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노화시기 늦추려면 단백질 챙겨먹자 2024.07.17해당카페글 미리보기
3. 든든한 단백질 섭취로 노화를 물리치는 전략 권장 섭취량: 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉, 체중 60kg...계란, 멸치, 우유, 요거트 등 식물성 단백질: 두부, 콩, 렌즈콩, 완두콩, 견과류, 씨앗 등 간편한 단백질 섭취 팁: 간식...
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아연 역할과 효능 좋은 음식으로 관리 2024.07.18해당카페글 미리보기
양고기 등 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈넛 등 콩류: 렌즈콩, 강낭콩, 검은콩 등 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등 곡물: 귀리, 보리...섭취 시 구토, 설사, 복통 등의 을 유발할 수 있으므로 하루 권장 섭취량(남성 15mg, 여성 12mg)을 지키는 것이 중요...
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식이섬유 과 식이섬유(섬유질) 많은 음식 10가지 정리 채소 과일 2024.07.17해당카페글 미리보기
wiki 바나나: (수용성 식이섬유 함량이 높음) namu.wiki 렌틸콩: (불용성 식이섬유 함량이 높음) namu.wiki 팁 하루 권장 식이섬유 섭취량은 남성 38g, 여성 25g입니다. 식이섬유 섭취량을 늘릴 때는 물을 충분히 마셔야 합니다. 식이섬유가 풍부한 다양한...
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아연 몸에 좋은점 아연이 많은 음식 영양제 복용법 아연의 안좋은점 2024.07.17해당카페글 미리보기
닭고기, 양고기, 생선, 계란, 우유, 치즈 식물성 식품: 콩, 렌틸콩, 완두콩, 견과류, 씨앗류, 통곡물 아연 영양제 섭취법 일반적...기능식품 판매점에서 구입할 수 있으며, 권장 섭취량은 하루 10-15mg입니다. 주의 사항 과다 복용 시 구토, 설사, 복통 등...
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칼륨 권장량 바나나 칼륨 많은 음식 2024.07.16해당카페글 미리보기
성인의 경우 하루 칼륨 권장 섭취량은 4,700mg입니다. 하지만, 나이, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 칼륨 섭취량은 달라질 수...키위, 자몽, 오렌지, 멜론, 토마토, 딸기, 블루베리 채소: 감자, 고구마, 브로콜리, 시금치, 완두콩, 렌즈콩, 잎채소...
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마그네슘 하루 일일권장량 현대인들의 필수 영양소! 2024.07.17해당카페글 미리보기
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다음과 같습니다. 남성: 19-30세: 400mg 31-50세: 420mg 51세 이상: 420mg 여성: 19-30세: 310mg 31-50세: 320mg 51세 이상: 320mg 임신 및 수유부는 이보다 더 많은 마그네슘을 섭취해야 할 수...
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[고혈압 예방을 위한 최고의 식단 대쉬(DASH) 다이어트] 2024.05.18해당카페글 미리보기
증가 대두, 렌틸콩, 호두 등은 건강한 단백질과 지방 공급원이 될 수 있습니다. 4. 붉은 고기 섭취 제한 붉은색 고기는 포화...무지방 우유, 요구르트 등을 권장합니다. 6. 나트륨 섭취 제한 소금은 혈압을 높일 수 있으므로 나트륨 섭취량을 하루 2,300...
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아연 하루권장량 부족 과다섭취 2024.07.18해당카페글 미리보기
권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 성인 남성: 하루 15mg 성인 여성: 하루 12mg 임산부: 하루 15mg 수유부: 하루 13mg 6개월 ~ 12개월 영아: 하루 5mg 1~3세 아동: 하루 8mg 4~8세 아동: 하루 10mg 아연이 풍부한 식품: 아연은 다음과...
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당뇨에 안좋은 음식 좋은 음식 짜고 단 음식만 먹는지 확인해 보세요 2024.07.06해당카페글 미리보기
콩류: 렌틸콩, 검은콩, 병아리콩, 완두콩 등 .medicalnewstoday.com Legumes for diabetic patients 저지방 단백질: 생선, 가금류, 콩, 두부, 계란 등 .eatingwell.com Lean protein for diabetic patients 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨...
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폐에 좋은 음식 만성폐쇄성폐질환 흡연자 좋은 음식 폐암 예방 음식 2024.07.12해당카페글 미리보기
두부와 렌틸콩 녹색잎 채소: 녹색잎 채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있으며, 폐 기능을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 케일, 시금치, 브로콜리를 추천합니다. 녹색잎 채소 2. 만성 폐쇄성 폐질환 (COPD) 및 흡연자를 위한 식단...