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덤벨 하나로 끝내는 운동 2019.06.16해당카페글 미리보기
잡자(손바닥이 안쪽을 향한다). 덤벨을 옆구리를 향해 일직선으로 당겨 올리고 다시 천천히 낮추자. 가슴은 항상 바닥을 향하게...펴서 덤벨을 머리 위로 보낸 상태에서 동작을 수행하면 된다. 15분 덤벨 프로그램 운동법: 각각의 운동을 60초간 최대한...
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덤벨을 이용한 옆구리 운동법 2011.11.22해당카페글 미리보기
덤벨 사이드밴드 집안에서도 충분히 따라할수있는 동작입니다 충분한 근육이완을 하신후에 수축을 해보세요^_^ http://blog.naver.com/hymgym
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덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bends) - 옆구리 2007.05.21해당카페글 미리보기
<복부 운동> 덤벨 사이드 밴드 운동동작 설명 ● 양손에 덤벨을 들고 허리와 등을 곱게 펴고 정면을 바라봅니다! ● 그림과 같이 한쪽 방향으로 옆구리가 자극이 되게 구부립니다! ● 이때 절대~ 목과 하체(골반)는 움직이지 않도록 고정 해야 합니다...
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덤벨 사용하기 [덤벨운동] 2007.08.22해당카페글 미리보기
내민다. 이때 무릎이 발끝보다 나가는 것을 유의할 것. 팔을 옆구리에 밀착시킨 후 팔꿈치를 접는다. 2 팔을 붙인 것을 유지...있다. 퀵 타임 덤벨법 15회×3세트 팔, 다리 나눠서 운동할 시간이 없을 때 한꺼번에 할 수 있는 방법. 다리는 어깨보다 좀더...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 이두운동 2009.04.18해당카페글 미리보기
그립)만 다를뿐 운동방법은 동일합니다. 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡고 하는 것이 덤벨 컬이며, 해머 컬은 덤벨을 뉴트럴 그립...이두에 집중하는데 도움이 됩니다. 상완(팔윗쪽)을 옆구리에 고정시킨 다음 팔꿈치 관절만 동작합니다. 어깨전면부를 향해...
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[등운동 팁] 원 암 덤벨 로우 운동시 자극증대 Tip 2006.08.21해당카페글 미리보기
실시해주는 것이 좋습니다.) 개인적으로 등운동(당기는 동작)시 손목통증 때문에 고생을 많이 하고 있는데, 어제 이렇게 손목을...다루는데에는 무척 힘이 들었습니다. 그리고 덤벨은 옆구리가 아닌, 엉덩이를 향하도록 당겨서 올리면 등(광배근)근육의...
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부위별 다이어트 덤벨 운동방법(여성) 2011.07.11해당카페글 미리보기
양팔을 앞으로 올리면서 상체를 일으키는 동작으로 팔 운동과 복부 운동 효과가 있다. 1 천장을 바라보고 누운 상태에서 무릎을...무리하게 몸을 숙이지 말 것. 3. 덤벨 들고 옆구리 수축하기 편안하게 서서 덤벨을 든 방향 쪽으로 상체를 기울여주는 동작...
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10가지 덤벨운동 2004.11.29해당카페글 미리보기
이때 상체의 반동을 이용해서는 안 된다. B. KICK BACK 팔의 바깥쪽에 해당하는 상완삼두근 운동이다. 플랫벤치에 한쪽 팔과 무릎을 대고 덤벨을 든 다른 쪽 팔은 팔꿈치가 90도가 되도록 구부려 옆구리에 붙인다. 숨을 내뱉으며 팔꿈치를 펴서 팔을 뒤로...
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유산소운동+덤벨사이드밴드+사이드크런치 하면 옆구리살 빠져요? 2009.08.20해당카페글 미리보기
옆구리살이 많아요 피부가 늘어져서 그런건지 옆구리살도 유산소운동하면 빠지나요? 덤벨사이드밴드 운동이나 사이드크런치같은거와 유산운동 같이하면 옆구리살이 빠질까요? 이외에도 옆구리살빠지는데 좋은 운동이 뭐가 있나요? 알려주세요 ^^부탁드려요
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날씬한 팔뚝을 위한 덤벨 운동법 ABC 2016.08.26해당카페글 미리보기
날씬한 팔뚝을 위한 덤벨 운동법 ABC 움직임이 적은 부위라 살도 잘 붙는 팔뚝살. 팔뚝살은 미관상도 문제지만 겨드랑이, 옆구리 살에 쓸리면서 생기는 불편함과 피부트러블로 고민되는 부위이기도 하다. 흔히 알통이라 불리는 팔뚝 즉 팔의 위쪽 근육인...