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건강한 어깨가 스타일을 만든다 2013.01.22해당카페글 미리보기
가슴을 펴는 스트레칭도 자주 하세요.” 아무리 좋은 자세라도 1시간 이상 앉아 있는 건 무리가 되니 꼭 1시간에 한 번은 몸을 움직인다. 만성 어깨 결림에 도움 되는 8가지 (<굿바이 어깨 통증> 참고) 1 머리를 받쳐주는 목둘레의 근육을 강화한다. 목...
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핸드x밴드의 효용성과 해부학 2015.07.09해당카페글 미리보기
x밴드는 악력기 클로징에 실질적인 도움이 된다' 입니다. 저는 예전부터 손가락 신전 운동(펴는 운동)은 재활이나 보조 운동이라 생각했었는데요... 회원님들도 상식적으로 다들 그렇게 생각하셨을 거라 추측해봅니다. 그런데 제가 어느 블로그에서 본 바...
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흘러간다 2023.06.16해당카페글 미리보기
300만원까지도 가능하다면서 스스로도 대견한듯 어깨를 쓱 펴는 것이다. 기가 막혔다. 물었다. 아니 가수들은 왜 초청하려고...모임때 보니 당신들 아주 재밌게 놀던데 당신들이 그냥 밴드를 만들어서 놀지 그래요? 그런데 더욱 기가 막히고 가관인게 한치...
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헬스 몸짱 운동방법 - 밴드 다이어트 2006.09.07해당카페글 미리보기
한다. 마치 피스톤이 운동하듯 무릎을 가슴으로 ① 끌어당겨 확실히 펴는 동작을 반복한다. 무릎을 폈을 때 발이 ① 바닥에 닿지 않도록 한다. 한쪽 팔 들어올리기 ① 양다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 양발로 밴드를 밟는다. ① 손이 허리 높이에 오게 밴드...
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밴드를 이용한 하지 운동법 2015.06.17해당카페글 미리보기
양끝을 ① 파트너에게 잡게 한다. 파트너의 어깨를 잡아 균형을 유지 ① 하며 밴드를 감은 다리를 들어올린다. ② 이 자세에서...묶은 다리는 바닥에서 들어올린다. ② 이 자세에서 다리를 힘차게 뒤로 찬다. 이때 가능한한 무릎을 펴는 것이 ① 효과적...
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잘록한 허리라인, 밴드 운동 2007.08.11해당카페글 미리보기
팔은 어깨와 평형을 유지하고 하체를 고정한 상태에서 허리와 옆구리를 비틀면서 스트레칭한다. l 복부를 위한 밴드 운동 l 1. 밴드 걸어 다리 들기 밴드를 한쪽 다리에 걸고 위로 들어 올리는 동작으로 히프와 복부 아래쪽의 근육을 단련해 날씬하게 가꿔...
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[위밴드/고도비만/위밴드수술] 예쁜 목선 만드는 운동법 2012.03.05해당카페글 미리보기
할 수 있는 스트레칭입니다. ■ 구부정한 어깨를 반듯하게! 자세가 바르지 않으면 쇄골라인을 망치기 쉽습니다. 어깨를 제대로 펴는 습관은 쇄골을 아름답게도 만들어주지만, 자세도 바르게 되면서 허리도 반듯하게 유지할 수 있습니다. 1. 밴드나 수건을...
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10월 심사 레포트/ 소도구(써클링, 볼, 폼롤러, 밴드) / 마스터/ 손혜진 2020.10.31해당카페글 미리보기
2)밴드 5가지 3)볼 5가지 4)폼롤러 5가지 13.마무리 운동 -STANDING ROLL DOWN 14.평가 -대상의 평가 -지도자의 평가 15.맺음말 인사말 안녕하세요. 오늘 회원님의 수업을 맡은 필라테스 강사 손혜진입니다. 이번 시간에는 소도구를 이용하여 근력 강화할...
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엉덩이 근육강화를 위한 밴드 트레이닝 2010.06.10해당카페글 미리보기
파트너의 어깨를 잡아 균형을 유지 ① 하며 밴드를 감은 다리를 들어올린다. ② 이 자세에서 발을 뒤로 차듯이 대퇴를 뒤로 밀어낸다. 허리 들어올리기 ① 밴드의 중앙으로 허리를 감고 밴드끝을 의자의 양다리에 ① 묶는다. 하반신을 의자보다 앞으로...
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방안에서 할 수 있는 퍼펙트 운동 ③ 레지스턴스 밴드 2004.02.14해당카페글 미리보기
다리를 쭉 뻗는다. 다리를 구부렸다 뻗는 동작을 양쪽 번갈아 각 20회 실시. 1. 다리를 앞뒤로 벌리고 양손으로 밴드를 잡은 뒤 뒷발로 밴드 중간을 누르고 선다. 왼팔은 아래로, 오른팔은 어깨 위로 구부린다. 2. 구부린 오른팔을 위로 쭉 뻗는다. 이때...