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걷기·근력 운동 했더니, 또 다른 중요한 변화가? 2023.01.21해당카페글 미리보기
날 정도의 강도가 적절하다. 빠르게 걷기 등 유산소운동과 아령 등 근력운동을 병행한다. 운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에...리듬 유지에도 도움이 된다. 다소 시간의 변동이 있더라도 매일 수면-식사 시간은 일정하게 지키려고 노력하는 것이 좋다...
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걷기운동 [자세, 연령별, 장점] 2023.12.24해당카페글 미리보기
걷기 시작하여 12주 후에는 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분씩 걸을 수 있도록 강도를 점차 높여가야 운동의 효과를 볼 수 있다. 또한 매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함을 느낄 수 있으므로 코스를 변경하여 주변 경관을 즐기면서 운동할 수 있는 곳...
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걷기·근력 운동 했더니, 또 다른 중요한 변화가? 2023.01.19해당카페글 미리보기
날 정도의 강도가 적절하다. 빠르게 걷기 등 유산소운동과 아령 등 근력운동을 병행한다. 운동은 과도한 긴장을 줄여주고 생각에...리듬 유지에도 도움이 된다. 다소 시간의 변동이 있더라도 매일 수면-식사 시간은 일정하게 지키려고 노력하는 것이 좋다...
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[맨발걷기 3가지 건강 비밀] 2024.06.09해당카페글 미리보기
시민운동본부, 2023년 3월에는 맨발걷기국민운동본부로 확대 개편해 대국민 맨발걷기 확산 운동을 펼치고 있다. 만나는 사람마다...비밀 셋! 수술도 할 수 없었던 담도암 환자가 매일 3~4시간씩 맨발걷기를 하면서 12,000이던 종양표지자 수치가 59일 만에...
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걷기라고 그냥 걷기가 아니다 2023.03.17해당카페글 미리보기
관절 등을 스트레 칭을 통해 풀어주는데 한 동작 당 15~20초 가량 유지해 주는 것이 효과적이다. 매일 걷기 운동을 다짐하면 오히려 스트레스가 되어 운동 의지를 꺾을 수 있어 주의해야 한다. 운동은 30분 ~1시간 내외로 정하고 약 3~4㎞ 거리를 약간...
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남파랑길 제1차 오륙도 해맞이공원(1코스)에서 중리바닷가(2-1코스)까지 걷기 2024.07.02해당카페글 미리보기
1년을 쉬었다 남파랑길 걷기에 참여를 하는데 약간 걱정인 것이 아직 무릎상태가 완전치 않다는 것이다. 대퇴사두근 근육운동을 매일 하지만 쉽게 근육이 올라오지 않고 있다는 것이다. 주말에 평지 20km를 걷는데 크게 무리가 없는 것 같아 동참을 하지만...
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만보 걷기운동과 와인 두잔 2023.07.21해당카페글 미리보기
만보 걷기운동과 와인 두잔 75세의 한 남성이 병원에서 신체 검사를 받았다. 그의 모든 검사 수치가 건강한 것으로 나오자 의사...결과가 모두 좋은데 당신 건강의 비결은 무엇입니까? 전 매일 만보를를 걷고 와인 두 잔을 마십니다. 어쩌면 그게 내 건강...
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관절이 안 좋아도 걷기운동을 해야하는 이유와 제대로 운동하는 법 2022.10.21해당카페글 미리보기
보폭으로 걷기 관절염이 있을 때는 운동 자세가 중요하다. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다. 또 등을 굽히거나 머리를 숙이지 말고 머리 부터 발끝까지 일직선을 유지하면서 걸어야 잘못된 자세로 인한 부상을 예방할 수 있다. 2. 충격...
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‘걷기 운동’의 ‘효율’을 최대로(?)... ⇒ ‘효과’ 높이는 습관! 2022.07.18해당카페글 미리보기
걷기 운동’의 효과를 제대로 낼 수 있을까? 일상에서 걷기의 운동 효율을 높이는 방법에 대해 알아본다. 1. 걷기 → 언제 하는...않으면 검사를 하는 게 좋다. 대한당뇨병학회에 따르면 매일 일정량의 인슐린 주사나 많은 양의 경구혈당강하제를 복용 중...