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(가슴) 인클라인 덤벨 플라이(Inclined Dunbbell Fly) 2004.10.24해당카페글 미리보기
가슴 상부 근육의 데피니션(선명도)과 세퍼레이션(분리) 향상에 좋으며 보통 가슴 운동의 마지막에 덤벨 플라이를 실시합니다. <운동 방법> 1. 인클라인 벤치에 누워 발을 어깨 넓이로 벌리고 발은 바닥에 붙여 고정시킨다. 2. 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치...
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인클라인 덤벨플라이요.. 2004.08.05해당카페글 미리보기
인클라인 덤벨플라이 할때 질문인데요.. 팔꿈치를 밑으로 쭉 늘어뜨렸다가 가슴을 모아주면서 위로 올릴때 자꾸 대각선으로 올라가는데여.. 대각이..좀 애매하군요...플렛에서 할때의 방향이라고 하면 이해하기 더 쉬을듯하네여..^^;; 질문이 무엇이냐면여...
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공던지기 잘 하기위한 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 2005.08.05해당카페글 미리보기
인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 윗가슴을 목표로 하는 덤벨 운동. TIP : 들어올릴 때 윗 가슴의 근육이 움직임을 느끼는 데 집중하라. * 덤벨을 잡고 벤치에 눕는다. * 덤벨을 밀면서 시작하여 손바닥이 서로 마주 보도록 팔을 뻗는다...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 가슴운동 2008.06.06해당카페글 미리보기
벤치에서 실시하면 가슴윗부분, 디클라인 벤치에서 실시하면 가슴 아랫부분에 자극이 많이 가게됩니다. 아령운동 (인클라인 덤벨 플라이 = 가슴) 가슴상부 라인과 가슴 안쪽부분을 발달시키는 1관절 운동 손은 뉴트럴 그립으로 양손이 마주보게 덤벨을...
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인클라인 덤벨 플라이 2006.09.30해당카페글 미리보기
고정시키기 위해 어깨너비 혹은 조금 더 넓게 벌리고, 무릎이 90도가 되도록 바닥에 붙이고 벤치에 눕는다. 뉴트럴 그립으로 덤벨을 양손에 잡고 가슴 위로 팔을 올린 후 가볍게 구부린다. 크게 숨을 들이쉬었다가 팔을 옆으로 내릴 때 호흡을 정지한다...
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[덤벨운동] 벤치가 없을 경우 이렇게 운동하자 2006.06.16해당카페글 미리보기
덤벨 벤치 프레스 (누워서 아령 밀어올리기) 인클라인 덤벨 프레스 (윗경사에 누워서 아령밀어올리기) 덤벨 플라이 (누워서 아령 날갯짓) 인클라인 덤벨 플라이 (윗경사에 누워서 아령 날갯짓) 원 암 덤벨 로우 (한손 아령 끌어당기기) 라잉 트라이셉스...
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덤벨 인클라인 체스트 플라이 (Dumbbell Incline Chest Fly) - 가슴 2007.01.16해당카페글 미리보기
시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 인클라인 벤치에 등을 데고 눕습니다! ▶ 머리 쪽이 위에, 다리가 아랫쪽으로 가게 해주세요! ▶ 양손에 덤벨을 마주보게 잡으세요! ▶ 가슴 윗쪽에 팔을 뻗어주세요! 동작 설명 (MOVEMENT) ▶ 팔을 원을 그리듯이 옆...
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11-4,76일(프레스) 벤치, 인클라인 프레스, 플라이, 숄더, 딥, 사이드레터럴, 라잉익스텐션, 덤벨킥백 외.... 2014.12.06해당카페글 미리보기
2. 벤치프레스 : 40kg, 35kg 3. 덤벨 플라이 : 5kg, 6kg 4. 덤벨 숄더프레스 : 5kg, 4kg 5. 딥 6. 인클라인 벤치프레스 : 20kg 7. 인클라인 덤벨 플라이 : 6kg, 5kg 8. 사이드 레터럴 레이즈 : 5kg, 4kg, 3kg 9. 프런트 레터럴 레이즈 : 10kg, 5kg : 왼쪽...
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인클라인 벤치 덤벨 플라이 동영상 2010.09.07해당카페글 미리보기
플라이 동작시 사람을 크게 껴안는다생각으로 해주시면 됩니다.. 그리고 이 플라이 동작은 단순관절 운동이므로 주관절(팔꿈치 관절)최대한 쓰이지 않도록 해주시면서 해주시면 좋습니다.. 특히 가슴 골을 분리 해주고 여성분들은 가슴을 모아주는 효과가...