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등산시 5가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 2013.06.04해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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등산생존법 2012.02.29해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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登山 - 5가지 위기상황에서 살아남는 67가지 방법 2009.11.28해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...
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방학을 이용한 '기초체력 증진' 훈련 프로그램 2006.04.18해당카페글 미리보기
놓았습니다. (자세한 운동법은 아령두개로 근육 만들기 카테고리에 있는 내용들을 참고 하시기바랍니다.) 가슴 : 덤벨 벤치...해머 컬 상복부 : 크런치 하복부 : 레그레이즈 하체 : 스티프 레그드 스쿼트 하체 : 스티프 레그드 카프 레이즈 이미지 출처...
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겨울방학을 이용한 '기초체력 증진' 훈련 프로그램 2005.11.18해당카페글 미리보기
놓았습니다. (자세한 운동법은 아령두개로 근육 만들기 카테고리에 있는 내용들을 참고 하시기바랍니다.) 가슴 : 덤벨 벤치...해머 컬 상복부 : 크런치 하복부 : 레그레이즈 하체 : 스티프 레그드 스쿼트 하체 : 스티프 레그드 카프 레이즈 이미지 출처...
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산이슬 형님의 글 정리 2016.05.16해당카페글 미리보기
법을 설명하고자합니다 동영상을 찍어서 설명하는것보다는 다음이나 네이버 들어가며 상세히나왔있습니다 1) 스쿼트는 하체전체운동입니다 #)기마자세 스퀴트허벅지안쪽근육(즉)사두근에 좋습니다 발을 어깨 넒이로 맨손▲ 덤벨▼ 넘의 사진 사용하니 자꾸...
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집에서 `몸 만들기 100일 프로젝트, 그리고` - 초급자 과정 2009.08.12해당카페글 미리보기
강화하려면 스쿼트를 6세트 실시해 주십시오. 토 스트레칭 (5~10분) 유산소 운동(30분 / 쵀대 심박수의 60%) 일 휴식 [해당 종목]을 클릭하면은 부위별 운동종목에 대한 자세한 운동방법이 나타납니다. 제경우 턱걸이 운동을 위한 철봉은 암스트롱철봉을...
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카페지기의 고급자 훈련 프로그램 (25~36 개월과정) 2007.05.06해당카페글 미리보기
딥스 (맨손그립) + 클로즈 그립-푸쉬업 (삼두) <컴파운드 세트> 8 8 4 8 원-암 덤벨 익스텐션 + 라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션...집중 <컴파운드 세트> 8 8 8 [하체] 원- 프론트 레그드 스쿼트 (한다리 앞들고 다리굽히기) 8 8 8 8 4일 셋트 & 반복횟수 1...
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55, 부위별 운동/헬스-다리 2010.11.24해당카페글 미리보기
내밀면서 자세를 낮춘다. 이때의 무릎의 각도는 90도로 하고 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로 한다. ③ 하체의 힘으로 천천히...할 수도 있습니다. <효과> 대퇴근, 둔근 [대퇴근] 핵 스쿼트(Hack Squat) 머신기구 다리굽히기 머신 기구를 이용한 스쿼트...
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등산시 생존법-5가지 위기상황에서 살아남는 60여가지 방법 2013.10.07해당카페글 미리보기
후 스쿼트나 푸시업을 통해 몸에 열을 낸다. 3 열사병 햇빛을 피해 옷을 벗고 몸에 차가운 물을 묻혀라. 차가운 음료를 마셔 체온을 낮추라. 4 고산병 1ℓ 정도의 물을 마신 뒤 가벼운 운동을 해 몸에 더 많은 산소가 공급되게 하라. 이부프로펜...