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[정보] 생리 중 운동하면… '이런 효과' 볼 수 있다 2024.04.17해당카페글 미리보기
운동이 오히려 기분이 안정되게 돕는다. 생리 중에는 ▲가벼운 걷기 등 저강도 유산소 운동이나 ▲가벼운 근력운동 ▲요가나 필라테스 등 근육 이완에 효과적인 운동을 하는 게 좋다. 스트레칭 등으로 근육을 이완하면 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상...
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근력노화와 유지운동 2023.12.28해당카페글 미리보기
권장합니다. 이러한 운동에는 한 발로 서기, 뒤꿈치에서 발끝으로 걷기, 요가 연습 등이 포함될 수 있습니다. 특히 요가는 유연성, 근력, 코어 활성화를 향상시키는 부드럽고 효과적인 방법을 제공합니다. 균형 및 유연성 운동을 일상 생활에 포함시키는...
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집에서 하는 기초체력 운동 (10) 요가 활용한 균형-근력 운동:한발로 서고, 엎드려 한발 한손 들고 2023.03.07해당카페글 미리보기
한발로 서고, 엎드려 한발 한손 들고 집에서 하는 기초체력 운동 (10) 요가 활용한 균형-근력 운동 바로가기 복사하기 본문 글씨 줄이기 본문 글씨 키우기 SNS 기사보내기페이스북(으)로 기사보내기 트위터(으)로 기사보내기 카카오스토리(으)로 기사...
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강물 흐르듯…. 관절이 안 좋을 때 운동법 2024.06.20해당카페글 미리보기
특정 부위로 무게가 쏠려 다치는 것도 막을 수 있다. 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동과 요가, 필라테스 등을 통한 유연성 향상 운동을 하면 된다. ◆강박적으로 운동하지 않기= 매일 똑같은 시간, 똑같은 강도로 운동하는 사람들이 있다. 물론 규칙적...
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100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 2024.02.17해당카페글 미리보기
계단 오르기 - 맨몸 근력 운동 (팔굽혀 펴기, 플랭크, 스쿼트, 런지 등) - 탄력밴드 운동 - 운동 기구를 활용한 근력 운동(적정한 무게) - 요가, 필라테스 ◆ 노인 운동을 위한 4가지 지침 일상의 신체활동을 무리 없이 할 정도로 체력 수준이 된다면...
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■03월026일★萬福來★화요일■ ■연령대별운동방법■생활습관■ 2024.03.21해당카페글 미리보기
꾸준히 한다. 50대 전신운동, 춤, 하이킹- 유산소 운동, 근력운동, 필라테스, 요가 등 유연성 운동이 필수 테니스 - 50대에...됨, (무리하지 말고 조금씩 자주) 60대 정기적인 근력운동 (뇌 관련 질환예방에 도움을 줌) 자전거 타기, 수중에어로빅등 관절...
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미래를 위해 근력을 저축해야 합니다.-운동의 중요성 2023.07.02해당카페글 미리보기
남편에게 즐거운 마음으로 대할 수 있습니다., 걷기만 해서는 안되지요. 가정에서도 쉽게 할 수 있는 근력을 키울 수 있도록 운동하고 헬스장에서 운동하면 더 좋구요. 굳이 헬스장 가지 않아도 요가나 가정에서 간단한 도구를 이용해도 좋으니 노후를...
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근력 운동이 필요한 이유 2023.06.06해당카페글 미리보기
등 근력운동을 함께 해 주는 것이 좋다. ◆ 식사량 줄여도… ‘단 맛의 유혹’에 빠지는 경우 기본적으로 먹는 양을 줄이고 몸을 자주 움직이면 체중이 감소하는 경향이 있다. 하지만 운동 후 갈증이 난다고 당이 많은 음료를 마시거나 달콤한 과자를...
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231222 금 요가만 50분 2023.12.22해당카페글 미리보기
기분으로 함스트링이 띵~ 하더니 계쏙 불편합니다 ㅠㅠ) 진짜 필 온다고 신나게 무리할 나이는 아닌것같습니다. 요가스트레칭도 살살살. 어려운동작 스킵. 근력운동도 중량 높이기는 조심조심.. 가볍게.. 횟수로.. 자세 꼭 신경쓰면서.. 이리 해야겠습니다
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골다공증에 좋은 음식과 운동 2023.12.17해당카페글 미리보기
줄이고 뼈의 밀도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 탄력 밴드를 사용한 운동도 저항 운동으로 효과적입니다. 3. 균형 운동: 타이 차이, 플랭크, 요가 등의 균형 운동은 근력과 균형을 향상시켜 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다...