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헬스 시리즈 6탄 복근 만들고싶지? 복근 운동 이거 2개면 됨 2024.03.09해당카페글 미리보기
베큠 포징을 하라고 말하더라 대부분의 복근 운동은 밖에있는 복직근만을 자극하는데 베큠 트레이닝으로 운동하면 안에 있는 복횡근까지 자극하는 운동이 되는거야 요즘 이 트레이닝이 아주 흥하고 있는데 코어도 잡아주고 복근 컨트롤도 할 수 있게...
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2. 뒤꿈치 들기 2024.04.11해당카페글 미리보기
관절과 근이 골반을 이루고 있는 엉덩뼈(장골), 엉치뼈(천골) 주위에 있는 속근육인 장골근, (대-중-소)요근, 요방형근, 복횡근, 골반 기저근, (대-중-소)둔근, 괄약근, 내전근, 이상근 등(아래 그림 참고)이 수축/이완하는 탄성을 잃어가면서 고관절(허리...
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플랭크-기본-자세 올바른 플랭크 기본자세 2024.04.03해당카페글 미리보기
플랭크에서는, 배의 전면에 있는 「복직근」, 겨드랑이 부분에 있는 「복사근」, 한층 더 복사근의 안쪽에 있는 이너 근육 「복횡근」이라고 하는 배 주위의 근육을 단련할 수 있습니다. 동시에 두 팔과 등 등 전신의 근육에도 적절한 자극이되기 때문에...
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Lumbar stenosis/척추분리증/척추전방전위증 2024.04.01해당카페글 미리보기
한쪽다리을 올리라고 한다(천천히 해야 심부근육이 자극됨) 환자가 무거움을 느낀다. 치료사가 수동적으로 들어도 무겁다. a.복횡근을 촉진하고 누른 상태에서 들어져서 가벼워졌는가 b.L4/L5에 치료사가 손을 대고 누르는 상태에서 들어져 가벼워졌는가 2...
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무거운 다리 스트레칭 / 인요가원 2024.03.30해당카페글 미리보기
의자 또는 발 하나 올릴 곳 있으면 가능한 스트레칭~! . 햄스트링 뒷벅지 중둔근 요방형근..척추기립근..복직근과 요근..복횡근까지..게다가 날개뼈 주변도.. . 묵직한 다리 뿐만이 아니라..무거운 내 몸통까지 가벼워지는 느낌이랄까...요.... https://m...
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자세만 바로 잡아도 뱃살 빠진다 2024.03.15해당카페글 미리보기
쉽게 처질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 생기기 쉽다. 이때 드로인 운동을 하면 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 강해져 척추를 지탱하는 힘이 강해지면 통증이 줄어드는 효과가 있다. [나쁜 자세가 유발하는 질병...
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대사증후군 예방법 및 관리 도움되는 현미쌀눈, 디톡스 운동법 2024.03.05해당카페글 미리보기
주지 않고 혈액 순환에 효과적입니다. 1분 디톡스 운동은 신체 중심을 보호하는 복부안쪽에 위치한 복횡근 자극에 도움을 주는 운동입니다. 복횡근이 악화되면 대장 , 소장 등 내장 기관을 조이지 못해 아래로 쳐지며 위장 아래 공간이 발생하여 복횡근...
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협척치료법 과 그 기원 2024.03.04해당카페글 미리보기
연결되어 있는 심층에 자리잡고 있는 작은 근육인 다열근(多裂筋 : Multifidus Muscle : C2-L5)과 복부의 근육 중에서 복횡근(腹橫筋 : Transversus Abdominis Muscle)이 척추를 안정 상태로 유지시켜 주는 중요한 근육이다는 것을 발견했다. 요통은...
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20240118 대전지원 화상회의(3) 2024.01.18해당카페글 미리보기
4. 화상회의 ▣단전의 힘을 키우는 방법 ▣단전의 각도 90도를 항상 유지하는 방법 ▣절수련은 외적으로 복부의 복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근을 유지 시켜준다 ▣절수련을 꾸준히 하게 되면 복부의 근육을 유지하고 아랫배에 힘이 생긴다 ▣절수련...
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스트라이크 존' 근육 강화하면관절-척추 병원 갈 일 없다 2024.01.11해당카페글 미리보기
있을 것이다. 설명을 들어보면 위로는 횡격막에서 아래로는 골반저근, 그리고 척추를 지탱하는 다열근과 배와 허리를 감싸는 복횡근 등을 코어 근육이라고 부른다고 한다. 코어 근육이란 말이 의학적인 개념은 아니지만, 엉덩이 윗부분부터 명치 부분까지...