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각 근육별 강화와 스트레칭 운동 - 8. 전거근 2005.10.21해당카페글 미리보기
8. 전거근 양측 강화 1 양손을 깍지 끼고 직 상방으로 최대한 양팔을 뻗는다. 깍지 낀 손에 사진과 같이 손을 올려놓고 체중을 실어 저항을 준다. 힘을 줄 수 있는 만큼 유지하도록 한 다음에 힘을 빼게 한 후 다시 반복한다. 양측 강화와 이완 2 (팔굽혀...
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Re : 제 6장. 몸통근육, 근력검사와 근력강화운동법 2007.06.27해당카페글 미리보기
신전근을 강화하고 어깨를 유지하도록 도와준다. - 벽에 기대어 서는 운동과 벽에 기대어 앉는 운동 실시(117-118페이지) - 대립...대흉근, 소흉근의 길이검사) - 일반적으로 능형근을 위한 운동처방은 하지 않는다. 대개 능형근은 항상 강하기 때문에...
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어깨, 등, 하체를 모두 발달시킬 수 있는 운동 - 오버헤드 워킹런지 2016.12.16해당카페글 미리보기
작년 이맘때쯤에 전거근 강화운동 하게되면서 올해 여름에 이 운동을 즐겨하게 되고, 그래서 올리고 싶어했던 운동인데 이제야.. 오버헤드 워킹런지입니다. 워킹런지인데, 그냥 무언가 머리위에 올리고 워킹런지 하는겁니다. 이름 되게 멋있는 것 같지...
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필라테스링을 이용한 전거근과 복근 강화시키기! / 필라테스링을 활용한 컬업! / 협착증환자의 재활운동 2016.04.11해당카페글 미리보기
동작디자인 : 이영진교수(동주대 물리치료과 겸임교수 / 소도구 메디컬트레이닝 코리아 대표) 장소 : 소도구 메디컬트레이닝 스튜디오 모델 : 김지은선생님(소도구 메디컬트레이닝 코리아 / 물리치료사) 스크랩은 얼마든지 가능합니다. 출처없는 무단복사...
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오십견,통증 막으려면 어깨 근육 강화하라,두 팔 밀기운동, 한 손 당기기/영광기치유센터 2021.11.17해당카페글 미리보기
있는 근육. 어깨 고정에 도움이 되는 전거근. 능형근: 어깻죽지에서 등 쪽으로 이어진 마름모꼴 근육. 두 팔 밀기: 전거근과 능형근을 강화해 어깨 근육 안정성에 도움. 처음에는 앞쪽으로 팔을 밀고 적응되면 45도로 민다. 팔이 구부러지면 운동 효과가...
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허리강화 및 굵은 허리 만들기 운동 2006.09.29해당카페글 미리보기
만들고 강화하려다가 자칫 허리부상을 당할 수 있으니 항상 주의 해야 됩니다. 때문에 항상 정확하고 바른 자세로 운동하고, 반복속도는 최대한 느리게 해서 관절에 무리가 가지 않도록 하며, 가벼운 중량으로 운동하고, 안전 수칙 준수 및 스트레칭등을...
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효과적인 복부 근육강화운동 2005.11.13해당카페글 미리보기
같은 운동방법을 소개한다. 어떤 방법이 바른 (정확한) 방법인가? 우선 신체의 정확한 구조를 이해 해야한다. 복근(Abdominal)은 복부직근(Rectus Abdominal)과 외복사근(External Oblique), 그리고 내복사근(Internal Oblique)로 구분한다. 우선 복부직근...
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허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지 [출처] 허리통증 걱정 날리는...‘코어운동’ 3가지|작성자 개인 맞춤 영양 관리 2024.07.18해당카페글 미리보기
2. 슈퍼맨 자세 약해진 척추기립근과 코어를 효과적으로 강화하는 운동이다. 등과 엉덩이를 자극하여 구부정한 자세를 바로잡아...복부, 대퇴사두근을 비롯하여 흉근, 전거근 등 신체 전반의 근육을 강화할 수 있다. (사진: 게티이미지뱅크,하이닥 유튜브...
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벤치프레스 할때 견갑골 후인하강을 하지말라는게 맞는건가요?(관련 링크 첨부했습니다ㅎ) 2023.05.16해당카페글 미리보기
전 후인하강을 하고서 하는게 맞는건줄 알고 있는데 견쇄관절염이 심해서 전거근 강화운동 하라고 해서 검색하다가 우연찮게 잠백이라는 네이버 카페를 들어가게 됐거든요. 거기서 빌더분하고 어떤분하고 전문적인 용어인거 같은데 영어 섞어가면서 댓글로...
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증거에 입각한 충돌증후군 재활운동 권고사항 : 각 권고사항에 대한 논문 첨부 2013.07.22해당카페글 미리보기
이차적 안정장치임, 특히 삼각근은 흔히 위축되고 약화되는 특성이 있음 14) 전거근의 근력강화 동적허그운동은 전거근을 활성화시키는 펀치운동보다 더 효과적인 운동임 Decker-AJSM-1999.pdf 15) 상승모근과 하승모근의 균형을 이루게 하는 협응운동...