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고혈압 낮추는 방법 2024.07.05해당카페글 미리보기
소금 섭취량은 6g 미만으로 하는 것이 좋습니다. m.localsegye.co.kr 저염식 실천 체중 감량: 체중이 많을수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 체중 감량은 혈압을 낮추는 효과적인 방법입니다. kormedi.com 체중 감량 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은...
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마그네슘 적정량 하루 권장량은? 쉽게 구할 수 있는 마그네슘 많은 음식 7가지 2024.07.06해당카페글 미리보기
마그네슘이 풍부한 음식 호박씨: 호박씨 100g에는 약 520mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량의 130%에 해당하는 양입니다. 호박씨는 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려 먹으면 좋습니다. kormedi.com 호박씨 다크 초콜릿: 다크 초콜릿...
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골다공증 원인 좋은 음식 예방 방법 2024.07.07해당카페글 미리보기
표고버섯, 달걀 노른자, 우유 등 비타민 K가 풍부한 음식: 브로콜리, 케일, 시금치, 양배추, 콩 등 마그네슘이 풍부한 음식: 호박씨, 아몬드, 퀴노아, 흑 шоколад, 바나나 등 3. 골다공증 예방 방법 충분한 칼슘 섭취: 하루 칼슘 권장 섭취량은...
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한 알에 담긴 고농축 영양… 매일 먹는 수퍼푸드 씨앗 6 2024.05.27해당카페글 미리보기
있다. 호박씨에는 심장건강에 유익한 미네랄인 마그네슘이 풍부하게 들어있다. 마그네슘은 에너지를 북돋우고 근육의 힘을 강화하는데도 도움이 된다. ◆ 비타민 C와 항상화 성분 풍부, 석류씨 껍질을 벗기면 비즈 공예에 사용되는 구슬처럼 영롱하게...
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남성에게 중요한 전립선 건강…암 막는 데 좋은 음식 6 2024.05.21해당카페글 미리보기
지방 섭취량을 줄이고 전립선에 좋은 음식을 먹는 것이 좋다. 이와 관련해 건강·정보 매체 ‘액티브비트(Activebeat)’ 등의 자료를 토대로 전립선암 예방에 좋은 식품을 알아봤다. 브로콜리=다른 십자화과 채소처럼 브로콜리에도 암을 퇴치하는 성분이...
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무화과 효능 부작용 칼로리 알레르기 2024.07.06해당카페글 미리보기
콩, 호박씨 등이 있습니다.) 철분: 무화과는 피로 예방, 빈혈 치료, 인지 기능 향상에 도움이 되는 철분이 풍부합니다. (철분이 풍부한 식품으로는 쇠고기, 렌즈콩, 시금치 등이 있습니다.) 칼슘: 무화과는 뼈 건강 유지, 치아 건강 개선, 근육 수축에...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
단위의 하루 단백질 목표가 결정됩니다. 고려해야 할 양질의 단백질 공급원은 다음과 같습니다. 가금류(닭 가슴살, 닭 허벅지살...고등어) 달걀과 달걀 흰자 견과류와 씨앗류(호두, 아몬드, 호박씨) 콩류(병아리콩, 렌틸콩) 유제품(코티지 치즈, 그릭...
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변비 복통 증상 해결법 2024.07.06해당카페글 미리보기
역할을 합니다. 하루 권장 섭취량은 25~35g 입니다. 섬유질이 풍부한 식품: 과일: 사과, 배, 바나나, 블루베리, 복숭아, 자두...야채: 브로콜리, 시금치, 샐러리, 콩나물, 양배추, 늙은 호박, 오이, 당근, 감자 등 namu.wiki 야채 통곡물: 현미, 귀리...
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“매일 쾌변, 가뿐합니다”…장 건강 돕는 아침 메뉴 2024.04.07해당카페글 미리보기
기자] 하루 세 끼 중 가장 소홀히 여기기 쉬운 것이 아침 식사다. 하지만 아침 식사가 전반적인 신체 건강에 중요 부분을 차지한다는 연구 보고가 이어지고 있다. “아침 식사, 만성 질환 위험 떨어뜨려” “매일 쾌변, 가뿐합니다”…장 건강 돕는 아침...
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나이 들면서 바람직한 식습관 10가지 2024.03.23해당카페글 미리보기
시작해도 하루 섭취량에 못 미치는 경우가 많다. 보통 자신에게 필요한 채소량의 약 50%밖 에 먹지 않는 사람이 많다는 조사 결과도 있다. 틈만 나면 채소를 더 많이 챙겨 먹겠다는 식의 적극적인 마 음자세가 필요하다. 섬유질과 비타민이 듬뿍 든 채소를...