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60대에도 잘 수행하기 2024.07.13해당카페글 미리보기
나이가 60대에 접어드니 수행은 물론이고 일상생활에서도 나도 모르게 기력이 점점 떨어진다는 것을 감지하게 되었습니다. 그래서 이것저것 몸에 좋다는 것들을 먹어보았으나 수행에 도움이 되는 것은 많지 않았고, 수행에 도움이 되는 것은 기력 증강에도...
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“앉아 있는 시간 줄여야”... 걷기 외 근력 운동은? 2024.04.07해당카페글 미리보기
150분, 근력운동을 1주일에 2일 이상 하는 것이 좋다. 중강도 신체활동은 빠르게 걷기, 청소 등 집안일, 등산(낮은 경사), 자전거 타기, 탁구 등 라켓 스포츠, 가볍게 춤추기 등이다. 움직이기를 싫어하면 몸속 콜레스테롤 수치가 높아진다. 신체활동은 총...
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중년, 뱃살 운동만 집착하면 밸런스 무너져…후면 근육운동 같이해야 2023.03.15해당카페글 미리보기
하여 굳어있는 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 이완시켜야 근골격계의 부상을 예방할 수 있다. ◆60대 이후, 저강도 근력운동 필수 보통 60대 이후에는 신체활동이 줄어들면 몸을 더 움직이지 않는 악순환이 반복되어 유연성이 감소하며 특히 만성질환자...
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불끈불끈’ 근육 만드는 운동, 암 예방에도 도움 2024.05.06해당카페글 미리보기
해당 언론사로 이동합니다. "하루 영양제만 158개"...60대인데 몸은 38세, 몸짱 비결 보니 - 코메디닷컴 28세 피부 가진 40대...21세女, 무슨 병? - 코메디닷컴 함께 찾은 검색어 근력운동 타임톡beta0개 이 뉴스에 대해 의견을 나눠보세요. 톡방 종료...
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근손실 막는 올바른 단백질 섭취방법! 성인 단백질 섭취 권장량 60대 단백질 섭취 권장량 2024.07.16해당카페글 미리보기
필수적입니다. 운동 후 충분한 단백질을 섭취하면 손상된 근육 조직을 修復하고 새로운 근육을 성장시키는 데 도움을 줍니다. 2...되면 20세 때 근육량의 절반 정도만 남게 됩니다. 이러한 근육량 감소는 근력 저하, 뼈밀도 감소, 만성 위험 증가 등 다양...
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중년의 버팀목, 근력 유지가 중요. 2024.01.23해당카페글 미리보기
중반~60대 초반은 갱년기를 겪는다. 여성들처럼 겉으로 드러나진 않지만 남성도 갱년기를 경험한다. 우울감이 높아지고 스트레스, 수면 장애, 체중 증가 등 신체 변화가 생긴다. 가을이 되면 일조량의 변화로 우울감이 더욱 증가할 수 있다. 우울증으로...
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60대에 꼭 만들어야 할 습관, 80대 건강을 결정한다 2024.02.01해당카페글 미리보기
들어, 스트레칭은 근육의 유연성을 증진시키고, 스쿼트는 하체의 힘을 강화시킵니다. 팔 굽혀펴기는 상체의 근력을 높이는 데 도움을 주며, 안구운동은 눈의 피로를 줄이고 시력을 유지하는 데 기여합니다. 60대에 꼭 만들어야 할 습관 운동을 할 때는...
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나에게 맞는 운동은?? 2024.03.07해당카페글 미리보기
등산 5️⃣ 60대초-7/8/90대 무거운 무게를 들고 땀 뻘뻘 보다는 우리 몸의 중심 다리에 힘을 실어줄수있는 꾸준한 근력과 유산소 운동이 좋아요 산책, 스트레칭,간단한 에어로빅, 수영 그리고 소근육 운동도 꾸준히 해주시는게 좋아요 . . 🩷강샘의 운동교실...
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“운동 싫어”… 중년 여성에 꼭 필요한 ‘이 음식’은? 2024.02.29해당카페글 미리보기
50~60대라는 것을 명심해야 한다. “근육 지키세요”… 살코기, 달걀, 고등어+발뒤꿈치 들기, 아령 근육은 몸을 움직이는 동력일...등)과 콩류 등 식물성 단백질을 꾸준히 먹는 게 좋다. 포화지방이 많은 고기의 비계는 없애고 먹어야 한다. 근력 운동도...
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새해 60대 접어든 당신…당뇨만큼 무서운 노인성 질환은? 2023.12.31해당카페글 미리보기
많았지만, 60대부터는 관절염 환자(111만명)가 당뇨병 환자(109만명)보다 더 많은 것으로 나타났다. 관절염은 퇴행성 관절염과...무릎 관절염이 가장 흔하다. 충격을 흡수하고 관절의 운동을 부드럽게 하는 무릎 연골이 퇴행성 변화로 줄어들면서 염증과...