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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
다른 방법은 어깨와 엉덩이, 척추 등 움직임이 많은 신체 부위의 운동 범위를 늘리고 힘을 강화하는 것이다. 미 공군 특수작전사령부 트레이너 마크 로렌(Mark Lauren)은 “피트니스 루틴에 어깨, 척추, 엉덩이 및 다리를 체계적으로 운동하고 각 관절을...
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연골연화증 운동 방법 좀 알려주세요 고수님들 조언 바랍니다 2023.04.06해당카페글 미리보기
분 계신가요? 물리치료사가 연골 안좋은 사람은 하면 안 좋다고 해서.....고민입니다 허벅지 강화 해야 하는데 기타 운동법으로 런지 와 싱글 루마니안 데드 레프트 해도 될까요? 3 재활운동으로 레그프레스 하시는 분들 자기 몸무게만큼 미시나요? 예를...
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■07월07일★萬福來★금요일■■금세활력찾는방법■여름철 활력 찾는 방법..그리고 좋은 실내 운동 5 2023.02.14해당카페글 미리보기
스쿼트와 런지는 다리와 엉덩이를 탄력 있게 만든다. 플랭크와 마운틴 클라이머는 복근을 만드는데 도움을 준다. 10회씩 3세트를 기본으로 하고 보다 효과적으로 칼로리를 태우려면 각 세트 사이 휴식 시간을 20~30초 이상 넘기지 않도록 해야 한다. 또 팔...
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운동기능저하증후군 테스트 방법 2023.05.15해당카페글 미리보기
테스트하는 방법도 있다. 보폭을 최대한 크게 해 두 걸음 걸었을 때, 보폭의 총 길이가 본인 키의 1.3배 미만이면 운동기능저하증후군 초기에 해당한다. 의자에서 한 발로 일어나기 힘들다는 것은 인체에서 가장 큰 근육인 허벅지 앞쪽 대퇴사두근과...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
좋은 방법이다. 근력운동(무산소운동)은 운동기구에 따라 크게 세 가지로 구분할 수 있다. 즉 체중을 이용한 운동, 머신(machine)을 이용한 운동 그리고 프리 웨이트(free weight) 운동 등으로 구분한다. 처음 운동을 시작하는 경우에는 좀 더 쉽게 올바른...
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허벅지살 돌려 깎기 하는 '이 운동' 꾸준히 하세요 2024.05.28해당카페글 미리보기
노력하지만, 적절한 방법을 모르는 경우가 많습니다. 허벅지 살을 효과적으로 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필수적입니다. 여기 허벅지 살을 줄이는데 도움이 되는 운동 몇 가지를 소개합니다. 1. 스쿼트 스쿼트는 허벅지 근육 강화에...
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오다리 교정 운동을 통해 오다리 벗어나자! 2024.05.19해당카페글 미리보기
이러한 효과를 극대화하기 위해, 스쿼트를 정확하게 수행하는 방법을 배우고, 일정한 간격으로 반복하는 것이 중요합니다...다리의 앞면과 뒷면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 런지는 한쪽 다리의 근육을 집중적으로 작동시키므로, 한쪽 다리...
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걸을 때 ‘이런 증상’ 나타난다면… 당장 ‘하체 운동’ 시작하라는 신호 2024.05.14해당카페글 미리보기
효과적인 방법을 알아본다. ◇걸을 때 비틀거리고, 걷는 거리도 줄어들어 나이가 들면 근육이 자연스럽게 감소하면서 하체 근육도 함께 줄어든다. 하체 근육이 부족하면 뼈와 관절에 이상이 생겨 무릎, 허리 통증을 유발한다. 또 혈액순환이 원활하지 않아...
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하체 운동의 중요성 및 추천하는 스트레칭 2024.05.16해당카페글 미리보기
데 도움이 된다. 추가로, 런지나 데드리프트 같은 다른 하체 운동도 추천한다. 이러한 운동들은 하체 근육에 다양성을 제공하고...아킬레스건 스트레칭과 햄스트링 스트레칭은 하체 운동 후에 효과적인 스트레칭 방법이다. 이 외에도 스탠딩 쿼드 스트레치...
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스쿼트 없이 엉덩이 근육 만드는 운동 2024.02.27해당카페글 미리보기
벌리고 런지 동작을 하는 것은 하체의 유연성을 높이고 균형 감각을 개선합니다. 매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 발끝을 최대한 뻗어줍니다. 다리를 바닥으로 내렸다가 다시 들어 올리는 동작을 반복합니다. 이때 발끝을...