카페검색 본문
카페글 본문
-
[2015 서울 공채 남자 조정평균 86.xx 합격수기] 2015.07.04해당카페글 미리보기
있다는 뜻입니다. 다만! 띄어쓰기나 로마자표기법, 활용 같은 부분은 '공식'이 명확하게 있고 암기하기가 쉬운데 외래어표기법이나 한글맞춤법같은것은 그런 공식이 있지가 않아서 그냥 냅다 외우는수밖에 없습니다. 많은 공무원 수험생들이 국어를...
-
10/30 경주동아를 위하여~~~~~~~~ 2005.08.26해당카페글 미리보기
덤벨 프레스(dumbbell phess)-어깨,팔운동 라잉 레그 컬(lying leg curl)-허벅지 뒷쪽운동 스탠딩 카프 레이즈(standing calf raise)-종아리운동 ※ 웨이트는 가볍게 횟수를 많이한다...
-
한걸음더 앞으로!!! 2006.10.03해당카페글 미리보기
set 레그프레스(사두근쪽으로) 20kg*2 3set 스플릿스쿼트 15kg*2 양발 3set 렉익스텐션 20kg 3set 데드리프트(슬와근) 15kg*2 3set 렉컬 20kg 3set 이너싸이 57.5kg 3set 토탈힙 40kg 양발 3set 시간이 좀 남네.. 또 뭐가 있을까??? 트레이너가 밥먹고...
-
헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.01.13해당카페글 미리보기
밀리터리프레스 딥스 레그익스텐션 유산소 [ 일 ] 휴식 *주의할 점: 스트렝스는 8주하고 2주는 다시 근육 비대운동 방식인 보디빌더식으로 해줘야 해 근신경계가 너무 피로해져서 좀 쉬어줘야 되거든 예를 들어 볼게 여러분이 데드리프트를 1회에 들 수...
-
헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2016.01.31해당카페글 미리보기
듭니다. ▶레그 [leg] : 다리 ▶로만 체어 [roman chair] : 하체를 고정시켜 엉덩이 윗쪽의 상체만 움직이도록 한 기구, 사진참조 ▶로마니안 [romanian] : 국가명인 로마니아의 형용사, 루마니안의 영어식 발음 ▶루마니안 [rumanian] : 국가명인...
-
여름방학 동안 남들이 몰라보게 살빠지는 프로그램~ 2007.08.29해당카페글 미리보기
운동> 레그 레이즈 15-15-15 (자세 설명 Click) ↓ 더블 크런치 15-15-15 (자세 설명 Click) ↓ 사이드 밴드 15-15-15 (자세 설명 Click) ↓ 브리지 50초 (자세 설명 Click) ↓ 리버스 크런치 15-15-15 (자세 설명 Click) ↓ 전체 스트레칭 (자세 설명...
-
데드리프트 (Deadlift) 자세 배우기 2014.04.24해당카페글 미리보기
데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트트레이닝 3대 핵심 운동입니다. 스티프레그 데드리프트 (무릎을 펴고...만드는데도 효과적인 운동입니다. 데드리프트는 Dead(영점)에 있는 무게를 Lift(들어올린다)다는 뜻으로 죽어 있는 영점의...
-
떠나자!! 지중해로!! [목표: 170K 오늘까지 182K] 2006.05.31해당카페글 미리보기
30분// 레그프레스35Kg~200개 나를 안달나게 만드는것...... 나를 온통 휘저어 괴롭게 만드는것.... 모두 나 자신이며, 내 모습이다.. 5월 26일 금요일~비 거리: 헬스장 왕복 8K(비땜시 꼬박 1시간) 또 비가 걸림돌이다.. 갈까 말까 짧은 망설임끝에...
-
여태까지의 운동을 돌이켜보는 나의 일기 *장문, 사진 주의 2015.12.31해당카페글 미리보기
이렇게 뜻깊은 2015년을 마무리하며, 여태까지 운동 해온걸 한번 정리해서 써보자는 생각이 들었습니다. 제가 9년간 692개의 글과 7928개의 댓글을 썼는데, 만들어진지 1년 반도 안된 헬게에서 175개의 글과 1662개의 댓글을 싸질렀음을 볼때 헬게에 정말...
-
가슴과 복부 운동에 대해 2009.08.16해당카페글 미리보기
벤치 프레스 후 나머시 시간 동안은 거의 등 운동만 하기도 합니다. 복근> 복근의 데피니션은 복근 운동에 달려있지 않습니다. 피하지방을 걷어내는 게 우선이고, 그런 다음에야 또는 그러는 와중에 복근 운동을 통해 복근에 자극을 주면서 복근에 신경을...