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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
됩니다. (근력운동시 천연마약인 '엔돌핀'이 흘러나와 운동후 큰 만족감과 즐거움이 느껴지게 됩니다) 여섯번째, 우리몸의 근육...도움이 됩니다. 근력운동을 하지 않고 걷기, 달리기 같은 유산소 운동만 하게 되면, 운동시 지방과 함께 근육도 함께...
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생강 여자에게 보약 가래 기침 콧물 염증 잦은빈뇨(지압)노년하체근력운동 (유산소운동분30) 2023.04.22해당카페글 미리보기
끈 후 주걱으로 잘 저어 그늘에 말리면 완성이다. 생강의 매운맛은 사라지고 달콤함만 남아 과자처럼 수시로 먹을 수 있다. 집에 손님이 왔을 때는 따뜻한 생강홍차를 대접하는 것도 좋다. 홍차보다 이뇨 작용 신진대사 활발하게 해줄뿐만 아니라 초기...
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운동하는데 살 안 빠지는 사람, '이것' 잘못된 것일 수도 2023.11.24해당카페글 미리보기
있다. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 등산, 자전거 타기 등을 하는 것도 효과적이다. ◇심장 뛰고 호흡 가빠질 정도로 운동해야운동 효과를 높이려면 중등도 강도로 운동하는 게 좋다. 중등도 강도란 심장이 빨리 뛰고 호흡이 평소보다...
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잉대장을 위한 계단 오르기 운동 정리 2024.01.02해당카페글 미리보기
충분) 근력운동+유산소운동의 조합 본인 스스로 자기 몸에 맞춰서 운동 강도 조절이 매우 쉬움 (오르는 층 수, 오르는 속도 등을 통해 자기 몸에 맞춰서 운동할 수 있음) 운동 방법 - 매우 중요 계단은 오르기만 할 것, 내려가는 것은 반드시 엘리베이터...
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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.06.22해당카페글 미리보기
등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘에서 “내가 살아...
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유산소+근력... 고혈압 '가장' 낮추는 운동법은? 2023.04.07해당카페글 미리보기
예상된다. 오늘의 건강=주당 150분 이상의 유산소 운동과 주1회 이상의 근력운동의 조합이 고혈압 발생 위험도를 가장 크게...국립보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사후연구원팀이 경기 안산·안성에 거주하는 40∼70대 5075명의 한국인...
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12월 22일 업데이트 (운동법 ) 2023.12.22해당카페글 미리보기
작동한다. 근력운동과 유산소운동을 통해 혈액이 순환되고, 노화세포와 병든 세포가 운동을 통해 제거될 수 있다. 미토콘드리아 신생합성 운동법 운동을 하면 갑자기 에너지가 많이 필요해진다. 우리 몸에서 에너지를 만드는 공장인 미토콘드리아가 많은...
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근력운동후 식단 2023.06.29해당카페글 미리보기
위해 P.T를 받고 있습니다 직장인이다 보니 퇴근후(운동가기전 간단히 허기때울정도로 먹고) 7시30분 정도 운동 시작하여 근력과 유산소까지 하고 집에 와서 씻고나면 9시가 넘는데요 트레이너쌤은 운동 후 단백질,탄수화물 등 섭취를 꼭 해야 한다고 해요...
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집에서 쉽게 하는 유산소 운동 BEST5 2024.06.01해당카페글 미리보기
전신 근육을 사용하여 체지방을 태우고 심폐 기능을 향상하는 데 효과적입니다. 2. 버피 (Burpees) 버피는 전신 운동으로, 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 방법입니다. 서있는 자세에서 시작해 스쿼트 자세로 내려간 후, 팔을 짚고...
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무산소운동과 유산소 운동 2023.05.25해당카페글 미리보기
증가 목적 : 평걸음(유산소)실시후 근력운동(무산소) ▶ 근육을 형성시키는 남성 호르몬인 테스토스테론이 혈중에 더 많이 유지 하고 있어 뜀걸음후 근력운동시 근육형성에 더 효과적임 나. 체중감량이 목적 : 근력(무산소)운동후에 뜀걸음(유산소) 운동...