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50대 근육량 늘리려면 한 달만 이렇게 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
관절 통증이나 관절염의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 근육 운동은 골밀도를 향상시켜 골다공증의 위험을 감소시키는 데에도 도움을 줍니다. 운동을 통해 근육이 뼈에 가하는 압력과 긴장이 뼈를 더욱 건강하게 만들고, 이는 골절 위험을 줄이는 중요한...
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퇴행성 관절, 2024.06.12해당카페글 미리보기
저녁에 통증이 더 심하다 4. 관절을 만져보면 튀어나와있고 만지면 아프다 ( 허벅지와 종아리 사이 움푹 들어간 부분이다 ) 5. 차렸자세로 서면 무릎과 무릎사이가 벌어진다 6. 벌어지는 정도와 손상 정도가 비례한다 7. 다리를 뻗고 바닥에 앉으면 무릎...
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파킨슨병 환자가 매일하면 좋은 간단한 운동 2024.06.04해당카페글 미리보기
왼쪽, 오른쪽 반복해서 10번씩 시행한다. ■벽을 이용한 운동 평평한 벽이나 문 또는 장롱의 평면에 향하여 서서 팔을 뻗쳐 밀기 운동을 시행한다. (5~10회 반복) 만약 약간 구부러진 자세라면 이 운동을 반대로 서서 행한다. ■누워서 하는 운동 쭉 편...
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(9주)5월15일~5월22일 보호대착용 2024.05.22해당카페글 미리보기
2018.12.17 오른쪽완파 배드민턴 시합도중(6번째 게임)퍽소리와 함께 쓰러짐.응급차에 실려감. 수술적치료.2주 반깁스한채로...되었던걸로 기억 2024.3.17일 왼쪽완파 야구연습중 앞쪽으로 대쉬하다 퍽소리와 함께 쓰러짐 파열경험이 있다보니 순간 욕...
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나이 들수록 하체 운동을 해야 하는 이유 2024.04.07해당카페글 미리보기
허리의 통증을 줄일 수 있습니다. 대퇴근과 둔근을 강화하여 하체의 근력을 향상시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로...무릎을 구부려 시작 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 반복한 뒤, 오른쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 엉덩이, 허벅지...
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첫 마라톤 완주기 (늙다리 전업 농부의) 2024.03.21해당카페글 미리보기
들려 오른쪽을 쳐다보니 베적삼을 입은 처녀의 동상이 보인다. 여기서부턴 발목, 발가락, 발바닥이 한꺼번에 저리고 아파온다...폈다 오무렸다를 해보아야 양쪽 엄지와 검지 발가락이 운동화 앞쪽을 접촉하는 순간 무릎까지 주저앉아지며 입이 절로 벌려...
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매일 저녁 한 번씩 하면 한 달 후 벌어지는 일 2024.03.19해당카페글 미리보기
방법으로 오른쪽으로 반복합니다. 효과 - 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하며, 하체의 유연성과 이동 범위를 향상시킵니다. 코어 근육의 안정성과 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 매트에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 바닥에 단단히...
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Re: 5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.03.09해당카페글 미리보기
정서나 통증으로 해석하는 능동적 추론 시스템의 오류 상태를 수정해야 한다.이를 위해 필요한 것이 내면소통 명상이다. -명상에는 수없이 많은 종류가 있지만 거의 모든 명상에서 공통적으로 강조하는 것은 허리를 곧게 펴고 경추 1번 위에머리를 잘...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.02.29해당카페글 미리보기
동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이때 몸통은 최대한 고정시키고, 머리부터 발끝까지 일직선을 이루도록 합니다. 동일한 동작을 반대편 팔과 다리로 수행합니다. 효과 - 복부, 등, 엉덩이 등의 핵심 근육을 강화시킵니다. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.03.04해당카페글 미리보기
허리 통증과 같은 일반적인 문제를 예방하는 데 중요합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 데도 필요한데, 이는 장기적으로 척추 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 코어 근육은 다른 운동의 효율성을 높여줍니다. 스포츠나 다른 신체 활동을 할 때, 강한...