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요족? 평발보다 무서운 오목발 2024.04.22해당카페글 미리보기
원형 도구를 끼웁니다.(원형도구: 골프공과 같은 작은 공, 폼롤러 등) ② 발바닥 위아래, 전체적으로 부드럽게 굴리며 마사지를...준 후 반대 발도 동일하게 진행해줍니다. 처음 이 스트레칭을 진행 할 때, 서서 하면 자극이 매우 심하게 느껴질 수...
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굽은 등과 말린 어깨를 펴주는 폼롤러 스트레칭 2019.03.18해당카페글 미리보기
등과 말린 어깨를 펴주는 폼롤러 스트레칭 지금부터 폼롤러를 활용한 스트레칭법에 대해서 알아보러 가자! 후두하근 스트레칭...옆목 라인을 롤러에 대고 (귓볼 뒷라인부터 쇄골까지 사선 방향) 꾹 눌러주세요. 아픈 부위에서 멈춰 유지해주세요! 어깨 등
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폼롤러 스트레칭, 운동방법 2021.01.14해당카페글 미리보기
굴려줍니다. 마찬가지로 등 옆라인 광배근 부근도 다리를 교차 시킨 상태로 지탱해주시고 한팔을 폼롤러 위로 올려 겨드랑이...수 있게 위아래로 굴려줍니다. 3. 하체 스트레칭 지면에 등을 대고 누운 다음 폼롤러를 척추기립근 아래 둔근에 끼워줍니다...
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폼롤러에 먼지만 쌓이는 거기 여시😎 당장 들어와 '폼롤러 간단 스트레칭' 2022.02.10해당카페글 미리보기
과도하게 늘어날 수 있습니다. 자신의 신체 가동 범위에 따라 적당한 크기의 폼롤러를 사용해야 하며, 척추관절이 약한 분들은 폼롤러에 수건 등을 하나 깔아주는 것이 좋습니다. 그래야 폼롤러가 관절, 척추 등을 강하게 압박하는 것을 예방할 수 있습니다.
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스트레칭의 중요성 2023.08.16해당카페글 미리보기
정지성 스트레칭’을 하는 것이 좋다. 수축한 근육을 풀어주기 위한 것으로, 근육 모양이 조화롭게 자리 잡으려면 근육이 수축한...3번씩 반복한다. 정확한 자세나 방법을 모른다면 폼롤러를 이용하는 것도 방법이다. 근육을 풀고 싶은 부위에 폼롤러를...
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Physical Training 피지컬은 언제 어떻게 왜 시작해야 합니까? @jm바디컨디셔닝센터 2024.03.24해당카페글 미리보기
자세에서 뒷쪽 무릎을 꿇고 앞쪽 무릎을 밀어주면서 꿇은 무릎 쪽 장요근 스트레칭을 할 수 있습니다. 폼롤러를 이용해 등과 어깨 스트레칭을 해줄 수 있고 등, 어깨가 스트레칭이 되면 목도 자연스럽게 편해질 수 있습니다👏 바닥에 무릎을 대고 개구리...
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뭉친 근육 집에서 풀어주세요!폼롤러 활용한 근육 스트레칭 15 2018.06.23해당카페글 미리보기
구부러지지 않게 한다. Form Roller Exercise 8 날개뼈 운동 Benefit 견갑골(날개뼈) 인지 능력 향상, 어깨ㆍ등 상부 스트레칭 1. 폼롤러 한쪽 끝에 엉덩이를 대고 천천히 두 손과 두 발로 바닥을 지지하면서 폼롤러 위에 눕는다. 무릎은 90도로 세우고...
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헨리도 즐기는 ‘폼롤러’ 스트레칭, 오늘부터 어때요? 2019.06.24해당카페글 미리보기
통증이 발생하게 된다. 통증 부위는 개인마다 다르지만 주로 허벅지, 겨드랑이, 등, 어깨, 등 부위이며, 폼롤러를 이용해 쉽게 찾을 수 있다. 폼롤러 스트레칭은 이런 통증 부위에 최대한 힘을 뺀 다음 지속해서 자극을 가해주는 것이다. 이는 통증 해소는...
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러닝 꿀팁들 모음 2024.06.20해당카페글 미리보기
ㅠㅠ • 폼롤러는 꼭 하세요. 두 번 하세요. • 20k 이상 장거리할 때 급수를 위해 물보급을 위해 템을 찾는다면 다음 네 가지...백 울트라벨트+500ml 소프트플라스크 사용 3. 오니지, 데카트론등 저렴한 5L 배낭 + 소프트플라스크사용 (조끼류를 막상...
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기공수련 - 초근원의 존재로 변화하고 발전하다 2024.04.17해당카페글 미리보기
떠진다. 폼롤러 근육 스트레칭으로 몸을 풀어준 뒤 수련을 시작한다. 탁기제거, 제령을 진행하고 기력을 받아간다. 21분 동안 기력을 받아내었다. 양 손을 통해 강하고 팽팽하게 기력이 들어찬다. 단단하게.. 천천히.. 차근차근.. 양 손부터 어깨까지...