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[훈련일지] 2024년6월5일(수) 300m x 10 인터벌 2024.06.05해당카페글 미리보기
빠른 인터벌이 있겠습니다. 미리 훈지 양식 올리면서 오늘은 그냥 제 이야기 써볼게요. 한국에 와서 자주 듣는 말에 “남는건...없다”라고 하는데 기록도 남길수 있어요^^ 5년전까지는 저는 운동만으로 기록갱신하려고 했었고, 그땐 “지방은 나의...
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" 걷기 " 운동 효과, 극대화 높이는 똑똑한 방법들... 2023.06.10해당카페글 미리보기
해야 한다. 워밍업과 스트레칭을 추가하면 걷기의 운동 효과가 배로 높아진다. ◆ 빠르게 걷기와 느리게 걷기의 인터벌 운동 일정 시간 또는 일정 거리를 평소보다 빠르게 걷다가, 잠시 느리게 걷는 식으로 한 세트를 구성해 반복하는 게 좋다. 초심자는...
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걷기 운동시 효과 높이는 걷기법🚶 2023.05.06해당카페글 미리보기
점이다. 물론 저강도 운동이라도 아예 하지 않는 것보단 낫다. 그러나 애써 운동 시간을 할애했음에도 눈에 띄는 효과가...운동의 효과를 드높일 수 있는 방법 3가지 방법을 알아본다. ▲ 인터벌 운동 단기간에 체력을 상승시켜 운동 선수들이 애용하는...
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암 예방을 위한 운동 방법 2022.08.19해당카페글 미리보기
걷기를 반복하는 인터벌 걷기가 효과가 크다. 1~2분 속보로 걷고 1~2분 느리게 걷는 방식이다. 몸이 조금 힘들거나 숨이 약간...따르면, 매일 10분 동안 걷는 것이 기대 수명이 늘어날 수 있다. 걷기 운동은 일상생활에서 할 수 있는 가장 쉬운 방법 중...
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걷기 운동의 종류와 효과 2024.05.06해당카페글 미리보기
걷는 방법을 선택해서 운동하면 되겠죠. ▦ 걷기 운동 종류 별 효과 ▦ 1) 만보걷기 (만보걷기 성공한 날 ,인증샷이렷다!) • '만보 걷기'는 장시간 걷기 운동으로 천천히 살을 빼는 데 도움이 됩니다. • 하루 만보 걷기는 당뇨병 등의 질환 위험을 줄여...
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집에서 쉽게 하는 유산소 운동 BEST5 2024.06.01해당카페글 미리보기
효과적인 방법입니다. 서있는 자세에서 시작해 스쿼트 자세로 내려간 후, 팔을 짚고 플랭크 자세로 몸을 뻗습니다. 다시 스쿼트...Push-up Jacks) 푸쉬업 잭은 푸쉬업과 점핑 잭을 결합한 운동입니다. 푸쉬업 자세에서 시작해 팔을 굽혀 몸을 내리면서 발...
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살 빼기 셈법…최적의 운동, 식단 실행 방법은? 2022.11.01해당카페글 미리보기
실행 방법은? 식단 비중이 80%로 더 커 살 빼는 데 최적의 효과를 낼 수 있는 운동과 식단 관리법이 있다. [사진=게티이미지뱅크] 나름대로 다이어트를 계획해 실행하고 있는데 생각보다 살이 잘 빠지지 않는다면? 다이어트 방식을 점검해 볼 필요가 있다...
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살짝만 바꿔도… 걷기 운동 효과 크게 높일 수 있는 방법들 2022.09.17해당카페글 미리보기
자극한다는 호주 스포츠연구소의 연구 결과가 있다. ◇강도에 변화 주기걷는 방법을 바꾸는 것도 운동 효과를 높이는 한 방법이다. 걷기 강도에 변화를 주는 '인터벌 걷기 운동'을 하면, 근육의 수축과 이완이 빠르게 이뤄져 혈액 순환이 더 원활해진다...
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기초대사량 높이는 방법 성인 여자 남자 평균 계산 2024.07.06해당카페글 미리보기
핵심 팁 3가지 기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 핵심적인 방법은 다음과 같습니다. 1) 근육량 늘리기: 근육은 지방보다 훨씬...기초대사량도 증가합니다. 근력 운동, 레지스탕스 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등이 근육량 증가에 효과적...
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운동 습관 들이기, 시간이 없어도 운동을 시작하는 5가지 방법 2022.11.02해당카페글 미리보기
등으로 측정할 수 있다. 운동이 너무 힘들어서 하고 싶지 않다면, 강도를 낮춰도 괜찮다. 고강도 인터벌 트레이닝을 하거나, 스피닝 수업에 참여해야만 운동이 되는 것은 아니다. 뉴욕타임스는 “심장을 약간 더 빨리 뛰게 만드는 모든 움직임이 유용하다...