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[하체운동] 일반 스쿼트 VS 스미스머신 스쿼트 2006.07.10해당카페글 미리보기
못하고, 모든 하중이 무릎으로 집중하게 되어서 무릎에 가해지는 부하가 커지게 됩니다. 지금 맨손으로 등에 벽을 대고 스쿼트 자세를 해보고, 일반 스쿼트 자세를 둘다 해보세요... 벽에 등을대고 스쿼트를 할때 무릎에 가해지는 부하가 증대되는 것을...
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스쿼트자세;;; 2015.03.13해당카페글 미리보기
질문 드립니다. 32살 남성입니다. 스쿼트를 해보려고, 헬스장 가면 남들 스쿼트하는 자세를 유심히 보는데,,, 인터넷도 찾아보고...안되네요 ..ㅜㅜ (뒤꿈치붙이고 바닥에 앉는자세 (화장실 볼일보는 그 자세...)) 맨손으로 쪼그려 앉아봐도, 뒤로...
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덤벨 스쿼트 자세 말에요 2004.08.18해당카페글 미리보기
자세로 들고 하면 상체가 넘 앞으로 기우는거 같애요. 처음엔 맨손으로 시작해서 지금은 중량 4kg로 합니다. 요즘은 덤벨을 세로로 세워서 두손으로 가슴에 모으고 합니다. 덤벨 스쿼트의 또 다른 응용자세는 어떤게 있나요? 손의 위치에 따라 운동의 효과...
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맨손 스쿼트 (Weight Squat) 2011.06.08해당카페글 미리보기
첫 번째 동작 다리를 어깨 넓이로 벌리고 정면을 향해 섭니다. 그리고 두 손은 어깨 높이로 뻗어 줍니다. 두 번째 동작 무릎을 90도롤 구부려 아래로 앉아 줍니다. 1~2초간 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아 옵니다. 동영상 보기
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[사진포함]스쿼트할때 정확한자세와 재활운동 (하체운동프로그램까지!) 2004.01.22해당카페글 미리보기
아닌 자세는 도움이 안됩니다. 항상 동작은 크게 완전히 서고 완전히 앉는 동작으로 해야 효과도 좋습니다 ★운동효과★ 맨손 스쿼트는 대퇴근의 데피니션을 위해 시행합니다. 특히 대퇴직근과 내전근, 외측광근의 분리와 각 근육군의 데피니션을 살려주는...
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스쿼트로 엉덩이 근육부터 발목까지 튼튼 2017.12.26해당카페글 미리보기
15회 반복하고 하루에 3세트 정도 한다. 스쿼트 자세, 허리 곧게 펴야 부상 예방에 도움 유이 꿀벅지 비결 '스쿼트 자세' 대체 뭐길래? 맨손스쿼트 효과… 관절통 줄이고 심장병 예방도 나나 몸매비결 스쿼트… 쉽게 따라하려면 '이렇게' '하체 단련...
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트레이너진-맨손 하체운동의 지존! 진스쿼트! 2013.03.03해당카페글 미리보기
진짜운동은 갯수와 무게가아닌 정확한자세로 천천히 적은 반복횟수를 운동했음에도 심장까지 이피오는 운동입니다. 속과 겉은 물론 모든근육의 조화를 이루었을때 머리카락이 곤두서고 진이쑥빠지며 엄청난힘이소진됩니다! 균형을 맞추고 모든근육을 깨워...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.05.12해당카페글 미리보기
운동 자세와 동작은 크런치와 유사한 운동으로서, 크런치와 다른 점은 상체만 측면으로 비틀어 줌으로서 옆구리를 동시에 공략...올립니다. 그외 운동방법은 크런치와 동일하게 하면 됩니다. 맨손으로 할 수 있는 하체운동 하체운동은 전력질주 또는...
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스쿼트=>허벅지,다리근육 2018.02.23해당카페글 미리보기
좌우하는 하체.. '이렇게' 강화하세요 스쿼트 자세, 허리 곧게 펴야 부상 예방에 도움 유이 꿀벅지 비결 '스쿼트 자세' 대체 뭐길래? 맨손스쿼트 효과.. 관절통 줄이고 심장병 예방도 나나 몸매비결 스쿼트.. 쉽게 따라하려면 '이렇게' '하체 단련' 스쿼트...