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근육 줄었더니 인지 기능에 변화가… 최악의 생활 습관은? 2024.07.05해당카페글 미리보기
한다. 고혈압-심장병을 앓고 있는 사람은 갑자기 힘을 쓰는 기구 들기는 위험하다. 의사와 상담한 후 낮은 강도에서 시작해 점차...근력 운동은? 몸 전체 근육의 70% 이상을 차지하는 하체 근력 운동이 중요하다. 무릎 관절이 걱정인 사람은 스쿼트를 할...
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중년 여성의 하체 건강이 중요한 이유 2023.08.06해당카페글 미리보기
곳이 하체다. 개인 차가 있지만 70% 정도인 경우가 많다. 근육이 많으면 음식으로 들어온 열량을 잘 사용한다. 남은 열량이 지방으로 쌓일 확률이 적어 당뇨병 등 만성질환 예방-관리에 좋다. 생명 유지에 꼭 필요한 골격근, 심장근, 내장근도 모두 근육...
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[맨손 하체운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 2006.05.25해당카페글 미리보기
[맨손근력운동] 집에서 기구없이 할 수 있는 하체근력운동 맨손운동의 경우 보통 스쿼트류의 운동이 대부분이기 때문에 특정부위만 자극될 수 있는 문제가 있습니다. 그렇기 때문에 자극부위를 다양하게 하기 위해서는 자극부위는 자신이 조절해야 됩니다...
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건강 수명에 중요한 하체 근육 단월드 기체조로 키우세요! 2023.07.18해당카페글 미리보기
주요 장기의 노화가 빨라진다고 해요. 근력을 키우기 위해 운동기구를 하고 운동을 하는 중년 여성분들도 많은데요. 갑자기...부지런히 몸을 움직여야 한다고 해요. 건강 수명에 중요한 하체 근육 단월드 기체조로 키우세요! 1. 앉았다 일어나기 발을 어깨...
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노인 하체 운동방법 2023.03.31해당카페글 미리보기
몸의 근육 중 중요하지 않은 것이 없겠지만 특히, 하체 근력은 균형과 보행 능력을 유지하는데 필수적이면서도 낙상 예방을...여러 가지가 있지만, 중요한 근육에 대해 비교적 간단하게 특별한 기구 없이도 가능한 운동에 대해 국민건강보험 일산병원...
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전신/하체/근력 부위별 헬스기구 운동 장점 알고 하세요~ 2013.12.10해당카페글 미리보기
무턱대고 이것저것 막 한다고 살 빠지는 게 아니네요.. 나에게 맞는 운동법을 골라서 헬스기구로 운동하는게 가장 올바르다고 생각해요 전신, 하체, 근력 부위별 헬스기구 운동의 장점 찾아봤는데 혹시 저 처럼 헬스기구에 대한 정보가 전혀 없는 분들은...
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잘못하면 오히려 '독'되는 운동이 있다? 2023.07.02해당카페글 미리보기
다른 하체 운동을 택하는 게 바람직하다. 무릎 건강에 자신이 있는 사람이라도 스쿼트시 통증이 있다면 통증이 없는 범위까지로 가동 범위를 제한하는 게 좋다. ▲ 다리 근력 부족한 상태의 계단 오르내리기 계단을 오르기는 비용을 들이지 않고도 할 수...
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◇걷기의 운동 효과 극대화시키는 '3단계' 비법■ 2023.05.17해당카페글 미리보기
위해서는 많은 근력운동을 통해 근육량을 늘려야 한다. 무거운 운동기구가 없어도 탄력 밴드로 근력운동을 할 수 있다. 우선...들어 올렸다 되돌아오는 동작이다. 10~15회씩 3세트 실시하면 된다. 이 동작은 하체 근육과 함께 코어 근육 강화에도 도움이...
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열정가득~금요일 2024.04.19해당카페글 미리보기
다양한 동작을 수행함에도 못한다 안하시고 동작들을 잘 수행하시는 어르신들입니다. 다음은 탈력있는 스크랩을 발바닥에 키우고 수행하는 하체근력운동을 수행하시는 어르신들~ 계단오르기 자전거타기 등 고관절과 다리에 무리는 주지 않으면서 유연...
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하루 1분 운동으로 올챙이배 탈출! 복부 근력 강화되는 플랭크(plank) 배우기 2022.12.28해당카페글 미리보기
복부 근력 강화에 도움이 된다고 알려진 플랭크는 많은 사람들이 집에서 따라하는 대표적인 홈트레이닝 운동 중 하나다. 하지만 잘못된 자세로 플랭크를 하면서 오히려 몸 여기저기에 통증을 호소하는 사람들이 많다. 그런가하면 제대로 된 동작이 너무...