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‘물’만 먹어도 ‘살’이 찐다(?) ⇒ ‘기초대사량’ 늘리는 ‘팁’(?) 2023.09.23해당카페글 미리보기
대사량’ 늘리는 ‘팁’(?) 어떤 사람은 아무리 먹어도 살이 찌지 않고, 어떤 이는 조금만 먹어도 살이 찌는 이유 중 하나로 인체대사가 의학계의 주목을 받고 있다. 적정히 활성화한 인체대사는 체중조절뿐 아니라 건강에도 도움이 된다. 개인의 인체대사...
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체지방 줄이고, 근육은 늘리는 식단을 짜고 싶습니다 ㅠㅠ 제발 봐주세요 고수님들 흑 2011.05.30해당카페글 미리보기
집에 들어와서 어머니가 막 이것저것 챙겨주시다 보니 몸이 불었어요 ㅠㅠ 184 76 정도 나갑니다. 체지방률이 21%정도고, 근육양은 기억은 잘 안나는데 좀 부족했던 것 같아요 가기 전에 식단조절하고 운동 좀 해서 체지방률 좀 줄여버리고 싶은데 제가...
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기초대사량 늘리는 방법 2023.03.13해당카페글 미리보기
대사량 늘리는 방법을 알아본다. ◆ 단백질 섭취로 신진대사 활성화 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 사용하며...견과류 등을 골고루 먹어서 섭취하면 좋다. ◆ 근육운동 통해 근육량 늘리기 근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더...
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느리게 나이 드는 습관 2024.02.02해당카페글 미리보기
설정하라 저 탄수화물, 저지방, 고 단백질이 모든 사람에게 이로운 것은 아니다. 체중이 빠지는 식단, 체 성분 전환을 위한 식단, 체중 및 근육을 늘리는 식단 중 자신의 몸에 맞는 식사 목표를 설정하는 법을 안내한다. V ‘3 차원 절식’ 으로 단계적...
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기초대사량 늘리는 방법 10가지 2023.02.02해당카페글 미리보기
대사량 늘리는 방법 10가지 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 말한다. 기초적인 생명 활동...에너지 소비가 잘된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것이다. 급격히 식단을 제한하고 단백질...
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나이 들어도 ‘팔팔’하게… ‘건강 수명’ 늘리는 사소한 습관들 2023.01.30해당카페글 미리보기
노인의 근육·호르몬·항체 생성에 반드시 필요한 영양소이다. 한국영양학회와 대한노인병학회가 노쇠 예방을 위해 제시하는 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.2g이다. 이 기준에 따를 경우, 체중이 60kg인 고령자라면 하루에 72g의 단백질을 섭취하는...
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수명 늘리는 행동 5 vs 수명 줄이는 행동 5... 2023.01.24해당카페글 미리보기
수명 늘리는 행동 5 ▷낙관적으로 살기=미국 하버드대 연구팀에 따르면 가장 낙관적인 상위 25%의 여성은 하위 25%보다 90세가...치료가 더 잘 된다는 국내 연구 결과도 있다. 적극적으로 문제를 해결하려는 경향으로 약물 순응도가 높고, 운동·건강한 식단
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‘건강 수명’ 늘리는 사소한 습관들 2022.12.01해당카페글 미리보기
수명’ 늘리는 사소한 습관들 ▶규칙적인 운동=매일 15분가량의 숨이 차는 운동은 수명 연장에 도움이 된다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고 심장 근육이 경직되는 것을 막아준다. 운동은 근력과 대사 건강 유지에도 도움이 된다. 운동은 몸속 혈관...
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근육 식단 2007.07.06해당카페글 미리보기
식사량을 늘리는 까닭은 근육회복, 성장, 재생을 위해 신체에 추가로 필요한 단백질과 탄수화물을 공급하기 위함이다. 훈련 후 충분한 양의 식사를 하지 않으면 근육발달에 제한을 가하는 셈이다. 지방이란 지방은 다 피할 필요는 없다. 달걀, 아보카도...
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다이어트 중 근육 지키려면, '이것' 챙겨야 [핏 클리닉] 2022.08.16해당카페글 미리보기
늘리면 근육 손실을 막으면서 체중은 뺄 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 럿거스대 연구팀은 다이어트 중인 성인 207명을 두...모든 참가자는 과체중 또는 비만이었고, 500kcal를 줄인 식단을 실천하며 살을 빼고 있었다. 6개월에 걸쳐 실험을 진행...