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부상 확률이 적은 무용수들의 운동, 바레에 대해 알아보자 2024.08.15해당카페글 미리보기
바레는 런지나 윗몸일으키기와 같은 헬스 운동으로는 활성화되지 않는 근육을 참여시킨다. 현대적인 재해석 ©Shutterstock 오늘날, 바레에는 여러 가지 버전이 있다. 어떤 것들은 공이나 밴드와 같은 액세서리를 포함하지만, 다른 것들은 지지를 위해 바레...
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무릎 연골연화증 운동 2024.07.16해당카페글 미리보기
자세로 돌아옵니다. 3. 런지 brunch. 방법: 발을 어깨 너비로 벌리고 서 봅니다. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎을 구부려 런지...시작 자세로 돌아온 후, 반대쪽 다리도 같은 방식으로 운동합니다. 4. 레그 프레스 junholee.me 방법: 레그 프레스 머신에...
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러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
밀었다가 재빨리 플랭크 자세로 되돌려 놓는다. 즉시 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 밀어 넣은 다음 빠르게 플랭크 자세로...몰래 할 수 있는 좋은 방법입니다. 야외에서도 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 맨몸 운동을 조합하여 연습할 수 있습니다...
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오다리 교정 운동 종류 및 생활습관 알려 드려요 2024.07.20해당카페글 미리보기
원래 자세로 돌아옵니다. 팁: 골반이 뒤로 넘어지지 않도록 주의하고, 숨을 내쉬면서 다리를 벌립니다. 1.3 런지 post.naver.com 런지 운동 방법: 한 발을 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 90도 각도로 꺾습니다. 무릎 뒤쪽이 발목보다 뒤로 나가지 않도록...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
되는 범위까지 내려가 주시고 무게중심이 앞으로 쏠리면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 주의해야합니다. 2. 런지 스쿼트 동작과 함게 하체 근력 운동중 손꼽히는 동작인데요, 특히 둔부, 즉 엉덩이 힘을 기르는데 도움을 주는 자세입니다. 런지는 한쪽 발씩...
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집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴 2024.07.18해당카페글 미리보기
세트로 해서 개인의 운동능력에 따라 2~4 세트를 반복해 줘.© 제공: 가지뉴스 #월싯홀드(Wall Sit Hold) 1. 벽에 등을 기대고 다리를 굽혀 바닥과 다리가 90도가 될 때까지 내려와 자세를 잡는다. 2. 허리는 앞으로 숙이지 말고 벽에 기댄다. 3. 손을 자연...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
두 팔을 움직여 순서대로 알파벳 Y-T-W-L 모양을 만드는 운동이다. 팔과 어깨의 유연성을 길러주고 긴장을 풀어주는 효과가 있다...10~20회 ▶글루트 브릿지 10~15회 ▶포인터 6~10회 ▶Y-T-W-L 자세 알파벳당 3~5회 총 5회 반복 등이다. 이상연 대표기자...
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걸음걸이로 본 노화의 징후와 올바른 자세 2024.07.10해당카페글 미리보기
올바른 자세를 유지하는 몇 가지 방법입니다. 머리를 똑바로 세우고 시선을 전방으로 향합니다. 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴세요. 배를 당겨 척추를 곧게 유지합니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 팔을 자연스럽게 옆으로 내립니다. 엉덩이를 뒤로 당기고...
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노브렉 인라인 금요 한강로드 지상보조훈련도 함께해요~ 글라이딩 런지 + 점프 런지 2024.05.10해당카페글 미리보기
글라이딩 자세까지 내려갑니다. - 지지발로 땅을 차며 위로 점프를 하고 다시 내려갑니다. - 점프시에 들고있는 발은 앞으로, 허리는 곧게 펴줍니다. - 5-10회까지 한번에 연속으로 반복 할 수 있을때까지 수행 - 10회가 되면 반대발도 똑같이 번갈아 수행...
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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2024.07.17해당카페글 미리보기
않도록 주의합니다. 10-15회씩, 2-3회 반복합니다. 런지: 한 발을 앞으로 내밀고 무릎을 90도 각도로 굽힌 후, 뒷무릎이 바닥에...됩니다. 30분-1시간, 주 3-5회 수영합니다. 자전거 타기: 편안한 자세로 무릎을 운동할 수 있는 유산소 운동입니다. 30분...