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24년 1월 21일 A조 훈련 2024.01.21해당카페글 미리보기
코치님께서 앞꿈치로 착지를 하고 엉덩이는 뒤로 빼지 말라는 조언에 바로 실행에 옮겨 보지만 30초를 넘기지 못하고 다시 제자리로 돌아오곤 했습니다. 그래도 머릿속에는 입력을 해놓았으니 의식적으로도 계속 연습해 보아야 겠습니다. *유턴 O잠실대교...
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100일 영상입니다. 아직 발앞꿈치의 미는 힘이 부족하네요 2019.04.18해당카페글 미리보기
102일째입니다. 100일째 찍은 걷는 영상인데 아직 발앞꿈치의 힘이 많이 부족하네요. 재활로는 가끔 발목돌리기하고, 주4~5회...러닝머신 + 레그 익스텐션 + 앉아서 발뒤꿈치 들기(덤벨 20KG 무릎위에 올림) 정도 하고 있으며, 물리치료,도수치료 받지...
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서울대역-관악산정상-사당역 2023.05.07해당카페글 미리보기
발바닥과 앞꿈치로 디뎌야 마찰력을 최대한 발휘할 수 있다. 반대로 내리막길에서는 발바닥 전채로 디뎌야 마찰력이 높아진다. 암릉구간에서 보행시에는 앞 사람과 안전거리를 충분히 둬야 한다. 바위에 집중하다 앞 사람과 안전거리를 충분히 둬야 한다...
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발앞꿈치로 서기 2020.03.19해당카페글 미리보기
~~발앞꿈치로 서기~~ 발앞꿈치로서기 ,다리를 예쁘게 허리통증 과 무릎통증도 거짓말처럼사라진다. 뒤꿈치 들기 동작 4단계 1.양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 2.의자나 벽을 살짝 잡는다. 3.천천히 뒤꿈치를 들어올린다. 천천히 발 뒤 꿈치를 내리되 발...
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뒷바퀴 들기 2011.06.23해당카페글 미리보기
번갈아 들기가 자연스럽게 되면, 다음은 인도턱을 올라갈 차례입니다. 인도턱은 평지보다 조금 더 어렵습니다. 왜냐하면 앞바퀴가 올라가 있는 상태는 중심이 뒤로 가 있기 때문이지요. 중심을 더 많이, 그리고 힘차게 앞 + 위쪽으로 옮겨야 합니다. 먼저...
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"잠자리 들기 전 7분간 간(肝)을 따뜻하게 감싸보라" 2021.04.15해당카페글 미리보기
잠자리에 들기 전 7분만 투자해 간을 따뜻하게 감싸보라"고 권유한다. 복부의 간 부근을 찜질하는 것은 오래전부터 전해 내려오던 방법.긴장을 완화해주고 혈액순환을 원활하게 해 신장 기능을 촉진하는 효과가 있다.또한 간 부위를 찜질하면 간과 쓸개의...
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[오늘의 운동] 발바닥 통증 없애는 '발 앞·뒤꿈치 들기' 2017.05.08해당카페글 미리보기
오늘의 운동은 발바닥 통증을 없애는 '발 앞·뒤꿈치 들기'입니다. 봄에는 야외 활동이 많아지면서 겨우내 경직돼 있던 발바닥...https://youtu.be/kCHE2nRDri0 <앉은 자세> ①의자에 앉은 자세에서 양쪽 발 앞꿈치와 뒤꿈치를 들어주기를 반복한다. ②...
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12월 3일,4일 살사베이직 4주차 후기 2022.12.05해당카페글 미리보기
왼발을 걷어차도 서있어야 됨. 3. 슬로우(4,8카운트) 잘모르겠다면 속으로 카운트세기:쌤 안볼때만 잘함. 4. 무릎을 높게 들기: 높게 들다 지칠때만 쌤이 옴 5. 정수리(몸의 기울기)가 살짝 앞쪽으로 기울기:무게중심이 발앞꿈치에 실리게.. 6. 상체 연습...
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실전적인 보강(근력)운동 2010.04.28해당카페글 미리보기
근력 운동을 하는 것도 권합니다. 또한, 틈나는 대로 지하철이나 버스, 신호등을 기다릴 때도 “힐업” 발 뒷꿈치 들기, 발 앞꿈치 들기를 함으로써 아킬레스건과 정강이 근육을 강하게 합니다. 조금 귀찮고 힘들더라고 꾸준히 하시기를 강권합니다...
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★12월 마일리지 - 188km 2016.12.01해당카페글 미리보기
가슴 - 20kg, (20개 × 3set) 60회 ★하체 .런지 (하체전반) : (20개 × 6set), 60회 .스쿼트 (하체전반) : 50회 .앞꿈치 모아 들기 : 발목재활 (20개 × 3set) 60회 .레그익스텐션(뒤) : 햄스트링 - 15kg, (20개 × 3set) 60회 .레그익스텐션(앞) : 대 퇴...