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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
다리를 움직이는 동작으로 인해 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과를 제공합니다. 다리를 움직이는 동작은 특히 허벅지와...도움을 줍니다. 플랭크 자세는 복부 근육을 포함한 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다. 바닥에 서서 무릎을 구부리며...
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뱃살 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지 2024.05.27해당카페글 미리보기
자세 5가지 플랭크는 간단하면서도 효과적인 전신 운동으로, 팔, 어깨, 복부, 허리, 엉덩이, 다리 등 여러 부위의 근육을 동시에 자극하며, 신체의 안정성을 높이고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 플랭크의 주요 장점 중 하나는 특별한 장비 없이...
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무작정 걷지 말고 이 5가지 동작을 하세요 2024.06.10해당카페글 미리보기
이 5가지 동작을 하세요 조회수 1.1만2024. 6. 9. 08:10 음성으로 듣기 번역 설정 글씨크기 조절하기 전신 근력 운동은 단순한 걷기 운동 이상으로 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 효과적입니다. 근력 운동을 통해 근육을 강화하고 전반적인 건강을...
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
상체와 코어 근육을 활성화시키면서 심혈관 운동으로 훌륭하다. 손을 어깨 아래로 내려 바닥에 고정시킨 뒤 다리를 쭉 뻗은 상태에서 시작한다. 등은 일자로 유지한다. 한 쪽 무릎을 빠르게 가슴 쪽으로 들어 올린 후 뒤에 가슴을 뒤로 젖힌다. 반대쪽...
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다른 코어 운동 대비 플랭크 장점 2024.01.26해당카페글 미리보기
전부 가동하는 등척성 운동이기 때문에 심부 안정화 근육을 작동시켜 운동 효과가 높습니다. 3.허리와 목에 부상을 경험한 사람...않고 체간근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 프랭크 5가지 효과 1.복근의 기능 및 체간근육 기능을 향상 시킬 수...
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집에서 하는 유산소운동 5가지.gif 2020.07.10해당카페글 미리보기
마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와...마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한...
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코어운동 5가지 2018.10.02해당카페글 미리보기
▶ 잠깐 자세 취해보니, 힘드네요.. 수영 자세나 달리기 자세 향상을 원하시는 분들은 이 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다. 팔, 다리에 힘이 들어가는 느낌 보다는 복근, 허리, 엉덩이 근육에 힘이 더 들어가는 느낌이 들어야 올바른 자세를 취한 겁니다...
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반드시 해야할 5가지 복근/코어 운동법 2013.08.26해당카페글 미리보기
덤벨을 이용해 몸 안쪽에서 천정을 향해 들어올려 주면 복근 전체와 외복사근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. - 이 운동의 장점은 복근 뿐만 아니라 복사근, 등, 내전근, 대퇴근 등 다양한 부위에 동시에 자극을 줄 수 있다는 점입니다. 3. 바이시클...
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#과제 느리게 나이 드는 습관 2024.03.31해당카페글 미리보기
선택이 아닌 필수 - 더 효과적으로 운동 효과를 내려면 202. 꼭 챙겨야 할 두 가지 근육의 운동법 _ 코어와 둔근에 집중하라 - 6가지 코어 운동 - 5가지 둔근 운동 210. 일상 속 근육 테크법 _ 움직이는 삶을 즐겨라 - '움직이는 사람'이 되는 법 216...
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뇌 건강에 좋은 식품 5가지 2023.06.17해당카페글 미리보기
대부분 뇌에 의해 통제된다. 유산소 운동은 빠르고, 큰 움직임이 필요하므로 그만큼 뇌의 활동도 활발해진다. 예를 들어 달릴 때 뇌는 호흡과 심장 박동수를 조절하면서 팔, 다리, 코어의 움직임을 조정하고 안정을 유지하기 위해 활동하게 되는 것이다...