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앉아서 까치발(시티드 카프레이즈) 2022.10.30해당카페글 미리보기
비수술 아킬레스건 파열 D+64일차 입니다 무릎90도 유지하고 앉아서 무릎에 양 팔꿈치를 대고 뒷꿈치를 올려주는 운동이 가자미근에 좋다고 하여서 하고 있는데 이 운동으로 인하여 재파열이 있거나 아킬레스건이 늘어난다거나 하지는 않을까요..? 괜한...
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[종아리] 스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) 2006.04.20해당카페글 미리보기
[종아리] 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)-서서 까치발 올리기 대표적인 종아리 훈련 방법입니다. 바벨을 어깨에 지고 할 경우 균형을 잡기 어렵기 때문에 머신 기구를 많이 이용하는 편입니다. (바벨없이 맨손으로 할경우에는 한발을 들고 한발...
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EZ-바 카프 레이즈(EZ-bar Calf Raise) 2012.02.21해당카페글 미리보기
평소 소홀이 하게되는 종아리 운동에 대한 이야기입니다. 재밌게 읽어보시고 도움되셨으면 합니다. 스탠딩 카프 레이즈 머신? 시티드 카프 레이즈 머신이 없다고요? 그렇다면 오늘 소개할 프리웨이트 훈련으로 좀처럼 크지 않는 종아리근육을 자극해...
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두꺼운 다리 만들기 트레이닝 (하체근육 운동) & 장딴지 근육 키우기-스탠딩 카프 레이즈(Standing Calf Raise) 2014.11.29해당카페글 미리보기
10회 반복) 3. 스티프 레그 데드리프트 (4세트 - 10회 반복) 4. 바벨 워킹 런지 (4세트 - 10회 왕복) 5. 바벨 스탠딩 카프 레이즈 (4세트 - 12회 반복) 6. 최고 높이 박스 점프 (3세트 - 10회 반복) 1. 박스 점프 (3세트 - 10회 반복) 2. 바벨 풀 스쿼트...
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[종아리] 스미스-머신 카프 레이즈 2006.12.16해당카페글 미리보기
스미스-머신 카프 레이즈 (Smith-Machine Calf Raise) 실 시 ◆ 스미스 머신의 바 아래에 6인치의 높이로 단단한 박스 혹은 계단을 놓는다. 박스의 가장자리는 어깨 너비만큼 벌리는 바와 수직선이 되어야 한다. ◆ 발의 볼을 뒤꿈치가 자유롭게...
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나의 하체운동 (스쿼트, 런지, 카프레이즈) - 동영상 따라하기 2022.03.04해당카페글 미리보기
index=1&t=168s 속았지요? ㅋㅋㅋ 남자라도 쉽지 않습니다. 하체운동은 이중 2개를 한 다음 아래 카프레이즈로 마무리합니다. 이렇게 하면 총 운동시간이 30분 정도 됩니다. 카프레이즈에 적당한 동영상이 없네요. https://www.youtube.com/watch?v...
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스탠딩 카프 레이즈 2007.08.28해당카페글 미리보기
다이어트 운동 트레이닝 레슨 - Toning up 스탠딩 카프 레이즈 운동 설명 ① 카프 레이즈 머신에 올라섭니다. ② 패드에 어깨를 대고 허리와 등을 곧게 편 후 발의 앞 끝부분을 발 받침대에 걸칩니다. ③ 발 뒤꿈치를 천천히 최대한 올립니다. ④ 종아리의...
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다리운동(EZ-바 카프 레이즈) 2013.12.16해당카페글 미리보기
다리운동(EZ-바 카프 레이즈) 스탠딩 카프 레이즈 머신? 시티드 카프 레이즈 머신이 없다고요? 그렇다면 오늘 소개할 프리웨이트 훈련으로 좀처럼 크지 않는 종아리근육을 자극해 보시기 바랍니다. 사실 종아리 근육의 이미지는 힘 좋은 사람을 대표하는...
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유남규 감독이 시범을 보이는 하회전에 대한 드라이브 그리고 카프레이즈 운동 2018.07.20해당카페글 미리보기
간명합니다. 유남규 감독이 타격할 때 하체힘을 이용해야 한다는 점을 강조하기 위한 시범이라고 생각하면 됩니다. 3.카프레이즈 운동을 할 때 발로 밀어주는 힘으로만 해보세요. 위 그림파일은 카프 레이즈라는 운동인데 양발로 땅을 밀어서 온몸을 위로...
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카프레이즈 횟수 질문입니다. 2006.08.23해당카페글 미리보기
종아리가 몸에 비해 너무 빈약해서 카프레이즈를 얼마전 부터 시작했습니다. 기본으로 5~7세트정도로 이틀에 한번씩 하고 있구요. 시티드 카프레이즈로 가볍게 워밍업 한다음 파트너 허리에 태우고 하는 카프레이즈를 합니다. 횟수는 50회 1세트로 하고...