카페검색 본문
카페글 본문
-
나도 모르게 구부정…‘라운드숄더’ 극복에 도움 되는 운동법 2022.09.19해당카페글 미리보기
운동법을 대한체육회와 함께 소개한다. 라운드숄더 원인 ‘라운드숄더’란 어깨가 말리고, 등이 굽어진 현상을 뜻하는 말로 상부승모근과 소흉근이 단축되고 하부승모근과 능형근이 약해지면서 발생하는 증상이다. 이를 방치하면 키가 작아지고, 어깨가...
-
집에서 간단히 '팔뚝 살' 없애는 운동법 2022.07.28해당카페글 미리보기
운동법’을 소개한다. ◇손으로 책 들고 양팔 교차해 움직이기 양손에 책을 들고 팔을 곧게 편다. 양팔을 넓게 벌렸다가, X자 모양으로 교차하게 모은다. 두 팔이 엇갈릴 때 오른팔과 왼팔이 번갈아 위로 오도록 한다. 이 동작을 한 세트당 15회씩 총...
-
헬스 시리즈 9탄 상체에서 빠질 수 없는 가슴 운동 2024.03.09해당카페글 미리보기
각도를 다 운동하는 사람도 있긴한데 우리는 선수가 아니잖아요 짧은 시간 안에 효율적으로 운동하는 일반인이죠 운동법 인클라인 벤치 각도를 맞추고 양손으로 덤벨을 잡는다 턱을 아래로 내리고 가슴을 들어준다 가슴을 들어야지 허리를 들면 디스크...
-
날씬한 팔뚝을 위한 덤벨 운동법 ABC 2016.08.26해당카페글 미리보기
날씬한 팔뚝을 위한 덤벨 운동법 ABC 움직임이 적은 부위라 살도 잘 붙는 팔뚝살. 팔뚝살은 미관상도 문제지만 겨드랑이, 옆구리 살에 쓸리면서 생기는 불편함과 피부트러블로 고민되는 부위이기도 하다. 흔히 알통이라 불리는 팔뚝 즉 팔의 위쪽 근육인...
-
단단한 신체를 위한 덤벨 운동법 2005.01.13해당카페글 미리보기
바랍니다. (덤벨 운동이니 만큼 초급자에겐 상급 지도자의 도움이 필요한 운동이 많습니다.) 시간에 쫓기는 사람들을 위한 머리...전체적으로 상당량의 근육을 새로 성장시키는 데 훌륭한 운동법들로 구성되어 있습니다. 정말 간단한 방법들로, 각도조절...
-
다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
보는 법 1부_ 내 몸은 트레이너보다 내가 더 잘 알아야 한다 근육도 종류가 있다 뼈와 관절을 알아야 내 몸이 보인다 월경은 운동의 장애물이 아니다 2부_ 나를 위한 지속 가능한 운동 하체 운동 제대로 하기 엉덩이 근육을 섬세하게 단련하는 클램셀 계단...
-
덤벨 운동법 2004.06.21해당카페글 미리보기
동안 윗몸을 바로 펴고 앞으로 몸을 숙이지 않게 하여 반복한다. 대퇴부 뒤쪽이 많이 당기며 근력이 강화되는 운동이다. 복부 근육 운동 ▶▶ 덤벨을 든 손은 아래로 자연스럽게 내리고, 다른 손은 목 뒤를 감싼다. 덤벨을 든 손이 옆구리선을 따라 천천히...
-
추운 겨울, 체온을 올리는 5분 덤벨 운동법 2012.02.02해당카페글 미리보기
밖에 나가기 힘들 정도의 강추위가 계속되고 있습니다. 추워도 운동은 계속 해야겠죠? 금일은 집에서 덤벨을 이용해 날씬한 팔, 다리를 만드는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 복합운동으로 팔과 다리를 동시에 자극하는 동작입니다. 금일도 건강한...
-
근육과 유연성을 키우며 살을 뺀다! 덤벨운동법 ,,, 2008.03.04해당카페글 미리보기
사용해 체조를 진행하기 때문에 바른 자세가 중요하다. 덤벨을 쥐는 법에서부터 바른 자세로 서는 것까지 하나하나가 운동에...섰을 때 구부정한 자세가 되거나 양 발을 필요 이상으로 벌리면 운동 효과가 떨어지고 바른 동작을 할 수 없다. 호흡법 또한...
-
맨손근력운동과 덤벨운동법.. 2006.05.25해당카페글 미리보기
법으로 하셨다고 본것 같은데 아무래도 운동법을 이리저리 바꾸는건 좋지 않은거 같아서 이렇게 물어봅니다. 맨손근력운동과 덤벨운동법중 뭐가 더 효과가 좋을까요? 저는 179에 63kg으로 마른체형이구요. 힘들거나 그런건 상관없어요. 그냥 그래도 단기간...