카페검색 본문
카페글 본문
-
누워서 하는 이 동작 군살 대신 근육 생깁니다 2024.02.11해당카페글 미리보기
허리, 엉덩이 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있습니다. 코어 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주고, 일상생활에서의 균형과 자세...코어 근육을 강화하면 더 나은 자세를 유지할 수 있고, 허리 통증을 예방하며, 전반적인 신체 기능을향상시킬 수 있습니다...
-
중년부터 하는 이 동작 온몸에 근육 생깁니다 2023.12.22해당카페글 미리보기
다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이 동작을 번갈아 가며 반복합니다. 효과 - 플랭크 자세는 복부, 등, 어깨, 엉덩이 등 핵심 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 다리를 옆으로 뻗는 동작은 균형 감각을 향상시키고, 몸의 안정성을 증진시키며...
-
이 동작 8개만 따라하면 무릎 통증 “싹∼”/관절염환자도 근력운동(4가지)자주해야 2023.11.30해당카페글 미리보기
15 회씩 3세트를 반복한 뒤 발을 바꿔 시행한다. 앞쪽 허벅지 근육을 키우면서 동시에 스트레칭 효과를 얻는 동작이다. 무릎에...짚고 선다. 이어 오른발을 왼발 뒤쪽으로 꼰다. 오른쪽 엉덩이가 삐죽 튀어나오는 느낌으로 골반 부위만 밀어준다. 그 상태...
-
발가락 통증 교육부장 박상희 PT 치료 후기 !!! 2023.09.22해당카페글 미리보기
왼쪽보다 오른쪽이 발 외측에 체중이 실린다는거네요. 이 분 평발일까요? ㅎㅎ 그냥 봐도 무너져 있죠? 아주 바닥에 발이 딱...요즘 취준공부를 하고 있습니다. 살집이 있긴 한데 근육 없이 말캉한 170에 80킬로 환자로 지금 다이어트 중이긴 하답니다...
-
증상별 통증을 예방하는데 도움 주는 단우얼드 기체조 2023.09.15해당카페글 미리보기
틀어 오른쪽 발뒤꿈치를 바라본다. <출처:코리안스피릿> 단월드 기체조 하는 방법 4) 정면으로 돌아온 후 고개를 틀어 왼쪽 발뒤꿈치를 바라본다. 단월드 기체조 하는 방법 5) 정면으로 돌아온 후 고개와 상체를 뒤로 젖히면서 의식은 척추의 제일 아랫...
-
“어깨 아파서 손도 못 올렸었는데..” 어깨 통증 싹 사라지고 정말 시원한 기적의 스트레칭이라고 2023.09.12해당카페글 미리보기
있는 근육과 힘줄을 강화하고 잘 풀어줘야 통증에서 벗어 날 수 있습니다. 통증을 감안하고 자신이 움직일 수 있는 범위 내에서 운동을 해주는 것이 악순환에서 탈출하는 지름길입니다. 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 2가지 스트레칭 동작을 알려...
-
채우려마라 무릅관절염탈출법. 엉덩이비밀.깃털의 힘 2024.06.14해당카페글 미리보기
저녁에 통증이 더 심하다 4. 관절을 만져보면 튀어나와있고 만지면 아프다 ( 허벅지와 종아리 사이 움푹 들어간 부분이다 ) 5. 차렸자세로 서면 무릎과 무릎사이가 벌어진다 6. 벌어지는 정도와 손상 정도가 비례한다 7. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎...
-
노화 늦추는 방법 고관절 골절이 자주 일어나는 생활 속 상황 엉덩이 근육 키워야 하는 진짜 이유 2023.02.14해당카페글 미리보기
있을 때 심함 - 이상근 증후군> 엉덩이 속 통증 / 다리를 꼬았을 때 아픔 ● 엉덩이 근육, 이렇게 지키세요! - 전신 거울 보며...헬스트림이완 스트레칭)적당한 너비로 오른발 앞으로 뻗는다 오른쪽 무릎15ㅡ20도정도 살짝구부린다 상체 천천이 숙이고...
-
엉덩이 근육의 중요성 2023.02.07해당카페글 미리보기
이와 같은 동작이 잘되는 사람이 많지는 않을 것이다. 우리가 팔을 굽혔다 폈다를 마음먹은 대로 할 수 있는 것처럼 엉덩이 근육도 자유자재로 수축과 이완을 할 수 있어야 한다. 만약 엉덩이 근육을 마음먹은 대로 움직이지 못한다면 엉덩이 기억상실증...
-
허리 통증, 요실금에 좋은 코어근육 강화운동 2023.05.02해당카페글 미리보기
위로, 오른쪽 다리는 뒤로 교차하며 좌우 각 10회씩 반복합니다 힙 브릿지 기본 엉덩이 근육을 강화하면서 동시에 골반까지 운동이 되는 자세입니다. 1 바로 누운 자세에서 무릎을 직각으로 세웁니다 2 허벅지 안쪽과 엉덩이의 긴장감을 유지하며 골반을...