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실내 자전거 운동 효과 4가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
운동を取り入れる: 3분 동안 빠르게 페달링하고 2분 동안 천천히 페달링하는 것처럼 강도를 번갈아 가는 간격 운동은 칼로리 소모량을 더욱 증가시킬 수 있습니다. 운동 후 근력 운동 추가하기: 운동 후 스쿼트, 런지 등의 근력 운동을 추가하면 근육량을...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt 2014.05.19해당카페글 미리보기
사용해 바벨 스쿼트나 레그 프레스를 2세트씩 실시하도록 한 후 칼로리 소모량을 측정했다. 과학자들은 레그 프레스보다는 바벨 스쿼트를 할 때 칼로리 소모량이 50%정도 많았고 이는 스쿼트 시 많은 안정근이 사용되기 때문이라고 결론지었다. 머신 운동...
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<운동의 왕, 스쿼트> 이 동작만 잘 배워두면 상체부터 하체까지 운동 끝 2020.11.02해당카페글 미리보기
싶다면 스쿼트를 추천한다. 엉덩이 근육과 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 근육이다. 그만큼 칼로리 소모량도 가장 많다. 또 스쿼트에 필요한 복부의 압력은 플랭크와 같은 효과를 내 허리를 잘록하게 만들어 줄 수 있다. 칼로리 소비로 인한...
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거꾸로 하는게 좋다고?…안 쓰는 근육 강화에 효과 2023.08.03해당카페글 미리보기
이라며 ‘스쿼트’ 등 다리 근력 운동과 걷기 등 유산소 운동을 병행하라고 조언했다. A씨 같은 경우가 아니더라도 긴 장마에 이어 살인적 폭염으로 인체 활동량이 줄면서 근감소증에 ‘빨간불’이 켜졌다. 근육은 인체의 가장 큰 장기로 꼽힌다. 크게...
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밥 먹고 운동할까 vs 운동하고 밥 먹을까? 2018.09.14해당카페글 미리보기
다음은 하체는 물론 전신의 근육을 자극할 수 있는 응용 동작들이다. 유산소 다음에 다양한 스쿼트 동작을 하면 칼로리 소모량을 한껏 높일 수 있다. 기본 스쿼트 : 무릎이 발가락 끝을 넘어가지 않도록! 와이드 스쿼트 : 다리를 양옆으로 더 벌려서 기본...
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자연이 건네는 건강한 맛에 빠지다 2020.04.08해당카페글 미리보기
운동과 더불어 근력운동도 반드시 필요하기 때문이다. 근육을 탄탄하게 만들어야 운동실력이 향상되고 칼로리 소모량도 늘어난다. 런지, 스쿼트, 복근운동과 같은 기본운동에만 충실해도 운동효과를 볼 수 있다. ◆목요일은 저강도 운동= 운동의 재미를...
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세상이 부러워할 하체를 만들어라 2013.05.15해당카페글 미리보기
나위 없이 안전한 동작이다. 또 최근 발표된 연구 결과에 따르면, 스쿼트는 과거에 생각했던 칼로리 소모량보다 실제로는 세 배 더 많은 칼로리를 연소시키는 것으로 밝혀졌다. 결국, 스쿼트는 안전할 뿐만 아니라 강력한 지방 연소 효과까지 있는 셈이다...
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다이어트 금기사항 2009.04.09해당카페글 미리보기
기여해 휴식 시 신진대사를 좀 더 원활케 한다. 게다가 고중량 훈련(6~8회 반복)은 훈련 중과 훈련 후의 총 칼로리 소모량을 늘린다. 처방:스쿼트, 데드리프트, 각종 프레스와 같이 많은 근육을 사용해 총 칼로리 소비량이 많은 고중량 복합관절 운동에...
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일주일간 효율적으로 운동할 수 있는 전략 2016.05.28해당카페글 미리보기
8차례 정도만 반복한다. 4. 수요일(중간강도 근력운동) : 근육을 탄탄하게 만들어야 운동실력이 향상되고 칼로리 소모량도 늘어난다. 런지, 스쿼트, 복근운동과 같은 기본운동에만 충실해도 운동효과를 볼 수 있다. 5. 목요일(저강도 운동) : 빨리 걷기를...
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생존이동 훈련 2015.05.17해당카페글 미리보기
칼로리소모량 2,700(심박계 착용해서 측정했습니다) 음식섭취량 주먹밥 10개정도. 탈수량 3800밀리 소요음료량 1.5리터 평소 운동량. 주 3회 수영 주 1회 달리기 1주전 하프마라톤 후 7킬로 산행 결론 ▶4인가족이 야밤에 시간당 2킬로 산악이동은 어려울...