카페검색 본문
카페글 본문
-
151114 토. 32일차 - 짐볼 푸쉬업, 짐볼 레그컬 외 2015.11.15해당카페글 미리보기
잡기가 어렵고 팔이 후들거려서 많은 갯수를 하지는 못했지만, 복부에 힘을 주고 발목을 세우고 일직선의 자세를 만들려고 주의함. <짐볼 레그컬> 몸의 컨디션이 좋지 않아, 스트레칭을 한다는 생각으로, 다운시에는 볼을 바깥쪽으로 밀며 몸을 이완시키고...
-
[동영상 운동자세 배우기]스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl) - 허벅지 뒷쪽 2008.07.01해당카페글 미리보기
<하체 운동> 스탠딩 레그 컬 운동동작 설명 ● 의자를 놓고 의자를 보고 섭니다! ● 무릎을 살짝 구부려 줍니다! ● 양손은 의자...최대한 수축이 될때 까지 하세요! ● 천천히 시작자세로 돌아 옵니다! ● 한쪽 다리 운동이 끝나고 반대쪽 다리 운동을...
-
스탠딩 레그컬과 라잉레그컬에 차이점 2005.06.18해당카페글 미리보기
있도록 해야 한다. -천천히 다리 뒤쪽을 처음위치로 내려 편 자세로 왔다가 되풀이한다. -숨을 들이쉬고 다리 아래쪽을 올릴 때...했을 때 다리를 바꾸고 그 과정을 되풀이한다. -스탠딩 레그 컬에 관련된 근육은 무릎관절의 굴신을 일으킨다. -이 행동...
-
데스크 레그 컬 (책상 다리 말아올리기) 2009.05.29해당카페글 미리보기
부터 한발로 실시) 책상을 이용한 맨손하체 운동으로서, 레그 컬의 효과를 얻을 수 있는 맨손근력운동입니다. 엉덩이를 단련하려면 골반의 힘으로 동작하는 것이 좋으며 ,정확한 자세로 엉덩이 근육에 집중하는 것이 좋습니다. <운동순서> ① 누운 자세로...
-
[슬와근] 스탠딩 레그 컬 (서서 다리 말아올리기) 2009.12.02해당카페글 미리보기
둔근을 단련하는 데 효과적인 운동입니다. 단순 관절 운동으로서 적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다. 일어선 자세에서 레그컬을 실시하면 슬와근 단두에 많은 자극이 가게 됩니다. <운동순서> ① 레그 컬 기구에 서서 엉덩이...
-
라잉 덤벨 레그컬 배우기 (누워서 하는 다리운동, 집에서 하는 하체운동) 2017.02.14해당카페글 미리보기
촬영날짜 : 2016/4/29(오후) 카페회원들의 안전을 위해 iframe 태그를 제한 하였습니다. 관련공지보기▶ [라잉 덤벨 레그컬 꿀팁] 1. '발 뒤꿈치를 엉덩이에 붙인다는 느낌'이 이 운동의 포인트이다. 이 느낌을 생각하며 운동하면 자세&자극에 많은 도움...
-
레그익스텐션이랑 레그컬 언제부터 시작할 수 있을까요? 2009.01.20해당카페글 미리보기
참고로 저는 수술한지 2주후, 3주차 시작하는 날부터 병원 재활센터에서는 붉은색 세라밴드로 레그컬과 레그 익스텐션 자세로 운동을 하되 레그 익스텐션 자세의 경우 90도 각도에서 시작하여 180도 다 펴지말고 3분의 2정도까지만 펴고 2초정도 버티고...
-
[둔근] 스탠딩 레그 컬 (서서 다리 말아올리기) 2009.11.21해당카페글 미리보기
에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다. 적당한 무게로 동작해서 정확한 자세로 실히하는 것이 중요합니다. <운동순서> ① 레그 컬 기구에 서서 엉덩이를 위치시키고, 패드에 발을 끼우고 손잡이를 잡는다. ② 천천히 끌어올리고, 정점 수축시 잠시 멈추어준...
-
6-5,42일 - 컨벤셔널데드리프트 / 풀업 / 원암덤벨로우 / 싱글레그데드리프트 / 리버스컬 / 싱글레그힙브릿지 2014.11.02해당카페글 미리보기
리버스컬 - 평소에 잘 쓰지 않던 손목 위쪽의 팔 근육에 강한 통증.. (바벨, 덤벨) 들어올릴때보다 내려갈때 팔근육에 더 큰 자극이 오는 듯 하다. 7)싱글레그 힙브릿지 - 골반을 최대한 들어올리며 뒷꿈치를 내리 누르며 반대쪽 다리에 강한 자극 주기...
-
대퇴사두근 운동(레그 익스텐션), 슬곡근 운동(레그 컬) 2016.01.11해당카페글 미리보기
견고하게 댄다.ㅣ 3. 좌석 옆의 손잡이를 견고하게 잡는다. 근의 운동효과 외측광근, 내측광근, 중간광근, 대퇴직근 레그 컬 준비자세 1. 기구에 배를 대고 누워 둔부와 몸통을 견고하게 한다. 2. 발목 뒷부분을 발의 롤러 패드에 댄다. 3. 양쪽 다리는...