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런지 운동 2017.11.13해당카페글 미리보기
할 수 있는 최고의 힙 운동 런지 운동입니다 박초롱님의 런지 기본 동작과 응용 동작을 보시고 따라해 보세요. 맨손, 생수통, 바벨, 덤벨 등을 들고 하셔도 됩니다. 워킹런지 맨손으로 하셔도 되고 생수통을 들고 하시거나, 덤벨, 바벨 이용하시면 더 좋네요.
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재활트레이너 .신준섭 2022.09.13해당카페글 미리보기
메디신볼 (버피) ( 랭크.사이드크런치) (토터치) 9~12주차 구분 월요일 수요일 금요일 준비운동 가벼운 유산소 가벼운 유산소 가벼운 유산소 본운동 웨이트 웨이트 웨이트 (데드리프트) (벤치프레스) (스쿼트) (랫풀다운) (인클라인 덤벨 프레스) (워킹...
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피티달글 캡쳐4 2022.07.22해당카페글 미리보기
뒤로 자빠진다 18. 덤벨 숄더프레스 어깨운동입니다 과연 그만해도 된다는 말이 다음번에도 나올까요? 19. 유툽 그만보고 운동...모대 25. 핏시 잇몸을 일으켜 따따따따 따따다따다다 26. 런지는 다들 아실거라 생각해서 짤을 안가져왔는데… 워킹런지...
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퍼스널 트레이너,신준섭 2022.09.13해당카페글 미리보기
투 레그 푸쉬 업 바벨컬 유산소 40분 7주차 8주차 9주차 10주차 11주차 12주차 스트레칭 벤치프레스 랫풀다운 런지 유산소 40분 스트레칭 인클라인 벤치프레스 풀업 스쿼트 유산소 40분 스트레칭 인클라인 덤벨 플라이 시티드 로우 워킹 런지 유산소 40분
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덤벨로 몸짱되기... 2004.11.02해당카페글 미리보기
가벼운 덤벨로 시작해서 자세에 유념한다. 좋은 자세를 유지하는 한 일주일을 기분으로 중량을 늘린다. 다리(legs) 워킹/스테이셔너리 런지 (Walking/Stationary Lunge) 목표 근육 : 내측광근, 외측광근, 중간광근, 둔근, 대내전근, 단내전근 실시...
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6개월동안 11키로 감량, 166/65 => 166/53.8 고지가 눈앞인 연말입니다. 2010.12.30해당카페글 미리보기
뱃살을 중점적으로 빼야겠다고 생각했거든요) 7월 23일부터 데일리운동 또는 태보 곁들임운동. 집에서 덤벨(팔운동), 런지. 스쿼트, 여전히 파워워킹 데일리 8월 9일 헬스장 한달 끊고 운동시작. (저는 2003년부터 쭈욱 헬스를 해왔던 사람이라. 기구운동...
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하체를 튼튼하고 예쁘게 하는 '런지' 2015.04.06해당카페글 미리보기
탁자, 문 손잡이 등을 잡고 하셔도 되고 동작이 익숙해지면 덤벨이나 바벨을 들고 강도를 올리 실 수도 있습니다. 한쪽을 20회씩...하실 수도 있습니다. 공원등을 산책하실때 이 워킹런지를 하시면서 걸으신다면 효과는 만점~! ^0^ 거울을 보면서 연습...
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하체운동시 "런지"의 중요성 2010.07.08해당카페글 미리보기
등등,, 많은 이점을 가져다 주는 운동이 런지인거죠. 어떤 방식으로 해도 좋습니다(덤벨보단 바벨로 할때 상체가 꼳꼳히서 둔근...가더군요). 양발 교대로,혹은 한발씩,리버스 방식으로,워킹런지방식으로(개인적으로 추천합니다) 등등,,, 혹시 그동안 런지...
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초급자 서킷 트레이닝은 마트에서 덤벨을 구입하거나 페트병에 모래를 채워서도 할 수 있단다 2010.01.17해당카페글 미리보기
스플릿런지 라고 생각됩니다. 무선 어깨 넓이로 다리를 11자를 만드신후 앞, 뒤로 넓게 다리를 벌려주세요!! 몸의 중심을 약간...됩니다. 무릎올리며 제자리 뛰기 20회!! 투암 덤벨 익스텐션 (Two arm Dumbbell extension) 운동설명 - 이 운동의 자극...
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여자들에게 추천하는 예쁜런지운동 ♡ 2012.07.20해당카페글 미리보기
남성분들이라면 덤벨이나 바벨을 들고 조금은 무게를 주어서 운동하시는게 근육발달에 좋습니다. 런지는 다리를 앞으로 내밀면서 하는운동이기 때문에 균형감과 근육의 동원능력을 향상시키는데도 좋은운동입니다. 우선 런지의 동작부터 알아볼께요...