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登山 생존법。⑤가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 2015.03.20해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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등산생존법 2012.02.29해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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2021년 부산 공채(남) 최종합격 수기 (스압) 2021.09.04해당카페글 미리보기
머신, 스쿼트, 데드, 복근운동 위주로 짧게짧게 돌아가면서 준비했습니다. 그러다 코로나가 터지고 나서 아파트 편의시설이 폐쇄되면서 헬스장, 독서실을 다 이용할 수 없게되자 저는 왕도달이라도 하기 위해 아파트 단지 내에 보도블럭으로 20m 거리를...
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어깨운동- 덤벨 밀리터리 프레스 2014.07.30해당카페글 미리보기
편입니다. 스쿼트를 보자면 자세 자체가 무지 어렵습니다. 힙과 무릎, 정각이 각도, 발 벌림, 경로 이런것들이 아주 어렵지만, 시작자세와 마무리 자세의 난이도만 단속하면 운동을 하는 동작은 고르게 힘주며 일어나면 됩니다. 장애인이 아닌이상...
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달리기에 필요한 근육강화운동(코어근육 중심) 2012.11.15해당카페글 미리보기
것 같다^^ 킥의 정확도와 파워가 증가됨~ 아래 그림은 맨손스쿼트의 요령임^^ 다음 이미지 검색에서 찾은 사진을 약간 수정한 것...굽히고 엉덩이를 내밀어서 쪼그려 앉는다. 똑바르게 곧추선 자세와 척추의 자연스런 곡선을 유지한다. 아래로 내려갈 때...
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55, 부위별 운동/헬스-다리 2010.11.24해당카페글 미리보기
내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다. ③ 하체의 힘으로 천천히...할 수도 있습니다. <효과> 대퇴근, 둔근 [대퇴근] 핵 스쿼트(Hack Squat) 머신기구 다리굽히기 머신 기구를 이용한 스쿼트...
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집에서 `몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고 3년` - 1부 2008.02.19해당카페글 미리보기
강화하려면 스쿼트를 6세트 실시해 주십시오. 토 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 일 휴식 [해당 종목]을 클릭하면은 부위별 운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 제경우 턱걸이 운동을 위한 철봉은 암스트롱철봉을...
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방학을 이용한 '기초체력 증진' 훈련 프로그램 2006.04.18해당카페글 미리보기
놓았습니다. (자세한 운동법은 아령두개로 근육 만들기 카테고리에 있는 내용들을 참고 하시기바랍니다.) 가슴 : 덤벨 벤치...해머 컬 상복부 : 크런치 하복부 : 레그레이즈 하체 : 스티프 레그드 스쿼트 하체 : 스티프 레그드 카프 레이즈 이미지 출처...
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겨울방학을 이용한 '기초체력 증진' 훈련 프로그램 2005.11.18해당카페글 미리보기
놓았습니다. (자세한 운동법은 아령두개로 근육 만들기 카테고리에 있는 내용들을 참고 하시기바랍니다.) 가슴 : 덤벨 벤치...해머 컬 상복부 : 크런치 하복부 : 레그레이즈 하체 : 스티프 레그드 스쿼트 하체 : 스티프 레그드 카프 레이즈 이미지 출처...
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登山 - 5가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 2010.01.22해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...