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집콕에 늘어난 뱃살 군살 빼고 근육 키우는 봄맞이 운동법 기사 2022.03.28해당카페글 미리보기
집콕에 늘어난 뱃살..군살 빼고 근육 키우는 '봄맞이 운동법 https://news.v.daum.net/v/20220328104331950 집콕에 늘어난 뱃살...내려 1km 걷기 도움 3분 버티기 목표로 전신 운동 및 코어 힘 강화 5층 계단 오르기, 엉덩이·하체 근육 단련 news.v.daum.net
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여자 엉덩이둘레 키우는법이...?! 2013.08.12해당카페글 미리보기
안녕하세요 운동하는여자인데 엉덩이둘레가 별로 안나와서 부끄러운데.. 힙업운동 (킥백,스쿼트,런지)이렇게하고있는데 엉덩이둘레가늘어날까요?ㅜ 몇센치나 늘어날수있을까요.. 그리고 발목둘레 줄이는게가능한가요?그러려면 종아리운동외에 어떤운동을...
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봄맞이 '허리근력' 키우는 3가지 운동법 2017.04.03해당카페글 미리보기
근력' 키우는 3가지 운동법 헬스조선 편집팀 봄에는 야외활동이 많아지는데, 근력이 약하면 쉽게 통증이 생긴다. 근력은 근육 힘이나 힘 지속성을 말한다. 척추와 관절을 감싸고 있는 근력이 약하면 작은 사고도 큰 부상으로 이어진다. 특히 무릎과 허리는...
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TV 보면서 근력 키우는 간단한 덤벨(아령) 운동법 2023.10.12해당카페글 미리보기
TV 보면서 근력 키우는 간단한 덤벨(아령) 운동법 나이 들수록 빠졌으면 하는 뱃살은 잘 안 빠지고, 엉덩이 살이 빠지고 허벅지 힘이 없고 다리가 가늘어지는 것은 모두 ‘근육’이 약해지기 때문이다. 근력운동은 혈액순환, 자세교정, 골다공증 예방...
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혈당 조절 잘 하려면 ‘이 근육’ 키워라 2024.06.02해당카페글 미리보기
운동법 허벅지 근육을 키우려면 유산소 운동을 한 후 근력 운동을 하는 게 좋다. 유산소 운동은 5㎞/h 이상의 빠르기로 20~40분...프레스는 1주 4~7회 10~20분 하는 게 적당하며 계단을 수시로 오르는 것도 도움이 된다. 허벅지 근육을 키우는 운동은 다음...
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[현대인을 위한 장수 운동법] 허리 건강 지키려면... 근육 키우는 코어운동을 2017.06.20해당카페글 미리보기
[현대인을 위한 장수 운동법] 허리 건강 지키려면... 근육 키우는 코어운동을 ▲ (아래 설명 4의 참고사진) 벽에 기대고 앉기...모델=장민길 트레이너, 사진=신인섭 기자 코어는 ‘요추-골반-엉덩이 복합체(lumbo-pelvic-hip complex)’ 인체 중심부위인...
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나이 들어 꼬부랑 허리 안 되려면, ‘이곳’ 단련 필수 2023.11.29해당카페글 미리보기
둔근을 키우는 운동법을 알아본다. 나이 들어 꼬부랑 허리 안 되려면, ‘이곳’ 단련 필수© 제공: 헬스조선 ◇척추기립근척추기립근 단련엔 ‘초보자 플랭크’ 자세가 제격이다. 일반 플랭크 자세(엎드린 뒤 발끝은 모아 세운 자세)에서, 손은 펴고 무릎은...
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'장수'의 스위치 엉덩이 근육을 키우세요 2015.05.06해당카페글 미리보기
마찬가지로 하면 된다. 이때 엉덩이의 힘을 빼지 않아야 근육이 확실히 단련된다. ● 엉짱 만들기! 엉덩이 키우는 운동법 * 엉덩이 근육을 키우는 운동은 1주일에 2~3번 실천하자 1. '런지'라는 운동이 대표적이다. 시선을 정면으로 한 채 똑바로 서서...
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[운동/건강](5)중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다-손쉽게 엉덩이와 허벅지 근육 단련하는 방법 (2013.03.29 위즈덤하우스) 2014.11.03해당카페글 미리보기
활용한다 자신의 다리 무게를 이용하는 근육 운동으로 엉덩이 근육과 햄스트링 근육을 동시에 단련하고 균형 감각까지 키우는 운동법이다. 다리를 들 때 허리에 부담이 갈 수도 있으므로 주의하자. 자기 전에 10회 실시한다. ■엉덩이와 허벅지 근육 운동...
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엉덩이 단단해야, 상·하체 관절 건강… '이 운동' 반복 2020.05.28해당카페글 미리보기
엉덩이 근육을 어떻게 쓰느냐에 따라 허리, 하체 관절, 상체 관절 건강이 달라진다. 엉덩이 근육을 키우는 대표적인 운동법 두 가지를 알아본다. 브리징 동작 엉덩이 근육을 간편하고 부담 없이 키울 수 있는 방법이다. 똑바로 누워 무릎을 세운 다음...