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나이 들어 서서 자주 하면 효과 좋은 운동 2024.01.01해당카페글 미리보기
무릎은 펴진 상태를 유지합니다. 방향을 전환하여 이번에는 오른손을 벽에 대고, 왼쪽 다리를 옆으로 들었다가 내립니다. 효과 - 다리를 옆으로 드는 동작은 엉덩이의 외측 근육을 주로 사용하므로, 이 근육을 강화시킵니다. 밴드의 저항으로 인해 대퇴부...
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맨발 걷기 운동의 효과와 치유 경험 2023.09.14해당카페글 미리보기
치료적 효과를 느꼈다고 하는 기간을 조사하였더니 3개월 미만이 41.8% 3개월 이상에서 6개월 미만까지는 24.8% 6개월 이상 1년...였다 개인마다 만족도에서 차이가 있었지만 맨발 걷기 운동은 암 투병 과정이나 다른 질병의 환자들이 꾸준하게 시도를...
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인지프로그램(6월달력만들기) & 신체프로그램(탄력밴드운동) 2023.06.05해당카페글 미리보기
때문이기도 하지만 어르신들이 큰 동작과 이동 없이 운동을 할 수 있다는 장점이 있지요. +탄력밴드의 효과+ * 관절에 무리를 주지 않고 운동을 할 수 있으며 구부러진 자세를 바르게 펼 수 있도록 도와준다. * 근력의 강화, 보행능력의 개선, 몸의 균형...
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🎈걷기운동의 효과 35가지🎈 2023.09.17해당카페글 미리보기
🎈걷기운동의 효과 35가지🎈 1. 면역기능이 좋아진다. 2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다. 3. 심 질환의 위험이 줄어든다. 4. 체내 에너지 활용이 높아진다. 5. 산소섭취량이 는다. 6. 근력이 증강된다. 7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 8. 인대와 힘줄...
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짐볼과 함께하는 원형밴드운동 2023.03.22해당카페글 미리보기
만들어서 신나는 노래 "묻지 마세요"에 맞춰 밴드운동을 하시고 밴드위에 짐볼을 놓고 놀이와 접목을 해서 공놀이하듯이 배구하듯이 재활도 하고 재미있는 놀이도 하면서 1석2조의 효과을 얻을수 있습니다 짐볼을 가운데 올려놓고 떨어트리지 않게 하면서...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 똑같은 하체운동 동작을 수행하더라도 고무밴드를 사용하면 운동 강도를 높일 수 있다. 밴드의 종류에 따라 탄력성이 다르기 때문에 자신의 신체 능력에 맞는 밴드를 선택하도록 한다. #밴드 스쿼트 1...
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노년층 고강도 근력운동 하면 다리 근력 4년 이상 유지 효과" 2024.06.19해당카페글 미리보기
유지되는 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 서울시 강남구 어르신 전용 '스마트 피트니스 센터' 기사 내용과 직접...코펜하겐대·코펜하겐 스포츠 의학 연구소(ISMC) 마스 블로크-이벤펠트 연구원팀은 19일 의학 저널 'BMJ 오픈 스포츠·운동...
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걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법 2022.11.16해당카페글 미리보기
다리를 벌린 뒤, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 탄력 밴드를 목에 걸고 밴드 양 끝을 발로 밟는다. 이후 천천히 상체를 들어 올렸다...하체 근육과 함께 코어 근육 강화에도 도움이 된다. 걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법© 제공: 헬스조선 [헬스...
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걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법 2022.11.17해당카페글 미리보기
향상되는 효과도 있다. 빠르게 걷되 뛰지 말아야 하며, 숨이 조금 가쁜 정도, 걸으면서 말하거나 노래를 부르기 어려운 정도의...게 좋다. 3단계-걷는 시간 늘리고 근력운동도 강화해야 인터벌 걷기 운동을 시작하고 6~8주가 지났다면 걷는 시간을 조금씩...
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허리 통증에 대한 8가지 효과적인 코어 강화 운동 2023.02.22해당카페글 미리보기
완화에 효과적입니다. 골반 거들에 모터 제어와 안정성을 제공합니다. 운동을 수행하는 방법 오른쪽에 누워 있습니다. 팔꿈치를 구부리고 손을 머리 아래에 두어 받칩니다. 다리와 발을 쌓은 상태에서 무릎을 45도 각도로 가져옵니다. 지지를 위해 왼손을...