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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
쪽 다리로 버티는 외다리 스쿼트를 할 수 있다. 3) 플랭크 플랭크는 복근, 엉덩이, 등과 같은 코어 근육의 힘을 증진시키는 훌륭한 운동이다. 자세를 널빤지처럼 평평하게 엎드린 상태로 실행하는 운동이다. 팔뚝을 바닥에 대고 다리를 뒤로 뻗는 것에서...
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플랭크 매일 하면 이런 일이 벌어집니다 2024.04.03해당카페글 미리보기
효과적인 운동입니다. 팔, 어깨, 복부, 다리 근육을 동시에 사용하여 체중을 지탱하는 방식으로 이루어집니다. 플랭크 운동은 특히 코어 근육을 강화하는 데 효과적이며, 이는 일상생활에서의 자세 유지와 다른 운동 수행 시의 기반이 됩니다. 또한, 코어...
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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.05.24해당카페글 미리보기
있습니다. 규칙적인 운동은 심장 건강을 개선하고, 인슐린 감수성을 증가시키며, 스트레스와 불안을 감소시키는 효과가 있습니다...지원합니다. 매트에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 잡습니다. 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만드세요. 동시에 왼손을...
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“병원 안 가려면 운동”…의사가 알려 주는 ‘병원과 이별하는 운동법’ 2023.03.22해당카페글 미리보기
뇌로 가는 혈액량이 30% 정도 증가해 뇌혈관이 쪼그라들지 않고 건강해집니다.” 대표적인 코어 운동인 플랭크 자세를 해보고 있다. 플랭크 자세는 복부 등 코어 근육을 강화시켜 주고, 허리 통증(요통)을 완화해 준다. 흐트러짐 없이 오래 버틸수록...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
만듭니다. 엉덩이를 천천히 내렸다가 다시 들어 올리면서 운동합니다. 효과 - 햄스트링과 둔근, 내전근을 강화하여 하체의 힘과...데도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 잡습니다. 팔꿈치를 천천히 구부리면서 몸 전체를 바닥으로...
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하루 100번 이 운동 하면 한 달 후 생기는 변화 2024.03.11해당카페글 미리보기
수 있습니다. 이를 통해 운동을 일상생활에 보다 쉽게 통합하고, 지속 가능한 건강 관리 습관을 형성할 수 있습니다. 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥은 어깨 바로 아래에 둡니다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 당기면서, 다른 다리는 곧게 펴서 지지...
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운동 초보자에게 좋은 근력 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
플랭크는 코어 근육을 강화하는 운동입니다. 코어 근육은 허리와 척추를 지지하는 중요한 근육이며, 플랭크 운동을 통해 허리 통증 예방과 자세 교정에 도움이 됩니다. mobile.hidoc. 5. 덤벨컬 덤벨컬은 팔뚝 근육을 단련하는 운동입니다. 덤벨의 무게를...
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복근 운동 그만 찾고 이 동작을 하세요 2024.04.16해당카페글 미리보기
발목 방향으로 짚으며, 상체를 세웁니다. 일어난 상태에서 상체를 앞으로 숙이며 손을 바닥에 짚습니다. 이 자세에서 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 전신 근육을 활성화하며, 특히 코어, 다리, 등, 어깨 근육을 강화합니다...
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하루 5분, 플랭크 운동으로 허리 통증 잡는 방법 [핏테크] 2023.08.21해당카페글 미리보기
동작이다. 꾸준히 진행하면 복부 및 엉덩이 근육이 강화되어 코어 근육이 안정되는 효과를 기대할 수 있다. 플랭크 기본 운동 플랭크 운동 준비 자세ㅣ출처: 하이닥 유튜브 매트에 무릎을 대고 앉은 자세에서 시작한다. 허리를 굽히고 팔꿈치를 어깨 바로...
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하루 2분 바닥에서 ‘이 운동’…근육 튼튼히, 혈압 낮추는 가장 좋은 방법 2024.05.02해당카페글 미리보기
고정된 물체를 세게 밀거나 당겨서 하는 근육 운동이다. 평소 움직이지 않던 근육에 압박을 가하게 되며, 한 번에 한 곳의 근력...있다. 미 클리블랜드클리닉 또한 플랭크가 다양한 이점을 제공한다고 말한다. 코어 근육을 강화할 수 있으며, 근육 기억...