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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
내전근, 햄스트링 등은 무릎의 움직임에 관여하고 관절이 제 위치를 유지하도록 잡아 주는 역할을 하기 때문에, 하체 근육을 강화하는 근력 운동이 필수다. 스쿼트와 런지 등으로 무릎과 허벅지 등의 근육을 강화하고, 균형잡기 운동으로 하체의 밸런스를...
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숄더 프레스 & 하프 사이드 런지 운동 방법을 알려드릴게요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.04.01해당카페글 미리보기
후, 다른 쪽 팔로 동일한 횟수와 동작을 반복합니다. 8. 적절한 횟수와 세트로 반복하여 운동을 완료합니다. 하프 사이드 런지는 하체와 엉덩이 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 다리 하나씩 번갈아 가며 수행됩니다. 다음은 하프 사이드 런지를 수행...
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실내 자전거 운동 효과 4가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
허벅지, 엉덩이 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 효과 극대화 팁: 높은 강도로 운동하기: 높은 강도로 짧게 운동하거나, 경사를 높여 운동하면 하체 근육 강화에 더욱 효과적입니다. 서서 페달링하기: 일부 실내 자전거는 서서 페달링할 수 있는 기능...
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[닥터U] 비만과 다이어트, 하체비만 완치훈련 2024.01.28해당카페글 미리보기
안됨 6) 하체 부종 줄이기 ① 물 2리터 ② 다리 올려 놓기: 앉아 있거나 누워 있을 때 7) 상체 키우기 ① 주로 근육 키우기: 상체의 근육강화운동 ② 팔굽혀펴기 ③ 아령 등, 헬스기구 사용 5. 하체비만은 저주라 생각해서 어쩔 수 없다고 하거나, 지방...
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딱 3가지로 끝내는 하체 운동 2024.07.23해당카페글 미리보기
데 도움이 된다. 내전근 강화에 효과적인 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트는 전통적인 스쿼트의 변형 중 하나로, 하체 근육을 타깃으로 하는 운동이다. 스모 레슬링 선수가 경기 전에 취하는 자세와 유사해 스모 스쿼트(Sumo Squat)라고도 불리며 일반 스쿼트...
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누워서 이 운동을 해야 하는 진짜 이유 2024.01.05해당카페글 미리보기
도움이 됩니다. 허리와 골반 주변의 근육을 강화하여 허리 통증 완화에 효과적입니다. 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육을 강화합니다. 누워서 하는 운동은 허리에 가해지는 부담을 최소화하면서도 코어 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 방법입니다. 허리...
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누워서 매일 하는 이 운동 효과 좋습니다 2024.01.02해당카페글 미리보기
골반 주변의 근육을 강화하여 허리 통증 완화에 효과적입니다. 허벅지, 엉덩이 등 하체 근육을 강화합니다. 누워서 하는 운동은 허리 통증을 줄이고 코어 근육을 강화하는 효과적인 방법으로, 허리에 부담을 최소화하며 전반적인 체력과 건강을 향상...
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이 5가지 동작을 매일 하면 생기는 하체 변화 2024.08.05해당카페글 미리보기
강한 하체는 상체의 무게를 지탱하며, 신체 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 하체 근육을 강화하면 자세를 개선하고, 낙상 위험을 줄이며, 운동 중 다른 부상으로부터 보호하는 역할을 합니다. 전반적인 체력과 체중 관리에도 도움을 줍니다. 큰...
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뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. 🔺️"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 🔺️하루 라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
반대쪽 다리로 같은 운동을 진행합니다. 효과 - 둔근과 햄스트링을 집중적으로 강화하는 운동으로, 하체의 근력과 안정성을 향상...핵심 근육을 사용하여 균형을 유지해야 하므로, 복부와 등 근육이 강화됩니다. 매트에 손바닥과 무릎을 대고 네발기기...