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중년남성을 위한 ‘볼록한 배’ 탈출법…추천 운동∙생활습관은? 2024.02.22해당카페글 미리보기
지방 축적을 막는 효과를 얻을 수 있기 때문이다. 나아가 중년층에서 자주 고장 나는 척추와 무릎 건강을 지키고 골다공증, 골절...리버스 크런치 △플랭크 △데드버그 등 복근 운동을 추가하길 권한다. 간혹 복근 운동만 하면 허리에 통증이 생겨 꺼려...
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단기간 다이어트 성공 운동방법 8가지 2024.07.12해당카페글 미리보기
높아지면 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 효과가 있습니다. 4. 복근 운동 .jungwoo.or.kr 복근 운동 복근 운동은 허리를 가꾸고 배를 빼는 데 효과적입니다. 플랭크, 크런치, 레그레이즈 등 다양한 복근 운동을 병행하면 좋습니다. 5. 스트레칭 bakc.net...
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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
운동, 런지 누워서 할수 있는 간단하고 효과적인 하체운동, 힙 브리지 복부 운동 제대로 하기 안전한 움직임의 기반이 되는...운동,버드 독 강력한 코어 운동을 원한다면 , 프랭크 복부운동의 고전, 크런치 생각보다 많은 힘과 요령이 필요한 운동...
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내장비만 내장지방을 줄이는 비결은 운동 뿐이다 2024.07.11해당카페글 미리보기
대사량을 높여 내장 지방 감소에 효과적입니다. 4. 복근 운동 플랭크, 크런치 등의 복근 운동은 복근을 강화하여 복부를 가꾸는...줍니다. namu.wiki 운동 외에도 다음과 같은 방법들을 병행하면 내장 지방 감소 효과를 높일 수 있습니다. 식이요법: 과식...
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복부비만 귀하신 몸 복부 비만 피하지방과 내장지방 복부비만 식이요법 귀하신 몸 복부비만 9가지 운동 2024.07.11해당카페글 미리보기
관리에 효과적입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다. 스트레스 관리: 스트레스는 복부 비만의 주요 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 방법을 익히는 것이 중요합니다. 수면 관리: 충분한 수면은...
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다른 코어 운동 대비 플랭크 장점 2024.01.26해당카페글 미리보기
플랭크는 팔과 엉덩이 근육, 다리 근육, 등 근육까지 전부 가동하는 등척성 운동이기 때문에 심부 안정화 근육을 작동시켜 운동 효과가 높습니다. 3.허리와 목에 부상을 경험한 사람의 경우 크런치나 윗몸 일으키기는 손상을 가져올 위험이 있지만 플랭크...
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유산소 운동을 효과적으로 하는 방법 - 8월 29일 2008.08.28해당카페글 미리보기
트위스터 크런치 최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) (최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복...소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^) 레그레이즈 - 최대한 할...
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집에서 간단희 할수있는 운동 2012.06.11해당카페글 미리보기
어렵기 때문에 그냥 참고 정도로 올려보았습니다. 맨손으로 할 수 있는 복부 운동 1. 상복부를 위한 운동 ▣ 크런치(Crunch) 가장 효과적인 상복부 운동이 바로 '크런치'입니다. 다른 부위의 자극을 최소화하고 복부에만 긴장을 줄 수 있는 운동都求? 바닥...
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효과 2배 복근운동 - 더블 크런치 2012.01.05해당카페글 미리보기
흔히들 크런치는 상복부운동으로 알고 있다. 리버스 크런치는 하복부 운동으로 알고 있다. 그럼 더블크런치는 어떨까? 상복부와...할 수 있는 효과 2배의 운동이다. 하지만 그 만큼 강도도 높은 운동임을 인지해야한다. ㅁ더블크런치 1. 지면에서 다리를...
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[복근운동] 추천 복근운동 3가지 2006.05.09해당카페글 미리보기
꾸준히 해주면 멋진 복근을 만들수 있습니다. 참고로 윗몸일으키기를 하는 사람들이 많은데요 윗몸일으키기는 복근운동효과는 크런치에 비해 떨어지는 편이며, 윗몸일으키기가 허리(척추)에 부하가 많이 걸려서 허리도 아프고, 그리고 복근에 걸리는 부하...