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노르딕워킹 두번째 깨우침 2024.04.07해당카페글 미리보기
내가 감잡은 어깨열기란 스틱을 지면에 찍자마자 체중을 싣고 팔을 뒤로 '젖힐 때' 어깨를 위로 들거나 하지 않고 그대로 외복사근과 함께 동작을 취한다. 이 때 외복사근을 조이는 듯한 느낌으로 어깨열기 동작을 하는 것이다. 스스로 연습을 통해 이...
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자세만 바로 잡아도 뱃살 빠진다 2024.03.15해당카페글 미리보기
져 배가 쉽게 처질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 생기기 쉽다. 이때 드로인 운동을 하면 척추 주변에 있는 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 강해져 척추를 지탱하는 힘이 강해지면 통증이 줄어드는 효과가 있다. [나쁜 자세가 유발...
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다 해봤고 마지막 시도입니다. 여러분들에게 도움이 될 수 있습니다. 2024.02.20해당카페글 미리보기
다 받았습니다. 균 없고 방광 이상 없고 전립선 이상 없습니다. 근데 이럽니다. 지금 마지막 방법을 시도중인데 추체근, 외복사근, 내복사근 스트레칭 및 강화입니다. 보니까 배뇨장애와 상당히 연관이 있는 근육들이더라구요. 게다가 재밌는 점은 오래...
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20240118 대전지원 화상회의(3) 2024.01.18해당카페글 미리보기
회의 ▣단전의 힘을 키우는 방법 ▣단전의 각도 90도를 항상 유지하는 방법 ▣절수련은 외적으로 복부의 복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근을 유지 시켜준다 ▣절수련을 꾸준히 하게 되면 복부의 근육을 유지하고 아랫배에 힘이 생긴다 ▣절수련 후 명상...
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[국선도 기혈유통법] 45. 허리 펴고 몸통 뒤로 젖히기 2024.02.06해당카페글 미리보기
갖는 것이 중요하고 무게의 중심이 아래로 내려옴에 따라 머리는 자연히 떨어지게 해야 한다. 【효과】 하후거근 총지신근 외복사근 삼각근 중둔근 복직근 장요근 치골근 늑골 척추의 각 마디마다 유연하고 튼튼하여지며 천골 미골 요만부와 각 신경...
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짜잔 2023.12.30해당카페글 미리보기
엄마랑 언니가 갑자기 눈 많이 왔다고 깨워서 나가서 눈놀이 하고 왔어 나가기 귀찮았는데 막상 나가니까 재밌더라ㅎ 눈사람 벌크업 시켜줬어 갑빠 복근 외복사근 이두 삼두 디테일 엄마 언니 나 이때가 제일 귀여웠는데ㅠㅠㅠ 위기 위기극복 결말
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[복근운동] 외복사근 운동 2006.05.08해당카페글 미리보기
[복근운동] 외복사근 운동 내, 외복사근 단련운동으로서 복부 측면을 강화시키는데 도움이 되는 운동입니다. 복근이 王자 형태에서 田자 형태와 같이 복부 측면의 근육라인을 만들려면 외복사근 운동을 해주어야 됩니다. 아래 소개하는 운동들은 외복사근...
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옆구리와 힙의 옆라인을 예쁘게 만들어주며 외복사근 강화에 도움이 되는 - 캔캔자세 (Can-Can Pose) 2008.08.28해당카페글 미리보기
동작에서 천천히 호흡을 내쉬면서 발끝을 멀리 뻗어 줍니다. 호흡을 다 내쉬는동안 발을 뻗은 상태의 동작을 유지 해 줍니다. 연결 동작 캔캔 자세는 옆구리와 힙의 옆라인을 예쁘게 만들어주며 외복사근 강화에 도움을 주는 동작 입니다. 동영상으로 보기
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봉두의 자칭 외복사근 -_-;; 벌컵 된날 ㅋ 2008.06.12해당카페글 미리보기
오늘은 자칭 외복사근이 벌컵 제대로 됐네요 ㅋㅋㅋ 밑에 접힌 살들 하며 ㅋㅋ 이런게 진정 초급의 몸!!! 요즘 초급란은 초급이 아녀 ㅠㅠ 다른분들은 다들 중급으로 가셈 ㅋㅋ
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[ 마름모코어 시즌 2-61 ] 코르셋을 만들고 체간 안정화와 정렬을 도와주는 복사근 2023.11.29해당카페글 미리보기
https://youtu.be/hf0MUQUImps #마름모코어 #복사근 #코르셋 #다리들기 #내전근 #코어 #복압 #내복사근 #외복사근 골반바닥부터 앞뒤 확장으로 압을 채워 복근까지 사용할 때 배에 힘을 주지 않지만 배가 쏙 들어가게 해 주는 복근이 복사근입니다. 몸통의...