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안녕하십니까 12학번 박원형입니다.(운동법,포즈,운동일지) 2015.04.06해당카페글 미리보기
운동법 웨이트 트레이닝은 처음에는 전체 부위를 하루에 모두 실시하게 됩니다. 하지만 3개월 이후 부터는 하루에 전신을 자극적으로 운동 해주기 쉽지 않기 때문에 상체와 하체를 요일별로 분할해서 훈련을 해야 합니다. 부위별로 운동종류와 세트, 운동...
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뱃살(똥배)빼는 운동법 베스트10 2011.04.18해당카페글 미리보기
빼기 운동요령 1.작은 허리 돌리기 <방법> 1) 다리를 어깨넓이로 벌린다. 2) 두 손을 포개어 배꼽 아래에 두고 허리돌리기를 한다. 3) 무릎을 편 상태로 최대한 크게 돌린다. 4) 머리는 움직이지 않도록 시선과 함께 고정한다. 시선은 15°정도 아래...
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등근육운동법 2006.10.07해당카페글 미리보기
◎ 등근육 운동법 역삼각형의 근원 광배근(활배근), 허리보호 척추기립근 우람한 남성미를 위한 등 근육 운동법!! ◎ 이것이 바로 (코브라 얼굴과 비슷한) 코브라 근육 ◎ 백 익스텐션 [Back Extension] 바닥에 엎드려 누워 상체를 최대한 올린다 척추...
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올바른 스트레칭 운동법 2010.08.16해당카페글 미리보기
이기는 법. 부드러워지는 노하우를 공개하니, 건강하고 유연한 몸을 만드는 게 어떤가? 스트레칭도 타이밍이 관건이다! 올바른...유연한 몸을 만들자. 몸을 쭉 펴는 정적 스트레칭을 운동 전에 실시하면 근력과 체력이 감소 된다고 <근력과 체중 연구...
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자세교정에 관한 운동법..... 2007.06.16해당카페글 미리보기
약간 앞으로 나와있는 상태.. (굽었다고 해야될지 암튼 꾸부정합니다.자세가...카페글을 읽다보니까 카페지기인 몸짱 전도사님이 운동전에 저랑 비슷한 체형을 가지고 있는듯한느낌도 들고) 그리고 광배근? 활배근? 암튼 전혀없어서 덩치조차 작아보입니다...
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활배근을 키우려면. 2004.05.31해당카페글 미리보기
열심히 집중적으로 훈련하고있는데 다른곳에비하여 발달이 더딘것같아서 약간은 고민입니다. 여러 고수님들.혹시 활배근 발달에 좋은운동법 있으면 가르쳐주십시요. 그러니깐 예를들자면 가슴에는 벤치프레스가 기본인것처럼 활배에는 무엇이 기본이고...
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복근운동하는법 2007.06.09해당카페글 미리보기
수 있고요 팔근육은 아령도 좋치만 팔굽혀펴기만으로도 많은 운동이 됩니다 또 평행봉이나 철봉 등이 팔근육과 활배근을 키울수 있는 운동이며 등근육은 윗몸일으키키의 반대 즉 업드려서 상체 상하 운동을 하시면 됩니다 첨부터 무리하게 하시면 알이...
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[정선근 교수의 백년 쓰는 척추관절 운동법] [8] '버드독 운동', 허리 보호하는 등근육 강화 2018.01.16 2018.05.12해당카페글 미리보기
[정선근 교수의 백년 쓰는 척추관절 운동법] [8] 힘들면 팔이나 다리만 들어도 돼 복근과 함께 허리를 보호하는 든든한 근육이...아니라 척추에서 시작해 견갑골(날개뼈)과 팔로 연결되는 활배근과 능형근 등의 근육들을 모두 포함한다. 등근육은 등과...
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운동법을 알고 싶어요~~ 2001.09.27해당카페글 미리보기
이틀에 한 번 꼴로... 가슴 7~8세트, 이두 6세트 복근, 활배근 정도...어깨도 가끔... 그런데 그 사람은 집중적으로 가슴만 그러니까 벤치프레스나 덤벨프레만 하라구 하더군요... 어떤 운동법이 맞는건지...전 12월 중순까지 몸 전체를 골고루 운동해줘...
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느림의 미학 809 아기의 행복미소 2024.05.19해당카페글 미리보기
작동법을 간단하게 알려주고 운동량을 지시한다. 벤치프레스는 나중에 하라고 해서 러닝머신, 자전거, 어깨운동을 하다 보니 금세 1시간 반이 지나가고 몸은 땀투성이다. 결혼하기 전 성수동 버스 종점 근처 백곰 체육관에서 운동을 했다. 당시엔 역기와...