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근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
신체 변화가 나타난다"며 "여성은 여성호르몬이 근육 빠지는 속도를 다소 늦춰준다"고 했다. 여성은 40대 후반 갱년기에 들어섰을 때부터 근육 운동의 중요성이 증대된다. 스웨덴 린셰핑대 연구팀 연구 결과 근력 운동을 한 갱년기 여성은 안면홍조, 야간...
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근육이 줄고 혈관이 나빠지는 갱년기에 도움이 되는 음식 2024.05.02해당카페글 미리보기
버섯·된장전골은 표고버섯, 느타리버섯, 새송이버섯, 팽이버섯 등 다양한 버섯을 넣는 게 핵심이다. 식성이나 가격에 따라 1~2 종류만 넣을 수도 있다. 여기에 배추, 닭안심(또는 쇠고기), 대파, 고추 등을 추가할 수 있다. 버섯은 여러 종류 중 선택해서...
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갱년기 근육 저하 막고, 뱃살 빼는 ‘이 단백질’은? 2024.01.22해당카페글 미리보기
감소하는데… 동물성 단백질 섭취 부족 40세만 넘어도 근육이 자연 감소한다는 것은 잘 알려져 있다. 특히 갱년기 여성은 호르몬의 변화에 따라 근육이 줄고 뱃살이 나오는 속도가 더욱 빠를 수 있다. 음식과 운동에 바짝 신경 쓰지 않으면 몸이 크게...
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노화·근육·갱년기.. 두부, 콩자반 먹으면 어떤 변화? 2022.12.03해당카페글 미리보기
노화·근육·갱년기.. 두부, 콩자반 먹으면 어떤 변화? 단백질, 식물성 여성호르몬 풍부... 근육 증진, 혈관병 예방에 기여 두부는 열량이 낮아 체중감량에 좋고, 뼈 건강에 도움을 준다. [사진=국립농업과학원] 건강을 위해 비싼 기능식품을 사서 먹는...
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두부의 효능 10가지ㅡ 심장질환 예방 ㅡ불면증 완화ㅡ 두뇌 발달에 도움 ㅡ 근육형성과 골다공증 예방ㅡ 갱년기 증상 완화ㅡ 2023.08.31해당카페글 미리보기
무기질 성분이 풍부합니다. 두부의 레시틴 성분은 신경전달 물질로 두뇌발달과 기억력을 향상시켜주는 효능이 있습니다. ○ 근육형성과 골다공증 예방 두부에 풍부한 단백질과 칼슘 성분은 뼈와 근육을 만드는 구성 성분으로 성장기 어린이의 골격 형성과...
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중년 여성의 또 다른 고민…골량-근육 지키는 식습관은? 2024.04.04해당카페글 미리보기
중년 여성의 또 다른 고민…골량-근육 지키는 식습관은? 갱년기에는 골밀도 유지를 돕던 에스트로겐(여성호르몬)이 점차 사라져 뼈가 얇아지고 약해져 부러질 위험이 커진다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴 갱년기 여성의 또 다른 건강 고민 중...
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노화·근육·갱년기... 두부, 콩자반 먹으면 어떤 변화? 2022.11.18해당카페글 미리보기
풍부한 단백질 덕분에 40세가 넘으면 자연 감소하는 근육 유지에 좋다. 특히 검은콩으로 만든 콩자반은 노화를 늦추고 몸의 손상...콩자반은 설탕 등을 많이 넣지 말아야 건강에 더 좋다. ▶ 살이 붙는 갱년기에 먹는 두부… 열량 낮아 체중감량, 뼈 건강...
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갱년기에 좋은운동 2023.11.30해당카페글 미리보기
근력운동은 소근육 보다 대근육을 위주로 덤벨, 밴딩, 맨몸운동을 통해 일주일에 3~4회 하는 것이 적절합니다. 갱년기 시기 에는 이미 근육이 많이 감소된 상태이기 때문에 무리하여 높은중량의 덤벨이나 바벨운동을 하게된다면 큰부상을 입술수 있기...
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갱년기의 또 다른 뇌관… 허벅지 근육을 어떻게? 2022.11.18해당카페글 미리보기
갱년기의 또 다른 뇌관… 허벅지 근육을 어떻게? 허벅지 근육 탄탄하면 혈관병, 무릎관절염 예방에 도움 입력 2022.11.16 15:00 수정 2022.11.16 13:18 김용 기자 허벅지 근육은 갱년기 혈관병, 무릎관절염 예방에 도움이 된다. [사진=게티이미지] 갈수록...