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누워서 매일 하는 이 운동 효과 좋습니다 2024.01.03해당카페글 미리보기
올리면서 골반을 앞으로 밀어내세요. 잠시 정점에서 위치를 유지한 후, 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 균형과 핵심 근육의 안정성을 증진시킬 수 있습니다. 엉덩이, 허벅지, 등 근육을 강화시키며, 하체의 근력이 강화되면서...
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효과 보장 복부 운동 매일 이렇게 하세요 2024.03.11해당카페글 미리보기
데 효과적입니다. 다양한 근육 그룹을 동시에 사용함으로써 운동 능력이 향상됩니다. 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다...포함한 코어 근육을 강화시킵니다. 다리를 옆으로 당기는 동작은 골반 주변 근육의 유연성을 증가시킵니다. 바닥에 서서...
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"그냥 걷지 말고!" 운동 효과 높이는 5가지 걷기 2024.01.21해당카페글 미리보기
골반 높이까지 끌어올리며 걷는 동작이다. 균형감각을 기름과 동시에 다리 근육과 동시에 복근을 자극해 다리와 복근 운동 효과를 동시에 얻을 수 있다. 무릎을 올렸다 내딛는 것이 부담이 간다면 제자리 걷기로 수행해도 좋다. 사진=서울신문 DB #걷다...
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발 운동 효과 2024.03.17해당카페글 미리보기
그 효과는 엄청 납니다. 🔺️ "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 🔺️ 하루 라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려 드립니다...
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간단한데 효과 쩌는 골반스트레칭(운동x 스트레칭o) 2023.03.13해당카페글 미리보기
상태에서 앞으로 숙이기가 양쪽 다 잘 되는 여시라면 이렇게 ㄱㄴ자세에서 뒷발을 위아래로 왔다갔다 하는 운동을 같이 하면 골반교정에 good 운동처럼 땀나는 게 아니라서 시간날때 양쪽 10초씩만 해줘도 시원하고 자세교정에도 도움되는것같은 기분이...
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[3/27]_기본이론반_모성간호 이론서 4권 198p_골반흔들기 2024.06.02해당카페글 미리보기
골반흔들기 효과에서 운동반복시 태아를 앞으로 향하는데 도움을 주고 태아혈액순환에도 도움준다고 되어는데 태아를 앞으로 향한다는게 어떤걸 의미하는건가요?? 이렇게 되는 기전도 궁급합니다
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실내에서 '쉽게' '틈틈이' 운동 효과 보는 법 2024.02.21해당카페글 미리보기
운동 효과 보는 법 덥고 습한 날씨에는 실외 운동이 어려워 자연스레 운동량이 줄어들기 쉽다. 실내에서 안전하게 운동량을 늘리는 법에 대해 알아본다. ◇운동량 줄면 건강 나빠져 일상생활에서 움직임을 늘려야 건강에 좋다. 평소 활동량이 적어 운동량...
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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
유산소 운동 효과를 제공합니다. 다리를 움직이는 동작은 특히 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 플랭크 자세는 복부 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 바닥에 서서 무릎을 구부리며 스쿼트 동작을 진행하고...
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바르게 걷기의 핵심, 걷기운동 효과 2배 높이는 ‘골반걷기'! 2023.11.04해당카페글 미리보기
바르게 걷기의 핵심, 걷기운동 효과 2배 높이는 ‘골반걷기' ! https://blog.naver.com/ktxcks/223255252882
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치유 선무용 프로그램 - 골반운동, 유산소 운동 2023.08.17해당카페글 미리보기
노년기 여성을 위한 치유 선무용 프로그램설명 Ⅲ.서서하는 동작 - 골반운동, 유산소 운동 1)단회항 수축이완운동 -> 뒷꿈치들고 유지 무릎을 굽히고 앞뒤, 좌우로 단회항을 수축 이완을 반복한다. 요실금 예방에 효과적이다. 2)메렝게 스텝과 함께 팔은...