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🐤🚆🥉💚 2023.06.03해당카페글 미리보기
받아서 운동으로 날리기, 신기한게 힘들게 하고나면 게운해져 맘도 몸도 근데 턍이 무슨 운동했오?? 나는 암워킹 푸쉬업 고블릿워킹런지(아령들고) 데드 브릿지 점프스쿼트~~~다행히 버피가없어서 다행임 살쪄서 그런가 버피는 진짜 ㄷㄷㄷ 멘붕도 오그...
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덤벨 하나로 끝내는 운동 2019.06.16해당카페글 미리보기
투-암 트라이셉스 익스텐션 60초 얼터네이팅 스내치 60초 투-암 업워드 찹 60초 원-암 루마니안 데드리프트 60초 고블릿 스쿼트 60초 오버헤드 투-암 트라이셉스 익스텐션 양손 손가락으로 덤벨 한쪽을 감싸 잡고, 팔꿈치는 45도 각도로 고정한다. 머리 뒤...
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복잡한 케틀벨 움직임을 역학적으로 낱낱이 해부하다!! 기능적 트레이닝 정규강좌 - 케틀벨 동작분석 (14.08.24일 오후 7시 개강) 2014.08.22해당카페글 미리보기
정렬 2) 골반 정렬 3) 견갑대의 정렬 4) 팔꿈치 포지션 5) 그립에서의 CKC 3. 이상적인 자세정렬과 리프팅의 효율성 4. 고블릿 스쿼트 (GOBLET SQUAT)와의 비교분석 4주차 14.09.21 (일) <피스톨 PISTOL> 1. 피스톨과 고블릿 스쿼트의 비교분석 2. 전두면...
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미국에서 덤벼볼 만한 챌린지 15가지 2015.01.20해당카페글 미리보기
앞으로 내밀면서 전진한다[A]. 30걸음 앞으로 걸어간다[B]. 처음 시작했던 곳까지 방향을 바꿔 다시 걸어간다. 2 케틀벨 고블릿 스쿼트Kettlebell Goblet Squat 어깨 너비보다 약간 더 넓게 다리를 벌리고 선다. 손등이 정면을 바라보게 케틀벨을 잡아...
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어렵다고 어려워 말아요 2013.02.13해당카페글 미리보기
올리고 팔꿈치와 어깨를 뒤로 당긴다. 그 상태로 몸통을 최대한 낮춘다. 잠시 멈췄다가 시작 자세로 다시 돌아간다. ●고블릿 스쿼트 Goblet Squat 가슴 앞으로 덤벨 한 개를 수직으로 들되 양손으로 덤벨의 한쪽 끝을 컵받침처럼 받치고 선다. 팔꿈치가...
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복근으로 여름나기 2010.07.14해당카페글 미리보기
않고 10번 들어올릴 수 있는 무게를 선택하라. 필요한 경우 휴식 시간을 늘려서 5회 반복 동작을 마무리한다. (왼쪽) A 고블릿 스쿼트 Goblet Squat 덤벨을 가슴에 바짝 붙여서 수직으로 들어올린다. 이때 덤벨의 핸들을 잡지 말고 끝을 두 손으로 감싸듯...
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써지트 5기 9월 29일 11일차 2011.09.29해당카페글 미리보기
운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^ 근력운동 1시간 케틀벨스윙,고블릿스쿼트,푸시업,플랭크,바벨데드리프트 등등 유산소운동 1시간 런닝 ▶ 주절주절... (요즘 사진 올리는 데에 재미들렸다는...
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연말 휴가 여행 2015.12.30해당카페글 미리보기
느립니다. 그렇다고 하루 만오천원짜리 LTE로밍을 할 순 없고... 운동은 가볍게 폼롤러와 케틀벨을 씁니다. 고블릿 스쿼트와 Crosssack 스쿼트를 하고 있고요. 폼롤러는 저 트리거포인트 것이 좋긴 좋네요. 돌아가면 하나 살까 싶습니다. 그리고 호텔들이...
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바른배변활동에 관한...(자연스러운 변 누기 자세) 2016.05.23해당카페글 미리보기
변이 잘 나오게 됩니다. 제가 회원들(밸런스바디 필라테스)을 지도하면서 가장 중요하게 지도하는 스쿼트 자세(고블렛 스쿼트(Goblet Squat),딥 스쿼트(Deep Squat))~~ 입니다. 이동작을 만들려면 먼저 joint mobility drills을 선행 하시고 운동 하시기...