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짐승같은 체력을 만들어보자! (MTB체력훈련) 2011.01.30해당카페글 미리보기
4. 행잉 레그 레이즈 (Hanging leg raise) 12회~15회 3세트 5. 백 익스텐션(Back Extension) 12회~15회 3세트 6. 플렛 벤치 프레스(Flat Bench Press) 12회~15회 3세트 7. 프런트 풀 다운(Front Pulldown) 12회~15회 3세트 8. 레그 익스텐션(Leg extension...
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파워리프팅 2010.07.27해당카페글 미리보기
것 행잉 레그 레이즈 (3세트 X 20회) (*) 바텀 포지션 스쿼트 : 앉은 자세에서 들어올리기 시작하는 스쿼트 (**) 바텀 포지션 벤치 프레스 : 바를 가슴에 내린 상태에서부터 시작하는 벤치프레스 (***) 랙 락아웃 벤치프레스 : 벤치 양 옆에 안전핀을 장착...
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울트라프로그램 전체보기 (1년) 2006.04.02해당카페글 미리보기
운동으로 효과를 보려면 최소한 최대 심박수의 60%로 운동해야한다. 정말로 지방을 빼기위해서는 좀더 고강도로 할 필요가...2 10-8-6 머신 프레스 3 10-8-6 원-암 케이블 사이드 레이즈 2 10-8-6 벤트 오버 래터럴 레이즈 2 10-8-6 스탠딩 바벨 컬 2 10...
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[D-12] 취약한 가슴 근육 / 대퇴사두근 내측 키우기 / 광배근 활짝피기 2013.04.05해당카페글 미리보기
레이즈 행잉 오블리크 레이즈 써지트 복근 운동 레그레이즈 100회씩 3세트 크런치 100회씩 3세트 사이드V업 50회씩 3세트 양쪽 니업 100회씩 3세트 시간 11분 11초 / 10분 01초 / 10분 11초 근막 이완 본 운동 인클라인 프레스 ( 10, 15, 20) 제가 가장...
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X-캠페인 2010.07.29해당카페글 미리보기
몸통에서 멀어지도록 하면 와이드-그립 로우를 실시하는 효과를 낸다. 8주가 끝날 때 즈음이면 어깨, 등, 가슴, 대퇴사두근 모두...것이다. 인간의 욕망은 끝이 없으니까. 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) 행잉 레그 레이즈는 하복부를 자극해 완벽...
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내 배 엽뚱보 체형 트 레 이 닝 프 로 그 램 2010.06.30해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 외 복 사근 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스트 크런치 (비틀어서 상복부 오므리기) 내배엽체형의 영양섭취 내배엽체형은 근육의 영양상태 보존이 잘 이루어져서, 근육생성도...
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복부운동 2011.09.19해당카페글 미리보기
바를 가지고 하거나 트위스트 머신을 이용하여 실시하는데, 효과는 비슷합니다. 방법 : 다리를 어깨 넓이로 벌려 서서 바를 어깨...실시하기도 한다.(Bent-Over Twist) ▣행잉 트위스트 레그 레이즈 행잉 레그 레이즈와 같은 방법으로 실시하면서 다리를...
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[고급자 훈련] 제이커틀러의 훈련 프로그램 (비시즌기) 2006.03.26해당카페글 미리보기
Abs) 행잉 레그 레이즈 (Hanging Leg Raise) 25 4 크런치 (Crunches) 25 4 4 일 (Day 4) 웜업 셋트 본훈련 셋트 반복횟수 셋트 반복횟수 셋트 이두 (Biceps) 스텐딩 바벨 컬 (Standing Barbell Curls) 8~12 2 8~12 6 스텐딩 덤벨 컬 (Standing Dumbbell...
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펌 / 복근 단련, 식스팩 만들기 2009.06.10해당카페글 미리보기
단순한 스위스볼 무게 만큼의 효과가 아니라 그 훨씬 이상의 효과가 있다. 잠시 벤치에 않아서 무릎과 무릎사이(영화의 한장면이...경우에서든 응용할 수 있는 매우 유용한 방법이다. 행잉 레그레이즈에선 스위스 볼을 다리 사이에 끼고 강하게 조이면서...
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바디웨이트(체중을 이용한 웨이트 트레이닝)/대전 동구 헬스장/대전 동구 pt/대전 홍도동 헬스장 2014.07.15해당카페글 미리보기
운동의 효과를 제대로 보기가 어렵다는 말이다.목표 근육을 더욱 펌핑하여 운동을 마무리하는 것이 바로 바디웨이트 운동을 하는 목적이기 때문이다.그날의 마지막 운동이 바디웨이트 운동인데 실패지점까지 하지 않고 중간에서 멈춰버리면 충분한 펌핑을...