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관절 통증 없애려면 ‘이 운동’ 하세요 2023.12.29해당카페글 미리보기
악화되거나 관절 파열까지 생길 수 있다. 특히 중장년층이 근육을 키우겠다고 무거운 덤벨만 들어 올리는 경우가 많은데, 이는...버티는 운동을 자주 하는 게 좋다. ◇부위별로 운동법 달라 상·하체 근력 운동이 다르듯 심부근육 운동도 부위별로 운동법...
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장마철 관절 건강 단월드 기체조로 관리하세요! 2024.06.24해당카페글 미리보기
운동으로 몸을 유연하게 만들어주고 관절의 회전운동을 통해 여러 근육들의 움직임을 일으키고 어깨관절을 부드럽고 유연하게...최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 주요...
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단월드 접시돌리기] 관절 건강에 좋은 전신운동 2022.12.27해당카페글 미리보기
손을 머리위로 향하며 반대의 원을 그려준다. 손의 모양은 '8'로 그린다고 생각하면 된다. 이때 허리는 뒤로 젖혀주고 앞다리는...차오르는 것을 느낄수 있습니다. 그만큼 운동이 된다는 것이겠지요. 관절건강에 좋은 전신운동 단월드 접시돌리기 꾸준히...
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파킨슨병에서 하지 근육/관절 강직을 해소하기 위한 운동_스트레칭 2022.07.31해당카페글 미리보기
발목 관절을 둘러싸고 있는 근육 및 인대의 유연성을 말한다. 즉 발목이 어느정도 굴곡과 신전을 할 수 있는가 하는 것을 말한다...갖게 된다. 발목이 약하거나 가동성이 낮다면 발목 운동과 스트레칭을 규칙적으로 함으로써 가동성과 근력을 향상시킬...
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새끼 손가락 하나;로 해보는 무릎 관절 건강 자가진단 테스트 2024.06.20해당카페글 미리보기
손가락은 오른쪽 다리에 해당하고 왼쪽 새끼 손가락은 왼쪽 다리에 해당한다고 보면 된다. 새끼 손가락 두 번째 마디 부분을 손으로 눌렀을 때 통증이 느껴지면 무릎 관절이 안좋은 것을 알 수 있다. 이때 퇴행성 관절염이 있다면 손가락 측면을 만지면...
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한 달만 해도 살 쭉쭉 빠지는 운동 2024.06.08해당카페글 미리보기
사람들보다 관절이 약하다면 장시간의 운동은 가급적 피하도록 합니다. 스텝밀 제대로 사용하기 먼저 스텝밀의 손잡이를 잡고 조심히 올라갑니다. 시작 버튼을 누르고 속도 레벨을 천천히 올려줍니다. 2분 정도는 속도 6~8로 워밍업을 해준 뒤, 1분은 3...
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양해민, 재활22-16, 복지관 운동재활 수업, 관절가동범위 2023.01.05해당카페글 미리보기
고관절의 가동범위, 어깨와 팔의 관절가동범위가 중요하다. 오늘은 관절가동범위를 넓히는 운동을 한다. 김미숙 선생님께서 해민...하는 운동을 설명하고 천천히 해민이 다리를 잡는다. 두 손으로 무릎과 발을 잡고 천천히 배 쪽으로 당긴다. 이때 고관절...
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쑤시고 아픈 부모님 관절과쑤시고 아픈 부모님 관절과 허리! 바른 자세로 질환 예방하세요2024.05.05인쇄하기 공유하기 2024.05.06해당카페글 미리보기
일하는 것은 허리뿐만 아니라 무릎도 빨리 손상시킨다. 손이나 손목 관절이 아프거나 저린 경우에는 손빨래 등과 같이 손을 많이...있는 경우에는 체중을 줄이는 것이 좋다. 과도한 운동도 근골격계의 퇴행을 가져올 수 있다. 특히 나이가 들면 젊을 때...
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폐경 중 운동의 중요성! 단월드 기체조로 운동하세요~ 2024.07.01해당카페글 미리보기
천천히 움직입니다. 시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강에 도움이 됩니다. 뇌파진동 자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 목과 어깨에 긴장을 풀고...
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매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
뼈 관련 질환의 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 이처럼 운동을 통해 허벅지 근육을 만드는 것은 전반적인 신체 기능과 건강...향상시키며, 장기적으로는 건강한 체중을 유지하고 관절과 뼈의 건강을 증진시킬 수 있습니다. 매트에 손과 무릎을 대고...