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동영상으로 배우는 복근 기본운동3 - 리버스 크런치(Reverse crunch) 2009.11.09해당카페글 미리보기
리버스 크런치(Reverse crunch) 이 운동은 아랫배와 엉덩이 굴근을 목표로 한다. TIP : 무릎을 엉덩이 쪽으로 올리면서 아래 척추를 앞으로 구부려라. 이것은 작은 운동(1-2 인치)이지만 하복부를 강화한다. 이 동작이 너무 쉽다면 발 사이에 아령을...
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[복근운동] 리버스 크런치(Reverse crunch) 2005.06.07해당카페글 미리보기
복부 하부를 단련하는 대표적인 운동으로, 많은 보디빌더들이 즐겨 하는 운동입니다. 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불립니다. <운동순서> ① 바닥 또는 벤치에 누워서 양손으로 바닥을 짚거나, 벤치를 잡아 균형을 잡는다 . ② 두 다리를 천천히 위로...
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복부 리버스 크런치 (Reverse Crunch) 복직근하부, 2009.09.08해당카페글 미리보기
레이즈 종류의 운동으로 단련한다. 즉 상복부는 크런치, 하복부는 레그레이즈라고 기억하면 된다. 그런데 리버스 크런치만큼은 운동 명칭에 크런치라는 단어가 포함되지만 실제로는 하복부를 중심으로 하는 운동이다. 레그레이즈와의 차이점은 레그레이즈...
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Re:리버스크런치에서요. 2007.08.28해당카페글 미리보기
집중을 하셔서 운동을 하시는것이 좋구요^^ 또한 계속 하는데도 등, 허리 통증이 완화되지 않고 계속 그런다면 리버스 크런치 운동을 다른 운동으로 대체 하시는것도 좋은 방법이에요^^ 그렇다고 계속 다른 운동으로 대체 해서 하는것 보다는 어느정도...
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상동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 복부운동 리버스 크런치 2020.10.23해당카페글 미리보기
이 동작은 "리버스 크런치"입니다~~ 복직근 중 하부를 단련시키는 운동입니다. 크런치와 반대되는 동작으로 상체를 들어올리는 대신 다리를 들어 올림으로써 하복부를 강화할 수 있습니다~~^^ #헬스 #헬스타그램 #운동 #운스타그램 #몸스타그램 #운동하는...
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크런치와 리버스 크런치,,, 2008.03.04해당카페글 미리보기
이상 잠을 자라. 일주일에 세번이 한계다. 한번에 15번 이상은 소용없는 일이다. 일주일에 한번 속이는 날을 두는것은 평생 운동을 하는데는 도움이 된다. 크런치 -> 리버스 크런치 -> 크로스 오버 -> 백 익스텐션 윗배 -> 아랫배 -> 옆구리 -> 등 의 원리...
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효과 2배 복근운동 - 더블 크런치 2012.01.05해당카페글 미리보기
흔히들 크런치는 상복부운동으로 알고 있다. 리버스 크런치는 하복부 운동으로 알고 있다. 그럼 더블크런치는 어떨까? 상복부와 하복부를 동시에 할 수 있는 효과 2배의 운동이다. 하지만 그 만큼 강도도 높은 운동임을 인지해야한다. ㅁ더블크런치 1...
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[복근운동] 리버스 크런치 (하복부) 2011.01.05해당카페글 미리보기
속도로 발꿈치가 엉덩이와 일직선상에 놓일 때까지 서서히 다리를 내린다. ※ 절제된 동작으로 양발을 같이 들어올려서 무릎이 바로 가슴 위까지 오도록 한다. ※ 엉덩이와 복부가 벤치에서 약간 들리게 된다. <효과> 주로 하복부를 공략할 수 있는 운동...
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레그레이즈와 리버스크런치의 차이 2007.09.11해당카페글 미리보기
것이 아니라 다리를 편 상태에서 힙을 올려주는 운동입니다. 조금밖에 안올라가죠. 5센티 정도..효과는 적은 초보 운동. 리버스 크런치가 다리를 내렸다가 올리는 난이도가 있는 하복근 운동이죠. 그림으로 보여드리겠습니다. 레그 레이즈 초기 동작(왼쪽...