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맨발 걷기 2024.05.26해당카페글 미리보기
매트도 설치되어 있다. 날씨가 점점 더워지고 일요일은 뒷날 출근에 대한 부담으로 산을 걷기는 쉽지 않은데 이럴때 맨발 걷기가 좋다. 우선 천천히 걸어도 운동 효과가 뛰어나다. 여름에 땀을 흘리게 되면 쉽게 지치는데 땀흘리지 않아도 된다. 맨발걷기...
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걷기운동 효과 및 방법 2023.06.18해당카페글 미리보기
정보입니다. 효과: 1. 신체 건강 향상: 걷기는 심혈관 체력을 향상시키고 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움을 줍니다...증가시키며, 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 일관된 걷기 운동은 체지방을 감소시키고 근육을 유지하는 데 도움을 줍니다...
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걷기운동 효과 및 방법 2023.06.17해당카페글 미리보기
운동의 효과는 다음과 같습니다. * **심혈관 건강** 걷기 운동은 심박수를 증가시켜 혈액순환을 개선하고 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 동맥경화 등의 위험을 줄입니다. * **면역력 강화** 걷기 운동은 면역세포의 활동을 증가시켜 감염병에 대한 저항력을...
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걷기 운동시 효과 높이는 걷기법🚶 2023.05.06해당카페글 미리보기
높아짐에 따라 인터벌 운동이 쉬워졌다면 빨리 걷는 시간은 늘리고, 천천히 걷는 시간을 줄이는 쪽으로 운동량을 수정하면 된다...경사진 곳을 걸으면 허벅지, 종아리 근육 발달에 좋다. 걷기 운동 코스에 오르막길이나 공원 계단을 추가해도 이같은 효과...
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◇걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법■ 2023.05.17해당카페글 미리보기
하루 3세트씩 실시하도록 한다. 2단계- ‘인터벌’ 걷기, 그냥 걷는 것보다 효과 걷기 운동과 근력운동을 2주 정도 병행했다면 ‘인터벌 걷기’를 시도해 보도록 한다. 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 반복하는 것으로, 5분 동안 평소 속도로 걸었다면...
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걷기효과 더 많이 얻으려면 이런 방법을 사용해 보세요! 2024.07.03해당카페글 미리보기
처음에는 천천히 걸으며, 점차적으로 속도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한, 평지뿐만 아니라 언덕이나 계단 등을 이용하여 강도를 조절하는 것도 좋은 방법입니다. 걷기 강도를 측정하는 방법으로는 심박수를 이용하는 방법이 있습니다. 목표 심박수는...
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‘10분간 최대 운동효과’ 내는 걷기 운동법 4 2023.05.19해당카페글 미리보기
때마다 사이사이 경사도를 1%씩 내려 걷기를 1분씩 반복한다. [사진=클립아트코리아] ◆ 규칙적인 계단 오르기 운동 계단 오르기는 유산소 운동에 근육운동을 더해 칼로리 소모 효과가 높다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 뒤쪽을 단련하는데도 효과적이다. 우선...
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😄걷기만으로 충분? 다리 근육의 변화는? 2023.11.04해당카페글 미리보기
떨어지지만 두뇌 활동을 자극하는 데 좋다. 집에서 장시간 앉아 있으면 인지 기능 유지에도 좋지 않다. 운동 효과 높이려면… 천천히~빨리 걷기 반복 단순히 걷는 것에서 더 나아가 30초~1분 동안 숨이 찰 정도로 빨리 걷고, 2~3분 동안 천천히 걷는 것을...
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허리 통증을 절반으로 줄여주는 ‘이 운동’…효과 높이려면? 2024.06.29해당카페글 미리보기
한다. 극심한 허리 통증 환자라면, 올바른 자세로 천천히 걸어 척추 주위 근육을 강화하는 데 집중하는 것이 바람직하다. 걷기 운동을 어떤 환경에서 하느냐도 근육 강화와 척추 건강에 큰 영향을 미친다. 김지현 운동전문가는 “척추를 지탱하는 근육의...
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산책로 어머님들 따라 해라…‘뒤로 걷기’ 뜻밖의 효과 2024.06.09해당카페글 미리보기
홀랜드 운동생리학자) 📝제대로 하려면 기억해야 할 것 그렇다면 뒤로 걷기를 어떻게 하는 게 좋을까요. 우선 첫째도 안전, 둘째도 안전입니다. 처음엔 러닝머신을 활용하는 게 좋습니다. 그러면 자꾸 어깨 너머를 볼 필요도 없고, 옆에 난간을 붙잡고 할...