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Re: 5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.02.15해당카페글 미리보기
조절할 수 있다. 호흡은 우리 몸에 자율신경계의 지배를 받으면서도 동시에 의식적인 개입이 가능한 기능이다. 단 한번의 깊은 호흡만으로도 편도체의 변화가 생긴다. 부정적 정서는 이처럼 몸을 통해서 조절하는 것이 가장 효과적이다. 편도체 안정화...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.03해당카페글 미리보기
활발하게 기능하면서 창의성이나 인지능력도 향상된다. 디폴트모드네트워크의 활성화가 창의성을 높이는 이유다. 행복한 마음은 항상 지금 여기에 있는 마음이다. 세 번째 단계: 격관 명상-대상 없는 알아차람 자기참조과정 훈련의 궁극적인 목적은 배경...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.03해당카페글 미리보기
뇌를 기능적으로 개선하며 구조적변화를 가져온다. 명상의 효과와 자기참조과정 명상을 오랜기간 한사람과 안한사람 비교 실험결과 8주간의 마음챙김 명상훈련을 했더니 우측편도체에서 회색질의 용적량이 줄어들었음이 발견되었다. 뇌의 어느부위가...
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전두엽 개선훈련 50. 전두엽이 약할수록 스트레스관리능력이 떨어집니다 2024.02.03해당카페글 미리보기
회로가 약할수록 스트레스감정을 다스리는 기능이 약해지므로, 이런 미성숙 상태는 불안을 넘어선 패닉상황이나 잦은 분노폭발...지원을 거의 받지 못한 스트레스는 액면 그대로 뇌가 느끼게 됨에 따라 편도체만 유난히 활성화되는 결과로 가게 됩니다...
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Re: 6주차(456~4518, 2/19~2/24) 2024.03.02해당카페글 미리보기
몸과 마음을 다스리고 편도체를 안정화할 수 있다. 내면소통 훈련의 기본적으로 몸 기반이어야 한다는 것은 곧 움직임 기반...하는 움직임을 만들어 낸다. 정신질환은 대부부 수면장애를 동반하는데 이는 망상활성계의 기능과도 깊은 관련이 있다. 한편...
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RE:7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.01해당카페글 미리보기
평화로우며 편도체는 차분하게 안정화되고 mPFC는 행복하게 활성화된다. 기분이 좋아지거나 뿌듯함을 느끼는 사람은 주변 사람들을 떠올려보았을 때 기분이 좋아지거나 감사함을 느낀다면 마음근력이 건강한 사람이다. 인지치료가 효과적으로 이뤄지려면...
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'만병의 근원'이 초대하는 80가지 2024.02.27해당카페글 미리보기
전달된다. 편도체에서 해당 정보를 위협이라고 판단하면, 뇌의 명령센터라 할 수 있는 시상하부에 신호를 보낸다. 시상하부는 다시 이 신호를 신장 위 호르몬 분비 기관인 부신으로 전달해, 교감신경계를 활성화 시킨다. 이에 따라, 코르티솔이나...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.02.29해당카페글 미리보기
활발하게 기능하면서 창의성이나 인지능력도 향상된다. 이것이 디포트모드네트워크의 활성화가 창의성을 높이는 이유다. 사마타 명상(집중명상) 특정한 지각 대상에 주의를 집중함으로써 고요한 선정을 추구 위빠사나(통찰명상)특정한 지각대상을 설정해...
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Re: 6주차(456~4518, 2/19~2/24) 2024.02.28해당카페글 미리보기
이 훈련만으로라도 편도체 안정과 정서조절에 큰 도움을 받을 수 있을 것이다. 호홉을 통한 내부감각 훈련 실습 심장박동을 통한...자율신경계로부터 상당한 지배를 받지만 독립적인 기능을 수행하는 고유의 신경시스템을 갖고 있다. 장신경계는 5억 개가...
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Re: 7주차(519~582,2/26~3/2) 2024.03.05해당카페글 미리보기
집중하고 딴 생각을 안하는 것이 훨씬 더 중요하다. 나자신의 모습을 알아차릴 때 나는 지금 여기에 현존할 수 있다. 그래야 편도체가 안정되고 전전두피질이 활성화된다. 조용히 나 자신을 돌이켜 볼 때 전전두피질이 활발하게 기능하면서 창의성이나...