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콩밭메는 아낙네는 어디가고! - 충남 청양군 백리산(220.9)~금두산(277)~삼형제봉(546.5)~칠갑산(559.8) 2024.02.13해당카페글 미리보기
지도 적정이 되는지 일라디 화장실에 드가가 어푸어푸 씼고있다!~ 점심을 안묵는다 케가 혹시나 시퍼가 오는길에 제과점에 들리가 빵을 종류별로 한보따를 사가 와가 가다 출출하거든 무라카미 케리어에 여준다!~ 동대구역으로 배웅을 나가는데 완전...
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【병의 90%는 스스로 고칠 수 있다.】_오카모토 유타카 2024.02.27해당카페글 미리보기
느린 조깅, 수영, 기공체조, 요가, 혹은 가벼운 유산소 운동, 그리고 헬스 등 오래 계속할수 있는 운동이 좋을 것이다. 또 스트레칭 운동도 추천한다. 평소에 잘 움직이지 않는 근육을 늘려서 풀어 주면 그 자체로도 기분이 좋지만 , 여기에 최근 들어...
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<<초시생 및 재시생을 위한 꿀팁 및 주의사항들>> 수기 2023.02.28해당카페글 미리보기
것이 적정하다고 생각합니다.) 특히 재시생의 경우엔 객관식세법은 아예 풀지 않고 하끝과 연습서로만 정리하는 것을 추천한다. 세법은 1월까지도 연습서 및 하끝을 병행하는 것도 좋다. 연습서에서 손을 떼서 하끝을 보는 순간 초시 땐 사이즈가 크다고...
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걷기운동 효과 알아보자 2024.01.29해당카페글 미리보기
사이클링이나 조깅과 같은 유산소 운동을 같이 한다면 더욱 다리 근육 보강에 도움이 될 것이예요. 또한, 스쿼트, 런지 같은 근력운동을 같이 한다면 다리 근육 심화에 그것이야말로 좋을 것으로 보입니다. 11. 수명 연장에 일부 도움더 빠른 속도로 걷는...
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제목 (356) 질풍지경초(疾風知勁草)란 말 아시나요? 2024년 1월 19일 금요일 아침입니다. 2024.01.18해당카페글 미리보기
걷기. 조깅, 수영 등을 하면 콜레스테롤과 중성지방이 줄어든다. 시간이 없다면 계단 걷기. 지하철 안에서 발뒤꿈치 들었다 내리기도 좋습니다. ● 불포화 지방산이 많이 함유된 식품 먹기 꽁치. 고등어. 청어. 연어. 참치 등을 튀기지 말고 일주일에 두세...
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매일 5층 계단 오르면 심혈관질환 위험 20% 낮아진다!!!! 2023.11.10해당카페글 미리보기
매주 150~300분, 고강도 운동을 할 경우엔 75~150분을 적정 운동 시간으로 권고한다. 보건기구가 정의하는 중간 강도 운동은...빨라지는 운동을 말한다. 예컨대 자전거 타기, 달리기(조깅), 수영, 무거운 물체 운반, 계단 오르기, 정원 손질, 테니스 하기...
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자전거, 건강하게 타려면 이렇게,,, 2024.01.19해당카페글 미리보기
즐길 만하다. 조깅, 마라톤 등의 유산소 운동은 대부분 무릎과 발목 관절에 체중 부하를 준다. 하지만 앉아서 타는 자전거는...그런 걱정 없이 탈 수 있어 비만 치료를 위한 운동으로 효과적이다. 시작 전 스트레칭 중요…안장 높이 잘 맞추고 적정 시간...
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사우나에서 땀 빼지 마라 2023.12.05해당카페글 미리보기
같은 시간, 같은 양을 운동하는 경우 살이 쉽게 빠지지 않는다. 체중감량을 위한 운동은 점진적으로 강도를 높이거나, 운동의...마라 살은 빼기보다 유지하는 것이 중요하다. 다이어트는 적정 체지방률을 달성해 평생 건강 체중을 유지하겠다는 마음가짐...
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갱년기와 달리기 2023.04.19해당카페글 미리보기
제 적정 체중은 저 정도인거죠. 오늘도 새벽 4시에 일어나, 물 한잔과 에스트로벤을 먹고 가볍게 스트레칭을 해준 후 달리러 나갔습니다. 평일엔 두 고딩 녀석들 아침도 차려주고 도시락도 싸야하기 때문에 이렇게 새벽 일찍 나가서 적당히 달리고 옵니다...
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나만의 운동강도를 설정하여 실시하는 똑똑한 조깅법 2023.05.27해당카페글 미리보기
위해서 하는 선택적인 것이 조깅인 것이다. 이러한 조깅은 체력 수준에 따라 그 속도와 시간을 다르게 진행할 수 있기 때문에...없다면 누구든지 거부감 없이 해볼 수 있다. ◇ 조깅의 방법과 적정한 운동강도는? 최대의 효과와 안전을 위한 조깅의 기본...