있는 새벽운동은 삼가는 것이 좋겠다. Tip> 잘못 알고 있는 운동 상식 ▶걷거나 뛸 때 아령을 들면 효과적이다? 유산소 운동의 효과는 자신의 몸무게만으로도 충분하다. 오히려 아령의 무게 때문에 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 주의...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
자주 문제가 생기는 무릎, 어깨 관절을 지키는 효과를 얻을 수 있다. 한 연구는 정기적으로 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 노년층은 유산소 운동만 하는 노년층보다 인지 테스트에서 좋은 성적을 거뒀다 이처럼 근력 운동은 건강에 다양한 이점을...