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저 산타가..나? 2023.12.28해당카페글 미리보기
산타모에화를 시켜주는 걸까? 하는 생각이 들었답니다. 저 산타가... 나? 피티쌤이 오늘 스미스 스플릿 스쿼트 하라고 하셨는데. 스플릿 스쿼트랑 런지의 차이가 궁금해서 물어봤거든요. 근데 00님이 생각하실 땐 어떤가요? 라고 역질문을 하시더라구요...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.03.11해당카페글 미리보기
Pull Through 10rep 3set (햄스트링) 레그 프레스 8rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 박스 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두) 런지 or 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 행잉 니 레이즈/레그 레이즈 12rep 3set (코어) 서킷 3. 주로 프리웨이트...
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근감소증 예방법2 - 천천히 달리기 2023.09.13해당카페글 미리보기
달리기는 한발로 딛고 앞으로 나아가기로 달리기 향상을 위한 근력운동으로는 한발로 30초 이상 버티고 서 있기와 런지(스플릿스쿼트), 한발 스쿼트를 하시면 몸의 균형감각과 달리기에 필요한 근력을 얻을 수 있습니다. 만약 50대 미만이신 분이 이글을...
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여러분 하체 운동 꼭 하셔유 2023.11.15해당카페글 미리보기
툭하면 다리에 쥐나서 제가 맨날 제발 하체 운동 좀 하라고 뭐라 함 중량 들기 싫으면 맨몸 스쿼트 맨몸 런지 (의자 이용해서 불가리안 스플릿 스쿼트도 좋음!) 맨몸 카프레이즈 핑크 덤벨 들고 스티프 레그 데드리프트 하십시오!! 그리고 버피 하십시오!!!
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[종로 ymca 체대입시 학원] 스플릿스쿼트 2022.01.19해당카페글 미리보기
#종로ymca체대입시 #ymca체대입시 #체대입시 #스쿼트 #스플릿스쿼트 #스플릿런지 #일산ymca체대입시 #체대입시 #일산체대입시 #고양체대입시 #일산ymca체대입시
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231205 화 루틴 2023.12.05해당카페글 미리보기
밴드풀업 8 밴드친업 8 *2번 악력기 인클라인푸시업 35 35 푸시업 25 25 디클라인푸시업 20 20 카프레이즈 20 스쾃 20 런지 양쪽15회 불가리안스플릿스쿼트 양쪽 15회 원암데드리프트 양쪽10회씩 *2라운드 루프밴드로 대둔근 중둔근 장요근 대퇴사두근 운동
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도전 2023 챌린지...... 1일 1운동 100회, 100일간 각기 다른 100가지운동 2023.03.10해당카페글 미리보기
프래그,크런치, 싯업, Abs slide. 케이블크런치 레그레이즈 등등에서 택일하여 100개 하체운동하는날 : 스쿼트, 런지, 불가리안스플릿스쿼트, 레그익스텐션, 레그프레스 Kneeling Jump등등에서 택일하여 100개 쉬는날 : 런닝 15km이상, 수영뺑뺑이 1,5...
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집에서도 효과 Best 힙업운동 3가지 2022.09.18해당카페글 미리보기
집에서도 효과적으로 힙업이 가능한 하체운동 3가지를 준비했습니다. 힙업운동힙업 하체운동 3가지 https://youtu.be/Ci1QrD6JSG0 1. 브릿지 2. 런지 3. 스플릿 스쿼트 오늘 내용은 여기까지입니다. 다음에도 좋은 내용으로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다!
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자이브15주차 2024.02.29해당카페글 미리보기
왼발 런지 <2카운트> 오른발 리플레이스 <3,3a,4카운트> 드렁큰 세일러 <5,5a,6카운트> 지그재그 6카운트에 홀드 뒤집는건 ☞ 팔로워(의 터닝) 부록 ※ 솔로 베이직 루틴 ※ 사이드 샤셰→포워드 샤셰 →백워드 샤셰 →컴팩트 샤셰 →작게 크게 샤셰...