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★가을 최대 고민 복근 복근운동별 근육 부위 정리★ 2013.11.04해당카페글 미리보기
외복사근 시티드 니업 하복부 (복부 하부) 사이드 벤트 외복사근 브이 업 상하복부 레그 레이즈 하복부 (복부 하부) AB 롤 아웃 상복부 (복부 상부) 딥 머신 레그 레이즈 하복부(복부 하부) 크로스오버 크런치 상복부 (복부 상부) 복근 운동 복부는 체지방...
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[D-94] 근막 이완 / 휴식 / 배움 / 몸무게 20kg 증가 / 2013.01.13해당카페글 미리보기
더 커집니다. 휠을 어깨보다 앞으로 뻗을 수록 운동효과는 더욱 좋고, 항상 복근에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다. AB휠 롤 아웃 ( 휠 발에 고정) 위의 운동과 비교해서 더 힘들었습니다. 이 동작은 팔로 땅을 지지 하는 동안 발을 뒤로 빼면서 복근...
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안녕하세요. 데드리프트 코안 루틴 질문 좀 드려봅니다. 2015.05.18해당카페글 미리보기
그리고 회원 여러분은 복근 훈련도 따로 챙기시는지도 혹은 식단은 어떻게 짜시는지 궁금합니다. 저는 복근 훈련은 ab 롤아웃으로 끝내고 식단은 따로 관리 안하되 하루에 단백질만 130에서 150g정도 채울 수 있게만 먹는데 회원분들은 어떻게 짜시는지...
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트레이닝의 정석 2013.01.03해당카페글 미리보기
뒤로 젖혀지지 않도록 하는 것이다. 가장 단순하면서도 유용한 종목은 플랭크다. 여기서 진전이 있을 경우 AB 휠이나 바벨을 사용해 롤 아웃을 실시할 수 있다. 2 안티 로테이션 운동 Anti-rotation Exercises 이 운동의 목표는 등 아랫부분의 비틀림에...
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11월 16일 일지입니다. 2013.11.16해당카페글 미리보기
3스쿱, 고구마 2개, 바나나 1개 섭취 3. 점심식사 - 잡곡밥, 오전과 밑반찬은 동일, 닭가슴살 4. 다이하드짐 도착 - AB 롤아웃, 행잉 레그레이즈, 스쿼트, 원렉 데드리프트 각 종목별 6~9회씩 3세트 실시 - 종료후 프로틴 3스쿱, 바나나 2개 섭취 5...
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와..새기구으로 운덩하는데.. 2021.01.08해당카페글 미리보기
이번에 AB슬라이드 구매하고 ... 첨으로 롤 아웃이라는 운덩 시작했어요.. 근데 이거 넘 빡시네옄ㅋㅋㅋㅋㅋ 와...코어랑 복근이랑 완전 땡김 ㄷㄷㄷ 짤은 구경만 하셔유~ 첨이라 초보 자세로 시작해 봅니다~~
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14일차~!!! 2012.10.09해당카페글 미리보기
5시 30분 ~ 5시 50분정도 닭가슴살 150g과 야채 그리고 고구마 100g과 물 운동 - 수업 9일차 1.케틀벨스윙 2.TRX 니링 롤아웃(ab슬라이드이용) 근데 다른거사용한듯..ㅋ 3.컨벤셔널 데드리프트 4.인버티드로우(TRX 로우로 응용가능) 5.케틀벨짐볼체스트...
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26.5평 목조주택 건축금액 - 69,525,610원 2012.01.25해당카페글 미리보기
SEAL 롤 6 22,000 132,000 외부페인트 127,000 소핏 소핏벤트 EA 30 6,500 195,000 J CHANNEL EA 40 2,500 100,000 내부 석고 4*8, 12.5T EA 80 7,700 616,000 방수석고 3*6, 9.5T EA 30 5,400 162,000 석고피스 32㎜ BOX 2 8,000 16,000 메가진스크류 32...
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[FSX]ASA A380-900AB Test Flight 2011.11.03해당카페글 미리보기
테스트 했음에도 불구하고 무려 56600kg의 연료가 남았습니다. AB가 셧다운 되지 않는 한 계속 켜고 비행했음에도 저정도의 연료가 남았다는 것에 개발진들은 잔뜩 고무되어 A380-900AB의 롤아웃을 진행시키게 됩니다. 순항 중 급상승 문제, 풀 플랩시...
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(쓸데없이 대세(?)만들기) 자신의 가상항공사 설정을 자랑해보자 - ASA 편 2013.03.17해당카페글 미리보기
1호기. A380-900AB Proto-type과 같은 시기에 롤아웃이 되었으며 플라즈마 순환 시스템과 엔진의 일부 구조, 대 응력 구조 및...화염이 뿜어져 나오는 것이 특징. 비밀리에 타 항공사에 공급된 747-400 용 AB 시스템을 공용으로 사용한다. 현재 일부...