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스쿼트는 힙업 운동이 아니다. 2021.10.01해당카페글 미리보기
무거운 무게로 적게 하는게 더 중요함. 그래서 맨몸 스쿼트는 허벅지에만 자극이 가고 힙업에는 생각보다 별 효과가 없음. 2. 힙 쓰러스트 운동에 관심 있는 사람은 자주 봤을 운동인데 이게 최근에 각광받는 이유는 둔근만을 키우기 위해서 할 수 있는...
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상체. 2011.09.05해당카페글 미리보기
토욜운동 밀리터리프레스 30~70까지 웨이티드풀업 맨몸~20kg 까지 바벨컬 20~47kg까지 힙쓰러스트 20kg~106kg까지 힙스러스트 할때는 쪽팔리지만 효과는 예술. 오늘운동 스트레칭 오버헤드스퀏 힌두푸쉬업 풀업등등 벤치프레스 18kg 15 31kg 15 40kg 15...
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중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다 2015.03.23해당카페글 미리보기
힙쓰러스트로 대체하셔도 좋습니다. 힙쓰러스트 말고 데드리프트도 그에 못지않게 좋습니다. 나는 힙쓰러스트는 실제로 많이 해봤는데 별로 효과있는지 잘 모르겠습니다.. 넷상에서는 힙업운동에 힙쓰러스트가 최고라 되어있더군요 데드리프트를 열심히...
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아름답고 매끈한 복부 만들기 2011.03.14해당카페글 미리보기
운동효과는 반감한다. 스트랩을 사용하면 철봉에 매달리기에 수월하다. 버티컬 벤치 레그 레이즈 (Vertical bench leg raise) 하체가 자유롭게 매달릴 수 있도록 하고, 엉덩이는 등 쪽 패드에 지지한다. 패드 위에 팔뚝을 대고 손잡이를 잡고 상체를 고정...
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원판 하나로 끝내는 운동 2019.04.02해당카페글 미리보기
구석을 효과적인 방법으로 단련할 수 있다. 앞서 말한 AMRAP(최대한 많은 라운드 반복) 기술을 놓치지 않으면서 말이다. 30분 프로그램 운동법: 30분 동안 최대한 많은 라운드를 반복하자. 처음 네 가지 운동은 복합 운동으로 수행한다(아래 설명 참고...
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코어 운동은 정말 "허리 통증"에 도움이 될까요? 2021.08.06해당카페글 미리보기
때문에 효과적이지 않습니다. 즉, 약간의 복근 운동 ("코어"운동)을 추가하는 것이 여러분의 건강을 해치진 않겠지만, 대신 여러분을 도울 가능성도 거의 없습니다. 일반적인 통념은 웨이트 리프팅이 허리 통증을 유발한다고 하지만, 무거운 중량을 들어...
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11월 8일 벨리댄스지도자과정 시작 - 50%할인 행사중 (자격증 발급비 포함 50만원) 2008.11.01해당카페글 미리보기
예방에도 효과적이다. 주 주제 주별 강의 내용 1 Warming up Basic set 작품1/1 Luxury(럭셔리) Warming up- [기본적인 스트레칭...체스트 써클), Chest Lift/Drp(체스트 리프트/드롭), Roll(롤), Shoulder Thrust(숄더 쓰러스트), Shoulder Roll(숄더 롤...
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노화 늦추려면, 이 3가지 근육 지켜라! 2021.06.18해당카페글 미리보기
가하는 힙쓰러스트나 넓은 자세로 무릎을 벌리고 앉아 엉덩이를 뒤로 밀며 앉는 스쿼트 등이 해당돼요. 2. 복근 (혈관 노화를 낮춰주는 장수근육) 나이가 들면 근육량이 자연스레 주는 데, 배의 경우 복근이 감소하면서 뱃살이 늘어나기 쉬워요. 복근이...
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헬스장, 피티샵 신규창업 및 기구교체 상담 환영합니다 2019.07.30해당카페글 미리보기
모두의 관심사이자 핫이슈인 힙업&둔근 고립운동기구 '힙쓰러스트(글루트머신)' ② 한가지 기구로 30가지 이상의 운동을 가능...P.T수업 특성화 머신 '토탈트레이너' ③ 사이즈는 줄이고 운동효과는 무한대. 무동력 트레드밀 '스피드핏' 저희 ㈜개선스포츠...
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헬스 몸짱 운동방법 - 몸짱 복근운동 2006.09.07해당카페글 미리보기
돌아갈 때 허리가 위로 뜨지 않는다. 또한 행잉 스트레이트-레그 레이즈로도 허리와 엉덩이가 밀착되는 효과를 얻을 수 있다. A B 힙 쓰러스트(Hip Thrust) 시작 1. 플랫 벤치에 누워 자세를 안정시키기 위 해 팔을 머리 위로 올려 벤치 끝을 잡는다. 2...